Konstterapi och yoga kan hjälpa till med social ångest. Melissa R. Giuttari, en licensierad psykiatrisk rådgivare och certifierad yogainstruktör, behandlar människor med social fobi.
"Människor med social ångestsyndrom ser i huvudsak på sin miljö och sina förhållanden som hotfulla och stressiga, "förklarade Giuttari." De upplever symtom på panik, rädsla och till och med skam på grund av detta. Förmågan att förskjuta sitt perspektiv och hålla sig lugn i stressiga situationer är de viktigaste faktorerna för att minska social ångest, åtminstone i mitt tillvägagångssätt. Konstterapi och yoga är två metoder jag använder för att behandla social ångestsyndrom med stor framgång. "
Det unika med konstterapi
"Konstterapi är en form av psykoterapi som använder konst och den kreativa processen för att lösa känslomässiga konflikter och därigenom förstärker emotionellt, socialt och fysiskt välbefinnande", säger Giuttari. ”En underliggande förutsättning för konstterapi är att när du engagerar dig i kreativ processmålning, skrivning, musikskapande, dans, till exempel, aktiverar du den del av din hjärna som producerar idéer, inspiration och insikt.
"Detta flöde av kreativitet för oss till det" aha! " ögonblick, vilket hjälper oss att upptäcka nya perspektiv på stillastående problem. När det gäller social ångest kan detta översättas till att förskjuta uppfattningen om vår miljö från hotande till icke-hotande. Utöver detta kan konstverk som produceras i konstterapisessioner vanligtvis avslöjar undermedvetna tankar och fungerar som en visuell metafor för känslomässiga problem och konflikter. "
Använda konstterapi för att hjälpa dem med SAD
"Konstterapi, "förklarade Giuttari," kan vara ett mycket effektivt, effektivt och icke-hotande behandlingssätt för människor som kämpar med social ångest av andra skäl också. Eftersom ett av de största hindren för någon med social ångestsyndrom är svårt att uttrycka känslor och bekymmer, är konstterapi en naturlig kommunikationsportal när ord inte finns tillgängliga. Detta gör det möjligt för terapeuten att identifiera problemet och styra ett effektivt behandlingsförlopp.
"En annan botande faktor för konstterapi vid behandling av social ångestsyndrom involverar den sensoriska och kinestetiska aspekten av konstskapande. Ångest förmedlas av amygdalan, som bearbetar känslor och sensorisk inmatning från vår miljö. Den kreativa processen för konstterapi kan" tala om språk ”av ångest vid en nivå av kognitiv upplevelse som språk ibland inte kan.”
Giuttaris tillvägagångssätt när det gäller att behandla personer med social ångestsyndrom är inriktad på "att stärka din förmåga att stanna kvar i nuet, här och nu, kontra att" flyga iväg "med dina bekymmer. Jag använder konstterapiprocesser som kräver fokus och uppmärksamhet på närvarande, såsom målning, journalföring och guidad bildspråk.
"En av mina favorittekniker är att skapa ett självporträtt med en spegel", fortsatte hon. "Detta drar inte bara din medvetenhet till det nuvarande ögonblicket utan öppnar också dörren för att utforska frågor om identitet och självacceptans. Förmågan att engagera sig i denna typ av självreflektion och uppmärksamhet i det nuvarande ögonblicket leder slutligen till en betydande minskning inte fullständig eliminering av ångest. "
Använda Yoga för att minska social ångest
Yoga är "kroppens och sinnets gemenskap", förklarade Giuttari. "Ur ett fysiologiskt perspektiv kan vissa yogaställningar skapa neurologiska förändringar som minskar ångest.
Ur en psykologisk syn tillåter yogaens disciplin oss att öva på att observera våra tankar utan att agera på dem.
"Yoga kan lära dig mycket om hur du kan flytta från ett perspektiv på reagerar till en stressig eller obekväm situation medvetet välja ett svar till situationen.
"Andningsarbete, eller pranayama, är en integrerad del av yoga som har lika stort värde för att arbeta med social fobi. Det låter lite roligt, men den här delen av mitt jobb innebär faktiskt att hjälpa människor att lära sig andas ordentligt!
"När du är orolig tar du mycket grunda andetag och tar väldigt lite syre till kroppen", konstaterade Giuttari. "Så snart du fördjupar andningen och andas med membranet sänker du din hjärtfrekvens och ditt blodtryck och eliminerar snabb andning, vilket i huvudsak försvinner känslor av panik och ångest.
"Sammanfattningsvis är social ångest rotad i en kombination av tankar, känslor, vanor och kroppsliga förnimmelser. Jag gillar att använda ett integrerat tillvägagångssätt och skräddarsy min behandling på ett sätt som riktar varje människas unika balans mellan dessa faktorer."
Melissa R. Giuttari, LMHC, har mer än 16 års erfarenhet av att arbeta med barn, ungdomar och vuxna. Hon specialiserar sig på behandling av depression och ångest, med hjälp av en skräddarsydd och evidensbaserad strategi för varje individ. Du kan nå henne via www.melissagiuttari.com, eller kontakta henne direkt via telefon på 718.213.8664 eller via e-post på [email protected].