Psykoterapi har verkligen nått sin topp nyligen. Under COVID-19-pandemin har mental hälsa kommit i centrum i den offentliga diskursen. Mitt i diskussionen om hälsan och det ekonomiska utfallet av händelserna under det senaste året har många erkänt att depression, ångest och missbruk var sekundära konsekvenser av att leva i en aldrig tidigare skådad pandemi.
Dessa samtal hjälpte till att normalisera och desigmatisera psykiska diagnoser och terapi. Som ett resultat har samtalsterapi blivit mer vanligt.
Så varför loggar fler in och utnyttjar fördelarna med samtalsterapi? Den främsta anledningen är att psykoterapi är effektiv. Forskning visar att det kan vara till hjälp för att minska depression, ångest, ätstörningssymptom och hjälpa dem som kämpar med missbruk.
En annan anledning är att det att ha ett utrymme att bearbeta och prata genom händelserna i ditt liv kan vara transformerande. Medan många människor ofta litar på sina vänner och familj eller betydande andra för stöd, finns det nackdelar med att göra det exklusivt.
När du till exempel arbetar med en professionell har du fördelen att du vet att det finns faktiska lagar som skyddar din integritet. Du förlitar dig inte bara på pinky-löftet-metoden för att säkerställa konfidentialitet angående de intima detaljerna i ditt liv.
Terapi kan ge en bestämd tid att stoppa och reflektera i en snabb värld. Det kan hjälpa till att rensa bort något av det som hindrar en person från att vara den bästa versionen av sig själv och bli avstängd.
Denna artikel beskriver skillnaderna mellan att prata med en terapeut och att prata med en vän. Det rensar också upp vissa missuppfattningar om den terapeutiska processen.
Prata med en terapeut vs prata med en vän
Vänskap erbjuder några av de bästa delarna av livets äventyr. Det finns emellertid vissa tillfällen när även de bästa vännerna inte kan ersätta den katartiska och terapeutiska upplevelsen av regelbundna möten med en utbildad mentalvårdspersonal.
Låt oss ta en titt på några av fördelarna med samtalsterapi.
Prata med en terapeut-
Du kan vara ärlig
-
Du har terapeutens odelade uppmärksamhet
-
En terapeut kommer inte att ge råd
-
Du har konfidentialitet
-
En terapeut är kvalificerad för att ta itu med stora frågor
-
Terapeuter är objektiva
-
Du kanske inte kan vara helt ärlig
-
Din vän kanske inte är lika uppmärksam
-
Vänner kan ge råd
-
Sekretess garanteras inte
-
Vänner är inte kvalificerade för att ta itu med psykiska problem
-
Vänner har ofta ett partiskt perspektiv
Du kan vara ärlig
De flesta av oss gör någon form av hantering av vår image för det mesta. Det är något som många vuxna gör instinktivt. Om du pratar med din bästa vän vill du fortfarande att de ska tänka mycket på dig. Därför pratar du medan du är uppmärksam på att inte sänka deras åsikt om dig.
När du pratar med en älskad kan du redigera dig själv. Skam eller din önskan att undvika skam kan få dig att ändra eller lämna några detaljer.
Med en professionell är det mindre sannolikt att det händer. Du känner inte samma bekymmer för att dela dina omständigheter. Du förstår att de ser ditt problem med ett kliniskt perspektiv.
Du hörs verkligen till
En obekväm sanning är att ofta, när någon lyssnar på dig, tänker de på vad de ska säga som svar på vad du just har sagt. Eftersom en terapisession handlar helt och hållet om dig är det inte riktigt en tvåvägs konversation.
En terapeut eller psykiater är faktiskt utbildad för att lyssna. De lyssnar inte bara på det du säger, de lyssnar efter det du inte säger. De “lyssnar” på ditt kroppsspråk eller vilka ämnen som verkar göra dig tårfull eller orolig.
Inte alla får möjlighet att ses och höras på den nivån. Pratterapi ger detta och många uppskattar djupt den aspekten av det.
Din terapeut investeras inte i resultatet
Om du pratar med en älskad om ett tufft val som du behöver göra kan de medvetet eller omedvetet investeras i resultatet. Om du till exempel pratar med din käraste vän om dina tankar att flytta till andra sidan landet kommer de att sakna dig om du går. Det kan påverka deras åsikt om ditt drag.
Det är inte så att din vän försöker sabotera dig. Det är bara att de har en koppling till dig som påverkar deras perspektiv.
En utbildad kliniker har inte samma krafter som väger in i sin diskussion med dig. Att vara neutral och objektiv är en viktig färdighet som följer med erfarenhet för en terapeut.
Vad terapi inte är
Om du aldrig har flugit ett plan förstår du typ att du inte vet hur det är att flyga ett plan. Saken med samtalsterapi är att eftersom de löst bygger på konversationens grundläggande princip, tenderar även de som aldrig har gjort det att de tror att de vet hur det måste vara.
Till exempel antar vissa att det är en annan person som säger till dig vad du ska göra eller betalar någon för att lyssna på dig som klagar. Det är det inte. Låt oss klargöra vad terapi inte är.
Det är inte rådgivning
Det är en populär missuppfattning att en terapeut ger dig råd om vad du ska göra. Ja, om du fattar katastrofala val som sätter ditt välbefinnande i fara kan de väga in. De kan också ge dig råd om vissa livsstilsval som vetenskapligt har visat sig vara till nytta, till exempel att göra tid för tillräcklig sömn.
Att berätta för en person att lämna sin make eller byta karriär är dock inte en psykologs jobb.
Det är väldigt svårt att verkligen veta vad som är rätt för en annan person. Om för många år sedan frågade Bill Gates sin terapeut om han skulle lämna Harvard för att arbeta med en idé i sitt garage, kan den personen ha rådat honom från det.
Denna situation är hypotetisk men illustrerar komplexiteten i en livsresa. Det är nästan omöjligt att veta vad som är bäst för någon annan och psykologer vet det.
Vad en bra terapeut kan göra är att träna sokratisk utfrågning. Istället för att be dig lämna din partner kan de fråga dig hur detta förhållande får dig att känna. Eller om du vill att ditt barn eller din bästa vän ska träffa någon precis som den här personen. Dessa frågor är utformade för att få dig att reflektera över din situation och hjälpa dig själv att avsluta vad som är den klokaste handlingen.
Det är inte en stor klagomålssession
Terapi handlar inte bara om att klaga oändligt. Ja, det finns tillfällen när det är lämpligt beroende på vad som händer i ditt liv. Men för det mesta handlar psykoterapi om att vägledas genom processen att reflektera över ditt liv och identifiera hinder för att du blir ditt bästa jag.
Det är också en ärlig diskussion om vad som förde dessa hinder i ditt liv. Du kan sedan få stöd med att göra meningsfulla förändringar i tankemönster eller beteenden som stör din lycka och framgång.
Oändligt klagomål leder inte till dessa förändringar och kommer inte att vara terapeutiskt.
Det handlar inte om att skylla på föräldrar
Terapi handlar om att ta reda på vilka destruktiva mönster som spelar ut i ditt liv och reflektera över den möjliga källan till dessa mönster. Ofta är föräldraskapet en person fått ett ämne för psykoterapi eftersom många av våra djupaste sår uppstår i barndomen.
Så, i psykoterapi, betraktas en människas formningsår genom linsen av vad vi nu vet om uppfostran och resultatet av vissa föräldrastilar. Det kan undersöka hur aspekter av dina tidiga relationer har format vem du är för att hjälpa dig att ta mer ansvar för dina val i nuet. Detta är inte samma sak som föräldrar som skyller på.
Många människor med vördnad för sina föräldrar undviker psykoterapi eftersom de tror att deras föräldrar kommer att dras genom leran och respekteras under processen. Detta är långt ifrån sant och baserat på missvisande idéer om processen.
Balanseringsterapi och vänskap
För att klargöra kan terapi inte ersätta vänskap. De är båda meningsfulla och erbjuder olika värdefulla bidrag till någons liv. Många individer rapporterar att det att vara i samtalsterapi gör dem mer generösa i sina vänskap. De tävlar inte om att bli hörda eftersom de har det regelbundna utloppet med sin terapeut. De lyssnar bättre.
Även i vänskap oroar människor sig för att vara en börda. De hatar tanken på att få ner sin lyckligt gif.webpt vän med sina dejtingsproblem. Även om terapi ofta känns säker och bekant är det en betald transaktion. När du får håret gjort känner du dig vanligtvis inte som en olägenhet för din stylist. Att inte känna sig som en börda möjliggör mer frihet i terapisessioner.
Så bra som terapi kan vara, kan det finnas vissa fördelar med att ta bort ett problem med en följeslagare. Först och främst, ibland behöver du verkligen en kram. Din chatt med din vän kan komma med en bra press, medan psykologer vanligtvis inte rör sina patienter.
Som tidigare nämnts undviker de som övar terapi att ge direkt råd om en fråga. Det kan finnas tillfällen där du vill ha direkt råd och vägledning i en fråga eftersom du verkligen känner dig fast i ditt beslutsfattande.
Men om du kämpar med symtom på diagnosbar psykisk sjukdom som allvarlig depression eller oätig störning kommer det troligtvis inte att räcka med att prata med en vän.
Eftersom vissa villkor är förknippade med självmordsrisk eller andra allvarliga hälsokonsekvenser, bör du förstå begränsningarna i ett samtal med en kompis. Ätstörningar, missbruk och självmordstankar kräver i allmänhet en läkare.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ett ord från Verywell
Terapi gör att man kan prata genom händelserna i sitt liv. Det är ett viktigt utlopp där du kan föra domfria diskussioner om hjärtats saker. Det är en annan uppsättning ögon och öron på din livsresa och får bekräftelse och stöd.
För många är det vad de behöver för att optimera sin potential. Om du befinner dig på staketet kan du överväga att ta språnget för psykoterapi, särskilt för att det nu är lättare än någonsin.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.