Alla kommer att stöta på någon form av stressig eller farlig situation under sin livstid, och lyckligtvis har vår kropp ett naturligt, inbyggt stresssvar mot hotande situationer som kallas "kamp eller flygrespons".
Att lära oss om kroppens naturliga svar på hot och fara kan hjälpa oss att bättre förstå symtomen på posttraumatisk stressstörning (PTSD).
Skillnaden mellan ångest och rädsla
Innan vi diskuterar vad som händer i kampen eller flygsyndromet är det viktigt att först diskutera skillnaden mellan rädsla och ångest.
Rädsla är den känsla du upplever när du faktiskt befinner dig i en farlig situation. Ångest är det du upplever som leder till en farlig, stressande eller hotande situation. Du kan också uppleva ångest när du tänker på något stressigt eller farligt som kan hända dig. Andra ord för ångest kan vara "fruktan" eller "oro".
Skillnaden mellan ångest och rädsla kan illustreras snyggt på detta sätt. Tänk på sista gången du gick på berg-och dalbana. Ångest är vad du kände när du stod i kö och tittade på kullarna, branta droppar och öglor, liksom att höra skrik från andra ryttare. Du kände troligen också ångest när du var på berg-och dalbana när du kom närmare toppen av den första backen. Rädsla är vad du upplevde när du gick över toppen av kullen och började falla nerför den första kullen.
Ångest och rädsla är anpassningsbara, automatiska svar
Du kan bli förvånad över att få veta att ångest och rädsla ofta är till hjälp. I själva verket kanske den mänskliga rasen inte ens existerar om det inte vore för dessa hårdkopplade svar på fara och hot. Ångest och rädsla ger oss information. Det vill säga de berättar för oss när det finns fara och de förbereder oss för att agera.
När du befinner dig i en stressig eller farlig situation och upplever rädsla och ångest, genomgår din kropp ett antal förändringar:
- Din hjärtfrekvens kan öka.
- Din syn kan minska (ibland kallad "tunnelsyn").
- Du kanske märker att dina muskler blir spända.
- Du kan börja svettas.
- Din hörsel kan bli känsligare.
Alla dessa förändringar är en del av kampen eller flykt svaret. Som namnet antyder förbereder dessa ändringar dig för omedelbar handling. De förbereder dig för att fly, frysa (ungefär som en hjort gör när den fastnar i någons strålkastare) eller att slåss.
Alla dessa är anpassningsbara kroppssvar som i huvudsak är utformade för att hålla oss vid liv, och eftersom dessa svar är viktiga för vår överlevnad, inträffar de snabbt och utan tanke. De är automatiska.
Nackdelen
Det skulle vara bra om ångest och rädsla bara uppstod i situationer där vi var i omedelbar fara. Tyvärr fungerar det inte alltid så. Till exempel har många människor rädsla och ångest när de pratar framför andra människor. Du kan också ha rädsla och ångest när du träffar någon ny. En person med PTSD kan uppleva rädsla och ångest när de går ut till trånga eller trånga platser, till exempel en livsmedelsbutik eller en tunnelbana. Dessa situationer är inte farliga i den meningen att de inte hotar vår överlevnad. Så varför kan vi ha rädsla och ångest i dessa situationer?
Vi har rädsla och ångest i dessa situationer på grund av hur vi utvärderar dessa situationer. Vår kropp kan inte alltid skilja mellan verkliga och föreställda hot. Därför, när vi tolkar en situation som hotande, kommer vår kropp att svara som om den situationen är farlig och hotande, även om den verkligen inte är i verkligheten.
Fight or Flight Response och PTSD
När människor upplever något traumatiskt och / eller har PTSD kanske de inte längre känner att världen är en säker plats. Det kan kännas som om faran finns överallt. Som ett resultat kan en person ständigt befinna sig i ett tillstånd av rädsla och ångest.
Av denna anledning fokuserar kognitiva beteendebehandlingar för PTSD ofta mycket uppmärksamhet på att ändra sätt på vilka människor tolkar sin miljö. Mindfulness kan vara ett annat sätt att "ta ett steg tillbaka" från tankar, vilket minskar deras förmåga att aktivera kampen eller flygensvaret.