Viktiga takeaways
- En undersökning av mer än 1600 personer fann att högre nivåer av depression och ångest kan ha påverkat människors träningsmotivation under pandemin.
- Brist på socialt stöd, begränsat utrymme och ingen tillgång till träningsutrustning gjorde det också svårt för många deltagare att träna.
- Människor kan öka sin träningsmotivation genom att börja med aktiviteter med låg effekt och samarbeta med en träningskompis.
Undrar du varför du inte har motiverats att träna det senaste året, även om du vet att det är bra för ditt fysiska och emotionella välbefinnande? Den psykiska hälsopåverkan av pandemin kan vara skyldig, enligt ny forskning.
I april, PLOS One publicerade resultaten i en undersökningsbaserad studie på mer än 1600 personer och fann att de som upplevde ökade nivåer av depression och ångest under pandemin också tenderade att vara minst aktiva. Folk sa också att ångest, brist på socialt stöd och begränsad tillgång till träningsutrustning och utrymme gjorde det svårt att bli motiverad att träna.
Här är vad forskningen visar om hur stress och ångest från pandemin saboterade träningsmotivation för många människor och tips för att komma tillbaka till fysisk aktivitet.
Studien
Ett team av forskare från McMaster University och Western University i Ontario, Kanada, undersökte 1 669 personer för att lära sig hur deras fysiska aktivitet, stillasittande beteende och mental hälsa förändrades under de initiala COVID-19-spärrarna jämfört med före pandemin.
Mer än 80% av deltagarna var kvinnor. De flesta bodde i Kanada, var mellan 18 och 45 år och hade en kandidatexamen eller högre utbildningsnivåer. Nästan hälften av deltagarna kände någon som hade hög risk för COVID-19 (som en person med ett nedsatt immunförsvar eller en vårdpersonal som tog hand om COVID-patienter), vilket kan ha bidragit till deras stress och ångest.
Undersökningen med 30 frågor genomfördes online från 23 april till 30 juni 2020. Den bad deltagarna att dela information om deras demografi, samt deras nuvarande och pre-pandemiska fysiska aktivitet och psykiska symtom.
Resultaten visade att totalt sett upplevde människor signifikant mer stress och måttliga nivåer av ångest och depression under pandemin. De tränade också mindre än de gjorde före låsning. Varje vecka sjönk den aeroba aktiviteten med i genomsnitt 22 minuter och styrketräningen sjönk med 32 minuter, medan deltagarna också tillbringade ytterligare 33 minuter stillasittande.
Desreen N. Dudley, PsyD
På grund av att många vuxna arbetar längre timmar hemma och kämpar för att hitta en hälsosam balans mellan arbetsliv och hemliv, har det känts som en oproduktiv tidsanvändning att ägna sig åt självvårdsaktiviteter som motion.
- Desreen N. Dudley, PsyD”På grund av att många vuxna arbetar längre timmar hemma och kämpar för att skapa en hälsosam balans mellan arbetsliv och hemmaliv, har det känts som en oproduktiv tidsanvändning att ägna sig åt egenvårdsaktiviteter, t.ex. med viktiga uppgif.webpter, som extra tid för att vara produktiva på jobbet och ta hand om familjens behov, ”förklarar Desreen N. Dudley, PsyD, en licensierad klinisk psykolog på Teladoc, som tillhandahåller virtuell vård.
Deltagare vars psykiska hälsa blev "värre" eller "mycket sämre" upplevde de största nedgångarna i fysisk aktivitet under COVID-19 jämfört med dem som hade förbättringar eller ingen förändring i deras emotionella välbefinnande.
”När man tänker på vad som krävs för att någon ska delta i träningstid, motivation, mål och villighet att uthärda lite obehag blir det lite tydligare om varför en person som hanterar stress och ångest är mindre benägna att engagera sig ”, Säger läkare P. Priyanka, en psykiater och medicinsk chef för Community Psychiatry. "Trots att han har tid på händerna, kämpar den här personen med psykologiskt obehag på grund av negativa tankar som tar bort motivation och energi att delta i aktiviteter, än mindre träning."
Hinder för träning
Det fanns många anledningar till varför människor tränade mindre under den första låset. ”Brist på motivation” citerades som ett hinder för att träna för nästan hälften av deltagarna under COVID-19, en ökning från cirka 40% före pandemin.
En annan viktig faktor var stängningen av gym och andra träningsanläggningar. Cirka 45% av befolkningen sa att brist på tillgång till gym hindrade dem från att träna under pandemin jämfört med bara 5 procent tidigare. På samma sätt blev brist på utrustning en barriär för cirka 30 procent av människorna - en ökning med ungefär 25 procentenheter från nivåerna före pandemin.
Utöver praktiska hinder fanns det också emotionella hinder som påverkade träningsmotivationen för människor under pandemin. Mer än 20% av befolkningen tyckte att ökad ångest var ett hinder för fysisk aktivitet, upp från cirka 15% före pandemin. På samma sätt ökade ”brist på stöd” som ett träningsbarriär från cirka 7% av människorna före COVID-19 till nästan 15 procent bland lockdowns.
Ytterligare analys visade att personer som hade en ökning av symtom på ångest och depression var mer benägna att citera dem som hinder för träning under folkhälsokrisen.
P. Priyanka, läkare
Så mycket som vi vet om den positiva sidan av fysisk aktivitet och motion, kämpar en person som hanterar depression och ångest för att delta i sådana aktiviteter eftersom låg energi och brist på motivation är ganska vanliga symptom.
- P. Priyanka, läkare"Så mycket som vi vet om den positiva sidan av fysisk aktivitet och träning, kämpar en person som har att göra med depression och ångest att delta i sådana aktiviteter eftersom låg energi och brist på motivation är ganska vanliga symtom", säger Dr. Priyanka.
”Människor tenderar att ge upp saker som inte är absolut nödvändiga för att leva, och tyvärr är motion en av dessa saker. Det blir snart en ond cirkel eftersom mindre aktivitet sänker din energinivå ytterligare, vilket i sin tur gör dig ännu mindre benägna att vara fysiskt aktiv, tillägger hon.
Förstå och öka träningsmotivationen
Pandemin påverkade inte bara deltagarnas träningsvanor, det förändrade också några av deras skäl till träning.
Viktminskning, styrkeuppbyggnad, utseendemål och njutning blev mindre viktiga skäl för många människor att vara fysiskt aktiva under låsning jämfört med hur de kände före pandemin. Istället började människor bli mer motiverade av fördelarna med fysisk aktivitet på mental hälsa.
Ångestlindring var en motivering för nästan 60% av befolkningen under pandemin från cirka 45% tidigare. Andelen personer som använder fysisk aktivitet för att minska stress ökade med cirka 5 procentenheter. Och lite fler människor såg också till förbättrad sömn som en motiverande faktor för att svettas.
Dessa och andra fördelar med fysisk aktivitet kan vara av ökad betydelse under pandemin, medan många människor upplever sömnproblem och högre nivåer av stress och ångest.
Den svåra delen för många kan vara att räkna ut sätt att öka träningsmotivationen och göra fysisk aktivitet till en vanlig vana. Börja med att ta babysteg, säger Dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
För dem som kämpar med att utöva fysisk aktivitet på grund av att ångest eller depression är för höga, eller känner sig osäkra på om fysisk aktivitet faktiskt kan hjälpa till, överväga att söka stöd från en psykolog.
- Desreen N. Dudley, PsyD”Ändra ditt tänkande om träning”, säger hon. "Istället för att se det som en skrämmande uppgif.webpt som du kanske inte utför bra, närma dig det, till och med en liten rörelse är bättre än ingen."
Hon rekommenderar att du först fokuserar på övningar med låg effekt, särskilt om du är orolig för fysisk belastning efter månader av stillasittande.
"Medan aeroba övningar som löpning och simning är bra för hjärnan och humöret, är yoga med fokus på andning, meditation och uppmärksamhet till hjälp för att minska ångest och öka förtroendet för förmågan att engagera sig i fysisk aktivitet", säger hon.
Att träna med en vän - antingen virtuellt eller säkert personligen - kan också hjälpa dig att hålla dig till dina träningsmål, tillägger Dr. Dudley.
Och medan träning kan göra en positiv skillnad för ditt emotionella välbefinnande, kan du behöva ta itu med psykiska symtom i en mer strukturerad miljö för att öka din motivation och må bättre överlag.
"För de som kämpar med att utöva fysisk aktivitet eftersom ångest eller depression är för höga, eller känner sig osäkra på om fysisk aktivitet faktiskt kan hjälpa, överväga att söka stöd från en mentalvårdspersonal", säger Dr. Dudley.
Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.
Vad det betyder för dig
Om pandemins känslomässiga påverkan har gjort det svårt att hålla fast vid dina träningsplaner är du inte ensam. Denna studie visade att personer som upplevde högre nivåer av depression och ångest under folkhälsokrisen också tenderade att vara minst fysiskt aktiva.
Att hitta motivation att träna kan dock förbättra både din fysiska och mentala hälsa. Experter rekommenderar att man samarbetar med en träningskompis och gör det lättare för dig att träna genom fysisk träning, som yoga. Det kan också vara till hjälp att ta itu med symtom på depression och ångest med stöd av en psykolog.