Psykodynamisk terapi är ett tillvägagångssätt som innebär att underlätta en djupare förståelse för ens känslor och andra mentala processer. Det hjälper människor att få större inblick i hur de känner och tänker.
Genom att förbättra denna förståelse kan människor sedan göra bättre val om sina liv. De kan också arbeta för att förbättra sina relationer med andra människor och arbeta för att uppnå de mål som kommer att ge dem större lycka och tillfredsställelse.
Psykodynamisk terapi är rotad i psykoanalytisk teori men är ofta en mindre intensiv och långvarig process än traditionell psykoanalys. Medan psykoanalys tenderar att fokusera mycket på patient- och terapeutförhållandet lägger psykodynamisk terapi också stor vikt vid patientens relationer med andra människor i omvärlden.
Vad är psykodynamisk terapi?
Psykodynamisk terapi är en form av samtalsterapi. Det bygger på tanken att prata med en professionell om problem människor står inför kan hjälpa dem att hitta lättnad och nå lösningar.
Genom att arbeta med en psykodynamisk terapeut kan människor bättre förstå de tankar, känslor och konflikter som bidrar till deras beteende. Denna metod för terapi fungerar också för att hjälpa människor att bättre förstå några av de omedvetna motiv som ibland påverkar hur människor tänker, känner och agerar.
Detta tillvägagångssätt för psykoterapi kan vara till hjälp för att hantera psykisk eller emotionell nöd. Det kan hjälpa till att främja självreflektion, insikt och emotionell tillväxt.
Genom att bättre förstå dina känslomässiga mönster och deras rötter är du bättre rustad för att hantera dina problem och utveckla hanteringstekniker som hjälper dig både nu och i framtiden.
Användningar
Även om det liknar psykoanalys i många avseenden, är det ofta mindre frekvent och kortare. Liksom andra former av terapi kan den användas för att behandla olika psykiska problem.
- Ångest
- Depression
- Ätstörningar
- Mellanmänskliga problem
- Personlighetsstörningar
- Psykisk ohälsa
- Posttraumatisk stressyndrom
- Social ångestsyndrom
- Substansanvändningsstörningar
Faktorer som kan påverka vilken typ av behandling som används inkluderar kostnadseffektivitet, tillgänglighet, patientpreferenser och svårighetsgraden av symtomen som personen upplever. Medan kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett populärt och effektivt tillvägagångssätt, tyder bevis på att psykodynamisk terapi kan vara lika effektiv för många tillstånd.
Online-terapi är ett annat alternativ som du kan överväga. Viss forskning tyder också på att psykodynamisk terapi online kan vara lika effektiv som CBT online.
Hur det fungerar
Psykodynamisk terapi hjälper människor att känna igen förtryckta känslor och omedvetna influenser som kan påverka deras nuvarande beteende. Ibland agerar människor på vissa sätt eller svarar på andra av skäl som de inte riktigt förstår.
Psykodynamisk terapi hjälper människor att lära sig att erkänna, bära och sätta i perspektiv sina emotionella liv. Det hjälper också människor att lära sig att uttrycka sina känslor på mer anpassningsbara och hälsosammare sätt.
Viktiga egenskaper
Några viktiga aspekter av psykodynamisk terapi inkluderar:
- Identifiera mönster: Psykodynamisk terapi hjälper människor att lära sig känna igen mönster i beteende och relationer. Människor utvecklar ofta karaktäristiska sätt att svara på problem utan att verkligen vara medvetna om dessa tendenser. Att lära sig att upptäcka dem kan dock hjälpa människor att hitta nya sätt att hantera problem.
- Förstå känslor: Forskning har funnit att psykodynamisk terapi är användbar för att utforska och förstå känslor. Genom att få insikt i känslomässiga upplevelser kan människor bättre känna igen mönster som har bidragit till dysfunktion och sedan göra förändringar lättare.
- Förbättra relationer: Relationer med andra är ett centralt fokus för psykodynamisk terapi. I arbetet med en terapeut kan människor förstå hur de ofta svarar på andra.
Det terapeutiska förhållandet i sig kan fungera som ett sätt att se på de relationer en person har med andra människor genom en process som kallas överföring. Detta ger människor ett omedelbart "in vivo" sätt att utforska och sedan ändra deras svarmönster för att förbättra deras relationer.
Hur effektivt är det?
Hur effektiv är psykodynamisk terapi och hur jämförs den med andra behandlingsformer?
Att utvärdera effekten av psykodynamisk terapi ger vissa utmaningar, men forskning tyder på att det kan vara användbart vid behandling av en mängd psykologiska problem.
En anledning till att det kan vara svårt att bedöma den fulla effekten av psykodynamisk terapi är att många av de förändringar det ger kan vara svåra att mäta.
Även om det är relativt lätt att mäta förändringar i specifika akuta symtom är det mycket svårare att mäta underliggande personlighetsförändringar, konstaterade forskaren Jonathan Shedler i ett pressmeddelande från American Psychological Association (APA).
Trots denna svårighet stöder forskning effektiviteten och användningen av psykodynamisk terapi för att behandla olika tillstånd.
- En anmärkningsvärd recension publicerad i tidskriften Amerikansk psykolog drog slutsatsen att bevisen stöder effekten av psykodynamisk terapi.
- En annan studie visade att psykodynamisk terapi kan vara minst lika effektiv som kognitiv beteendeterapi (CBT).
- En recension från 2017 som publicerades i American Journal of Psychiatry drog slutsatsen att psykodynamisk terapi var lika effektiv som andra etablerade behandlingar. Men författarna till studien föreslog att ytterligare forskning behövdes för att avgöra vem som gynnade mest av denna typ av behandling.
Vad du kan förvänta dig
Om du bestämmer dig för att prova psykodynamisk terapi kan du träffa din terapeut varje vecka till några gånger varje vecka. Varje session varar vanligtvis i cirka 45 minuter och du fortsätter att träffa din terapeut i flera månader. I vissa fall kan du hålla sessioner i ett år eller längre.
Under psykodynamisk terapi uppmuntras människor ofta att prata om allt som kan tänkas tänka på dem. Detta kan inkludera saker de för närvarande upplever eller minnen om saker som har hänt tidigare.
En form av psykodynamisk terapi som kallas kort psykodynamisk terapi är utformad för att ge resultat snabbare, ofta i 25 till 30 sessioner. I denna kortvariga behandlingsform kan människor inledningsvis bestämma ett särskilt känslomässigt område där de vill fokusera på.
Långvarig psykodynamisk terapi kan ta ett år eller längre och involvera 50 eller fler terapisessioner.
Ett ord från Verywell
Om du har symtom på ett psykiskt tillstånd, prata med din läkare eller psykolog. De kan ställa en diagnos och rekommendera behandlingsalternativ som kan vara bäst för dina individuella behov. Psykodynamisk psykoterapi kan passa dig.