Många vuxna tycker om att dricka några alkoholhaltiga drycker, men hur vet du om din alkoholkonsumtion är osäker? Om du ifrågasätter om dina dricksvanor är oroande bör du veta att tröskeln för skadligt drickande är mycket lägre än du kanske tror.
Miljontals människor dricker öl, vin och sprit utan att utveckla en dricksvanor som orsakar problem. Din alkoholkonsumtion kan dock fortfarande äventyra din hälsa och ditt välbefinnande även om du inte utvecklar en alkoholstörning.
Hur mycket alkohol kan du dricka på en säker nivå och ändå betraktas som en låg riskdrinkare? Hur mycket alkoholkonsumtion skulle placera dig i högriskgruppen?
Enligt omfattande forskning från National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) utvecklar färre än 2% av människor som konsumerar alkohol inom de fastställda riktlinjerna någonsin alkoholstörningar.
Här är vad du behöver veta om riktlinjerna för alkoholkonsumtion om du försöker bedöma din risk.
1:34Titta nu: 5 hälsoproblem som kan orsakas av för mycket drickande
Män: 4 eller färre drycker per dag
För män anses låg riskalkonsumtion dricka fyra eller färre standarddrycker på en enda dag och mindre än 14 drycker under en viss vecka. Enligt NIAAA måste både dagliga och veckovisa riktlinjer uppfyllas för att en person ska förbli låg risk.
Med andra ord, om du är en man som bara dricker fyra standarddrycker per dag, men du dricker fyra varje dag dricker du 28 drycker per vecka - vilket är två gånger den rekommenderade nivån för alkoholkonsumtion med låg risk.
Att dricka fyra drinkar per dag fyra gånger i veckan skulle också överskrida riktlinjerna.
Kvinnor: 3 eller färre drycker per dag
Forskning har visat att kvinnor utvecklar alkoholstörningar vid lägre konsumtionsnivåer än män. Därför är riktlinjerna för dricks med låg risk lägre för kvinnor. NIAAA-riktlinjen för lågriskkonsumtion för kvinnor är tre eller färre standarddrycker per dag och högst sju drycker per vecka.
Återigen måste både dagliga och veckostandarder uppfyllas för att förbli i kategorin med låg risk. Om du är en kvinna som bara har två drinkar om dagen men du har två drinkar varje dag, det är 14 drycker per vecka - två gånger den rekommenderade mängden för låg risk konsumtion.
Det är viktigt att komma ihåg att riktlinjerna varierar från land till land.
Hjärthälsa och livslängd
När man överväger NIAAA: s konsumtionsriktlinjer är det viktigt att notera att "låg risk" inte betyder "frisk". Faktum är att lågriskkategorin att dricka inte är den bästa nivån för hjärthälsa. En internationell studie som undersökte specifikt risken för hjärt-kärlsjukdom visade att konsumtion av en ännu lägre mängd alkohol kan hjälpa dig att leva längre.
Studien involverade nästan 600 000 vuxna från hela världen som inte hade en hjärt-kärlsjukdom. Deltagarna drack mellan 0 och 350 gram alkohol varje vecka (för att sätta denna siffra i perspektiv motsvarar rekommendationen för män i USA 196 gram - cirka sex glas vin).
Studien visade att att dricka 100 gram eller mindre alkohol per vecka hade den lägsta risken för dödlighet.
'Låg risk' betyder inte 'ingen risk'
Det finns vissa situationer där ingen dricksnivå kan anses vara låg risk. Beroende på din ålder, hälsa och andra omständigheter kan du behöva dricka ännu mindre eller inte alls dricka.
Här är några omständigheter där du kan behöva sluta dricka helt:
- Du tar vissa mediciner som interagerar negativt med alkohol.
- Du är gravid eller försöker bli gravid.
- Du har vissa medicinska tillstånd, inklusive levercirros, hepatit C eller kronisk smärta, samt vissa hjärtsjukdomar och psykiska störningar.
- Du planerar att köra eller använda tung utrustning.
En personlig metod
NIAAA-riktlinjerna är för den "genomsnittliga" personen. Tröskelvärdena varierar kraftigt och det finns många faktorer inblandade. Det är bäst att ta en personlig inställning för att hitta en säker dricksnivå åt dig.
Harvard Men's Health Watch föreslår att du pratar med din läkare för att avgöra hur mycket alkohol som är säkert för dig att konsumera. Din läkare kan ta hela din medicinska historia i beaktande för att göra en korrekt rekommendation.
Mängden alkohol du konsumerar kan behöva minska när du åldras eller om du behöver hålla vissa hälsotillstånd, som ditt blodtryck, under kontroll. Det är viktigt att komma ihåg att det som anses vara säkert och hälsosamt för dig kanske inte är detsamma som för någon annan.
Ett ord från Verywell
Det är en bra idé att mäta din nuvarande dricksnivå och bedöma om du regelbundet överträffar riktlinjerna för dricks med låg risk. Du kan överväga att minska din alkoholkonsumtion eller sluta helt. Om du känner att ditt förhållande med alkohol stör din allmänna hälsa och välbefinnande, tveka inte att söka hjälp.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.