Viktiga takeaways
- En studie på mer än 4200 personer fann att krukväxter gav 74% av deltagarna känslomässiga fördelar under COVID-19-låsning.
- Att ta hand om växter kan ge dig en känsla av syfte och hjälpa dig att känna dig mindre stressad, säger experter.
- Konstgjorda växter, spendera tid utomhus och till och med titta på bilder av naturen kan erbjuda liknande fördelar för människor som bor i utrymmen där riktiga växter inte trivs.
De flesta människor tänker på krukväxter som ett sätt att försköna ett inomhusutrymme. Men bortom estetiken kan det att ha några växter utspridda runt ditt hem också ge viktiga fördelar för ditt emotionella välbefinnande under pandemin, enligt en ny studie som publicerades i tidskriften. Urban Forestry & Urban Greening.
Rapporten, som undersökte mer än 4000 människor från hela världen, fann att att ha vegetation hemma ökade emotionellt välbefinnande för cirka 74% av deltagarna mitt i COVID-19-låsning. Människor med krukväxter tenderade också att uppleva negativa känslor mindre ofta än de utan grönska hemma.
"Växter är mer än bara heminredning, de lägger till en helt ny dimension i ditt annars livlösa utrymme hemma", säger Rashmi Parmar, MD, en psykiater med Community Psychiatry i Newark, Kalifornien.
Här är vad forskningen säger om förhållandet mellan krukväxter och mental hälsa när du sitter fast hemma, tillsammans med alternativa sätt att skörda fördelarna med grönska om din plats inte är växtvänlig.
Resultat av krukväxter och mental hälsa under pandemin
För den nya studien ville forskare från University of Seville's School of Agricultural Engineering i Spanien, liksom andra internationella universitet, lära sig om hur det att ha växter hemma påverkade människors emotionella välbefinnande medan de var begränsade under pandemin.
De utvecklade en 38-frågeformulär för att samla information om deltagarnas demografi, hur lång tid de tillbringade i inneslutning, potentiell exponering för COVID-19, boendesituation, antal växter de hade hemma, intresse för trädgårdsskötsel och andra relaterade detaljer.
Rashmi Parmar, MD
Växter är mer än bara heminredning, de lägger till en helt ny dimension i ditt annars livlösa utrymme hemma.
- Rashmi Parmar, MDUndersökningen distribuerades främst via sociala nätverk, såsom Facebook och LinkedIn, från 25 april till 4 maj 2020. Den fick svar från 4 205 personer, varav cirka 30% var från Brasilien, 24% från Grekland, 20% från Spanien, 9% från Italien och resten från 42 andra länder.
Resultaten visade att nästan tre av fyra svarande kände att växter påverkade deras humör positivt under låsning. Mer än 55% av de tillfrågade sa att de önskade att de hade haft fler växter i sina hem vid den svåra tiden. Dessutom upplevde deltagare som inte hade några inomhusplanter och lite naturligt ljus hemma oftare negativa känslor (som sorg, rädsla och stress) än de med krukväxter.
Studien avslöjade också några intressanta trender om det växande intresset för att underhålla krukväxter under folkhälsokrisen. Drygt hälften av deltagarna sa att de ökade den tid de spenderade på sina växter under låsning, medan nästan 63% sa att de ville ägna mer tid åt växtskötsel när sakerna blev normala.
Resultaten kan hänvisa till en kommande trend att föra fler krukväxter till hemmet när majoriteten av människorna vaccineras och pandemin slutligen slutar.
Yonatan Kaplan, MD, en naturforskare och bosatt vid psykiatriavdelningen vid Rutgers New Jersey Medical School, påpekar att resultaten i denna studie bör tas med ett saltkorn, eftersom forskningen bygger på självrapporterad data.
”Självrapportering är en notoriskt opålitlig metod för datainsamling av olika anledningar från dålig insikt, felaktigt återkallande, direkt lögnaktig eller sammanfattningsvis mänskligt misstag”, förklarar han.
Men trots nackdelarna med hur denna undersökning genomfördes förstärktes den övergripande studien med dess stora urval av deltagare och det faktum att dess resultat motsvarar resultaten från andra studier om växter, natur och mental hälsa. , en annan studie som släpptes i november 2020 fann att personer som tillbringade mer tid utomhus eller helt enkelt tittade på grönska från sina fönster hemma hade mer positiva psykiska hälsoutfall tidigt i pandemin.
Varför växter kan hjälpa oss må bättre
Medan studien i sig inte fastställer varför växter förknippades med förbättrad mental hälsa under pandemin, säger psykiatriska experter att det finns vetenskapligt stödda förklaringar för denna trend.
"Forskning har visat att aktivt samspel med växter kan minska fysisk och emotionell stress, genom effekter som förmedlas av det kardiovaskulära systemet, särskilt genom att minska sympatisk ton och genom att sänka blodtrycket samtidigt som det främjar avslappnande och lugnande känslor", förklarar Dr Parmar.
Dr Kaplan tillägger att naturbaserade hälsofördelar kan ha något att göra med "biophilia-konceptet, som föreslår att mänsklig komfort från naturalistiska element är rotad i psykologiska anpassningar från vår evolutionära historia."
Krukväxter kan också påminna oss om de positiva upplevelser vi har haft i offentliga gröna utrymmen som kan vara mindre lätt för människor att komma åt säkert under pandemin, vilket ökar vårt humör, säger Dr Parmar.
”Grönområden i urbana områden har kopplats till positiva känslor och minskad stressnivå”, förklarar hon. "Att ha en inomhusväxt kan fungera som en påminnelse om sådana positiva minnen, liksom de fysiska effekter som du kan ha upplevt under de avkopplande turerna med naturen."
Dessutom kan växter till och med lindra en del av den ensamhet som många människor har klarat av under det senaste året, säger Leela Magavi, MD, en psykiater vid Community Psychiatry.
"Liksom djur kan krukväxter förbättra individernas humör genom att låta dem ta hand om något annat än sig själva", säger hon. "Detta kan skapa en känsla av anslutning, som kan lindra känslor av ångest och ensamhet."
Fördelarna kommer från mer än bara att titta på växter, men de härrör också från vattning, beskärning och vård av vegetationen.
Drew A. Pate, MD
Att vattna och vårda växter kan tjäna som en mindfulness, lugnande träning för många människor och att ta hand om en annan levande organism kan skapa en verklig känsla av mål i oss själva, så att vi kan göra skillnad och må bättre om våra bidrag till världen runt oss.
- Drew A. Pate, MD“Att vattna och vårda växter kan tjäna som en mindfulness, lugnande träning för många människor, och att ta hand om en annan levande organism kan ge en verklig känsla av syfte inom oss själva, så att vi kan göra skillnad och må bättre om våra bidrag till världen runt oss ”, säger Drew A. Pate, MD, chef för psykiatri vid LifeBridge Health i Baltimore, Maryland.
Få fördelar av växter i svaga hem
Människor som bor i hem med stora soliga fönster kan enkelt lägga till några krukväxter i sitt hem för en större känsla av välbefinnande. Men var lämnar det miljontals stadsbor runt om i världen, varav många bor i trånga lägenheter med lite naturligt ljus?
Yonatan Kaplan, MD
Att sätta upp affischer av träd, målningar av landskap och konstgjorda växter är alla sätt att integrera naturalistiska motiv utan att äga en verklig växt.
- Yonatan Kaplan, MD”Naturens fördelar är inte begränsade till direkt exponering. Studier har visat att man bara ser bilder av gröna utrymmen jämfört med bilder av stadsmiljöer visar liknande fördelar med naturens exponering, säger Dr. Kaplan. ”Det finns till och med studier om hur virtuell verklighet används för att skapa simulerade naturupplevelser för att minska stress. Att sätta upp affischer av träd, målningar av landskap och konstgjorda växter är alla sätt att integrera naturalistiska motiv utan att äga en verklig växt. ”
Du kan också försöka spendera mer tid utomhus, efter alla säkerhetsåtgärder för pandemi (som maskering och social distansering), för att må bättre under pandemin.
"Solljus och frisk luft är viktigt inte bara för växter utan för människor", säger Dr. Pate. ”Om du bor i en miljö där de inte är lättillgängliga är det viktigt att du regelbundet gör någon form av utomhusaktivitet för att låta dig utsättas för solljus och andas frisk luft. Det kan vara så enkelt som att promenera runt kvarteret eller åka till en lokal park, men all regelbunden aktivitet utifrån hjälper dig att lyfta ditt humör och din energinivå. ”
Nyckeln är att försöka hitta ett uppmärksamt sätt att umgås med naturen, oavsett om det är genom en promenad i en lokal park, trädgårdsarbete i din bakgård, vattna din favoritgryta suckulenta eller helt enkelt hänga växtinspirerade konstverk i ditt sovrum.
"Det hjälper en person att sakta ner några ögonblick från det liv och rörelse i den dagliga rutinen", säger Dr Parmar. "Det ger en välbehövlig distraktion från den onödiga stress och osäkerhet som pandemin orsakar i ditt dagliga liv."
Prova några olika aktiviteter och insatser för att se vilka som fungerar bäst för dig.
Vad det betyder för dig
Pandemin har haft en djupgående inverkan på många människors mentala hälsa. Denna studie visar att att ta med växter i ditt hem kan erbjuda några välbehövliga emotionella fördelar medan vi fortfarande sitter fast hemma.
Om du bor i ett hem med lite eller inget naturligt ljus (eller bara inte har en grön tumme) kan du kanske få liknande fördelar genom konstgjorda växter, spendera tid i parker eller till och med titta på bilder av naturen. Nyckeln till att få en stämningsuppgång från växter och natur är att engagera sig med dem medvetet.