Det är svårt att vara en inkommande nybörjare och undvika att höra om den fruktade "nybörjaren 15", en vanlig term som används för att beskriva vikten som många inkommande nybörjare tenderar att få under sitt första år på college. Medan pundet inte alltid ringer in precis vid femton, är tendensen att gå upp i vikt tillräckligt för att tjäna sig en bestående titel.
För det första är det viktigt att notera att denna specifika viktökning inte är gemensam för alla. Vissa människor går upp i vikt, andra mindre och andra går inte upp i extra vikt alls, eller till och med går ner i kilo när de lämnar hemmet för college för första gången.
Det är dock en vanlig upplevelse att det har fått ett smeknamn som har uthärdat genom flera decennier. Dessutom är det något att vara medveten om så att det förhoppningsvis kan undvikas. Vad orsakar den ökända viktökning som nya studenter upplever? Hur kan det undvikas? Låt oss utforska några av de bakomliggande faktorerna som spelas i nybörjaren 15.
Nya matvanor
När du bor med föräldrar och går på gymnasiet är många detaljer om vad, när och hur mycket du äter redan planerade för dig. Att komma till college och ha obegränsade val (och begränsad matlagningsupplevelse) kan göra en diet med snabbmat, chips, läsk och pizza klockan 3 vanligt. Flera veckor av detta kan orsaka snabb viktökning.
Äta medan du studerar
Många nya högskolestudenter befinner sig i en position att lära sig mindre att studera under lektionstiden (under en lärares vaksamma öga) och mer studera på sin egen tid när de kan tänka på skräpmat i timmar utan att någon märker det. Om du hittar dig själv gör det här, sluta.
Tänk på vad du verkligen gör.
Att äta stora mängder ohälsosam mat när du normalt inte är hungrig är inte bra. Mindless äta när du är uttråkad eller engagerad i en annan aktivitet kan leda till viktökning.
Äta sent på natten
Nära släkt med fenomenet att äta medan man studerar är den vana att äta sent på kvällen som många inkommande nybörjare utvecklar. Du kan självklart stanna uppe senare för att studera eller festa, och hunger kan smyga på dig.
Detta plötsliga begär kan leda till att äta sent på kvällen, äta för mycket eller att äta. Och något av dessa beteenden kan leda till viktökning.
Äta mellanmål
Ofta är den mest bekväma maten på kvällen snabbmat. I själva verket är snabbmat ett bekvämt val för alla tider på dygnet. Om du inte är van vid att laga dina egna måltider eller fokuserar på att göra hälsosamma val när du köper dina måltider, är det lätt att hamna i en diet med hamburgare, pommes frites och friterade nuggets, kompletterad med chips och läsk.
Om du vill ha en riktig skrämma, kolla näringsinformation om dessa livsmedel!
Emotionell äta
College livet kommer med många förändringar och utmaningar, inklusive svåra klasser, nya relationer och hemlängtan. Många människor hanterar känslomässiga påfrestningar som dessa med emotionell ätning, vilket inkluderar att äta när du inte är hungrig eller fylla ett emotionellt tomrum med mat. Om du upptäcker att du blir en känslomässig ätare är det dags att sluta känslomässigt att äta innan du närmar dig att få nybörjaren 15.
Dricka
Ja, många studenter dricker även nybörjare. Detta bidrar till nybörjaren 15 på två sätt. Alkoholhaltiga drycker tenderar att innehålla mycket kalorier. Dessutom kan alkohol försämra muskelvävnad, vilket sänker din totala ämnesomsättning.
Så om du behövde dem har du nu fler skäl att hålla dig borta från att dricka.
Inte tillräckligt med träning
Visst, vandring från klass till klass kan vara ett träningspass. Men det räcker inte för att hålla dig trimmad. Många högskolestudenter befinner sig mer upptagna än de var i gymnasiet, så det finns mindre tid att ägna sig åt regelbunden träning eller vara involverad i andra fysiska aktiviteter. Detta kan vara en stor faktor i 15.
Även om det kan vara svårt att hitta tid för regelbunden träning är någon form av träning bra (för din mentala och fysiska hälsa) och att något är bättre än ingenting. Kanske är det här en bra tid att bli kreativ med dina träningspass.
Regelbundna träningspass är också ett utmärkt sätt att lindra skolrelaterad stress. Till och med en promenad runt campus eller en promenad på ett löpband medan du granskar dina anteckningar är ett bra sätt att pressa in lite extra fysisk aktivitet.
Du är i den åldern
Många nybörjare 15 faktorer är under din kontroll, men den här är inte din ålder. Under gymnasiet och gymnasiet växer de flesta tonåringar ganska snabbt och förblir aktiva. Högskoleåren inträffar dock vanligtvis under de första åren av vuxenlivet när det mesta av en persons fysiska tillväxt är komplett och vissa livsstilsvanor kan börja förändras.
Denna förändring kan bidra till de andra faktorer som orsakar viktökning, vilket får många att börja lägga på sig vikt för första gången i sina liv. Det här är den perfekta tiden att börja utveckla vanor som hjälper till att upprätthålla en hälsosam livsstil under många år framöver.