Kampen eller flyktresponsen är ett fysiologiskt svar på en stimulans som våra kroppar anser vara farliga eller livshotande. Detta svar - även kallat akut stressrespons - är känt för de flesta som den intensiva känslan av ångest, skakningar och rädsla som kan uppstå när våra kroppar förbereder sig för en eventuell nödsituation.
Kampen eller flygresponsen, som först beskrevs på 1920-talet, är den första delen av det ofrivilliga allmänna anpassningssyndromet. I kampen eller flyktresponsen resulterar stimuli i stimulering av det sympatiska nervsystemet.
Det sympatiska nervsystemet skickar sedan ett meddelande till binjurarna som resulterar i frisättningen av stresshormoner, epinefrin (adrenalin), noradrenalin (noradrenalin) och kortisol, bland andra. Dessa hormoner leder i sin tur till symtomen i samband med svaret.
Motstycket till flyg- eller flygresponsen är avslappningsresponsen, där kroppen återgår till det normala. "Återhämtningsperioden" mellan en kamp eller flyktrespons och normalisering av kroppsfunktioner är varierande men varar ofta i 20 till 60 minuter efter stimulering om det upplevda hotet försvinner.
Syfte
Kampen-eller-fly-svaret är en stressreaktion som sannolikt utvecklats utifrån våra tidiga förfäders överlevnadsbehov som lever med tidens dagliga faror. För att demonstrera, föreställ dig att du är en förhistorisk grottbo som kopplar av en kväll och njuter av den dagliga fångsten.
Plötsligt dyker en stor och hungrig sabeltandig tiger på din tröskel. För honom ser du ut som en god bit i livsmedelskedjan. Men mänsklig design börjar med en kraftig kraft och energi, vilket ökar dina chanser att överleva detta möte.
Fight eller Flight and Panic Disorder
Vissa teoretiker tror att denna stressreaktion syns i den vanliga rädslan förknippad med modern panikstörning, särskilt i rädslan för stora öppna ytor eller att befinna sig i situationer utan en lätt flyktväg. I den farliga världen av våra förfäder, korsar ett stort öppet fält lämnar en utsatt för attack. Detsamma kan sägas för att ha hörts utan någon flykt.
När svaret utlöses
Forskare har identifierat många fysiologiska förändringar som uppstår under flyg-eller-flyg-stressrespons. Som nämnts ovan antas dessa förändringar utlösas av det sympatiska nervsystemet genom frisättning av stresshormoner i blodomloppet. Denna frisättning orsakar omedelbara fysiska reaktioner som förberedelse för den muskulära aktivitet som behövs för att bekämpa eller fly hotet.
Några av ändringarna under denna process inkluderar:
- Ökad hjärtrytm
- Snabb andning
- Förändringar i blodflödet: Ökat blodflöde till muskler som är nödvändiga för att fly, såsom skelettmuskler, och minskat blodflöde till vävnader som inte är nödvändiga för att fly, såsom de släta musklerna som är associerade med matsmältningen
- Utvidgning av elever
- Auditiv utestängning, också känd som hörselnedsättning
- Tunnelseende, eller förlust av perifer syn för att fullt ut kunna fokusera på faran
- Svettas att kyla kroppen som svar på den värme som genereras när din kropp gör sig redo att kämpa med ett rovdjur
Dessa fysiska förändringar sker snabbt och automatiskt. Om man upplevde en livshotande händelse skulle de förväntas. Men när de inträffar när de hämtar några matvaror till middag eller sitter på ett möte på jobbet, kan de vara ganska skrämmande. Eftersom mycket av stressen i vårt nuvarande samhälle är psykosocial stress kan detta förhistoriska svar som en gång var nödvändigt för överlevnad till och med vara skadligt.
Rädsla utan fara
Under en panikattack utlöses kroppens larmsystem utan att det finns någon fara. Det är frånvaron av identifierbar fara som faktiskt förstärker rädslan i samband med panikattacker. Om det finns en identifierbar fara kan vi frukta faran, inte symtomen.
Men om det inte finns någon fara och någon upplever svettningar och förändringar i hjärtfrekvens, andning, syn och hörsel, verkar det logiskt att frukta symtomen, till och med tro att de är livshotande. Fysiskt säger din kropp dig att göra dig redo, för du är i allvarlig fara. Men hur förbereder du dig psykologiskt för en viss osynlig fara?
Det kan vara så att du tilldelar symtomen felaktig betydelse. Det kan vara så att du omedelbart flyr från situationen som om den var farlig. Men dessa tankar och handlingar får dig inte ur fara. De förstärker och förstärker bara sammansättningen av en rädsla som inte bygger på ett faktiskt hot.
Behandling
Eftersom kampen eller flygensvar ligger till grund för många av de symtom som är vanliga med panikstörning har forskare undersökt sätt att tämja detta svar. Det fungerar inte att bara säga "Jag är inte stressad", eftersom svaret är ofrivilligt.
Behandlingen för panikstörning innefattar oftast flera modaliteter, inklusive både läkemedel och kognitiv beteendeterapi. En metod för att behandla sjukdomen, desensibilisering, tar hänsyn till kampen eller flygensvaret. I denna metod utsätts personer med panikstörning gradvis för ångestframkallande stimuli medan de lär sig att kontrollera sin ångest och panik samtidigt.
Andningsövningar och andra stressreducerande medel kan vara till hjälp för att lugna kroppen efter att den första kampen eller flygreaktionen har inträffat. Eftersom många människor, även de utan panikstörning, hanterar en stressnivå som kan vara skadlig snarare än till hjälp för kroppen (till skillnad från "eustress"), kan det ta en stund att kolla in stresshanteringstekniker precis vad läkaren beställde.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.