Viktiga takeaways
- Viktökning är ett naturligt svar på stressen och förändringarna i pandemin.
- Men som ett resultat av gif.webptig dietkultur kämpar vissa människor för att acceptera de förändringar som deras kroppar har genomgått under denna tid.
- När pandemiska begränsningar upphävs, öva tacksamhet och fokusera på kroppens motståndskraft.
Att må bra i kroppen är inte en i sig lätt uppgif.webpt. Och känslor av självmedvetenhet förstärks bara av ökad konsumtion av sociala medier, gif.webptiga "sommarkropp" imperativ och kanske förändringar i din vikt efter ett år mer stillasittande och isolerat än någonsin tidigare.
Men uppfattningen är allt. För Robert, en 27-åring som bor i New York, var viktsvängningar en vanlig tråd som bidrog till kroppsdysmorfi och låg självkänsla under hela sitt liv. Men efter att ha gått igenom fyra perioder med att gå upp och gå ner i vikt i pandemin förändrades något. Han började flytta fokus från känslor av självhat.
"(Jag) tillbringade så mycket tid på att hata min kropp isolerat att jag verkligen är trött på den och vägrar att göra det längre", säger Robert, en 27-åring i New York. "Det har varit en lång resa för mig."
Omarbeta vårt tänkande till en mer kroppspositiv syn är möjlig - med arbete. Att avslöja samhällets ohälsosamma anknytning till dietkulturen och orealistiska standarder för skönhet börjar i våra egna sinnen, och när livet långsamt återgår till det normala har vi en möjlighet att framstå ännu starkare och mer accepterande än tidigare.
Ett naturligt svar
Robyn Pashby, doktor, en psykolog som specialiserat sig på vikt- och kroppsrelaterade frågor, konstaterar att mat snabbt blev en källa till tröst i pandemin då rutinerna ökade, sömnen stördes och känslor av stress, rädsla och ångest skjutit i höjden.
"Trots den allmänna uppfattningen att vi alla kunde ha använt den här tiden för att äta bättre och träna mer, är viktökning faktiskt ett ganska naturligt svar på denna situation", säger hon. "Naturligtvis fick folk vikt."
Robyn Pashby, doktorsexamen
Trots den allmänna uppfattningen att vi alla kunde ha använt den här tiden för att äta bättre och träna mer, är viktökning faktiskt ett ganska naturligt svar på denna situation. Naturligtvis fick människor vikt.
- Robyn Pashby, doktorsexamenDen populära åsikten hon hänvisar till är resultatet av en extremt gif.webptig dietkultur i Amerika. Att röra sig mindre och äta mer, till och med som ett resultat av en global pandemi, är motsatsen till vad som har blivit ett orealistiskt mål eller standard för fysisk skönhet. Så trots att viktökning är en normal del av livet känner många människor oroliga efter en livstid med att internalisera denna sociala standard.
"När ångest för återinträde ökar, ökar också önskan om" snabb fix "på det som samhället har ansett som ett problem med viljestyrka och självkontroll, dvs viktökning", säger Pashby. "Men problemet är inte viktökning. Problemet är samhällets syn på vad viktökning betyder."
Problematiska sociala standarder
I ett samhälle som historiskt har belönat tunnhet medan de behandlar andra kroppstyper som mindre än, kan det vara extremt svårt att skaka känslan av att du alltid ska arbeta för en bättre version av ditt fysiska jag. Och det hjälper inte att dietindustrin riktar sig mot sina potentiella kunder genom majoriteten av media vi konsumerar varje dag.
"Människor står för att tjäna mycket pengar på att vi mår dåligt om oss själva", säger terapeut Dawn Friedman, MSEd. "Vi måste inse att det finns ett stadigt tryck för oss att vilja göra ögonfransarna längre, håret glänsande och våra kroppar mindre. Företagen investerar miljoner i att försöka få oss att känna oss missnöjda nog att vi spenderar våra pengar på lösningarna. de säljer. "
Sociala medier är en viktig skyldig. Oavsett om det är kändisar som slår "magra teer" eller fitnesspåverkare som mättar flöden med strategiskt poserade gymfoton, är vi mycket mer benägna att stöta på en bild som får oss att ifrågasätta om vår vikt och kroppsform är tillräckligt bra.
Medan kroppspositiva bilder och kampanjer blir allt vanligare, fungerar de fortfarande som minoritet när det gäller bilderna vi konsumerar och internaliserar. Och under en tidsperiod där mediekonsumtion blev huvuddelen av vår interaktion med omvärlden, kämpar många människor för att upprätthålla en kroppspositiv syn.
Hantera i pandemin
"Komfortmat" är en vanlig fras av en anledning. Medan de specifika livsmedlen skiljer sig från kultur till kultur, visar forskning att konsumtion av vissa livsmedel verkligen kan ge komfort och lindra ensamhet. Under ett år av extrem isolering har vi ofta vänt oss till mat.
Dawn Friedman, MSEd
Med mycket lite att se fram emot i allmänhet tyckte många av oss att äta något läckert höjdpunkten under de långa, ofta ensamma dagarna av pandemin.
- Dawn Friedman, MSEd"Med mycket lite att se fram emot i allmänhet, många av oss fann att äta något läckert höjdpunkten under de långa, ofta ensamma dagarna av pandemin", säger Friedman. "Så naturligtvis åt vi mer än vanligt."
Medan vi hade mer möjlighet och anledning att söka tröst i maten i år, upphörde den fysiska aktiviteten i våra tidigare liv samtidigt plötsligt. Och detta hänvisar inte bara till träningspass i gymmet för vinster, utan snarare promenader, dans och spel vi upplevt i våra dagliga liv. Naturligtvis kan detta också bidra till kroppsliga förändringar.
För de många individer som använder sig av energi som en hanteringsstrategi i sig har kampen i år förvärrats. För Taylor Hornburg, en 34-årig bosatt i Missouri, hjälpte hon henne att bli frisk efter alkoholberoende. När pandemibegränsningar höll henne från gymmet initierade den en fysisk och emotionell berg-och dalbana.
"När jag slutade dricka för några år sedan, hjälpte jag mig att träna på gymmet verkligen att skapa en hälsosam rutin och återansluta mig till kroppen efter år av missbruk," säger Hornburg. "Då var det plötsligt inte längre något alternativ."
Medan hon känner sig lite självmedveten om den vikt hon har fått, är Hornburg bara glad att vara frisk. Samma känsla upprepades i dussintals samtal för den här artikeln, eftersom så många individer försöker komma ihåg att trots de förändringar som våra kroppar kan ha genomgått i år, bar samma kroppar oss genom en av de allvarligaste och mest skrämmande vår livstid.
Öva på acceptans
Att fokusera på kroppens motståndskraft genom denna tid, snarare än att bli överväldigad av samhällets påtryckningar av perfektion och produktivitet, är bara ett sätt att behandla din kropp med den respekt som den förtjänar.
"För att öka vår egen acceptans av våra kroppar när vi åter kommer in i samhället, måste vi återfå perspektivet", säger Pashby. "Vi lever fortfarande under den värsta folkhälsokrisen på över ett sekel. Ingen skulle tjäna en ny examen, få ton och luta sig eller skriva en roman. Vi var alla i överlevnadsläge det senaste året och det är inte över än."
Psykolog Courtney Cornick, doktor, psykolog och ägare av virtuell terapi och coachningsplattform CAYA Wellness, föreslår några strategier för att omfamna de förändringar din kropp kan uppleva, till exempel att komplimangera dig själv när du möter spegeln varje morgon och bygga en kroppsbekräftande supportgrupp online eller personligen. Det kan också vara dags att shoppa själv.
Holly Schiff, PsyD
När du förbereder oss för att gå tillbaka ut i världen, tysta din inre kritiker. Ta tröst i att veta att ganska alla andra i världen har att göra med samma strider som vi alla kommer ut ur vår pandemisk karantän
- Holly Schiff, PsyD"Köp några kläder som passar så att du kan känna dig bekväm och säker", säger Cornick. "Bekräfta att du kanske måste välja en storlek eller två från när du köpte kläder tidigare."
Att byta upp ditt sociala medieflöde kan också ha en positiv inverkan. Sluta följa konton som främjar ohälsosam kost och träningskultur eller snabba känslor av missnöje i din egen kropp och ersätt dem med kroppspositiva. Inte bara kommer detta att diversifiera de typer av kroppar du ser dagligen, utan kommer också att hjälpa till att ta itu med uppgif.webpten att minska självkritiken, vilket försvinner från vårt självvärde när vi inte håller det i kontroll.
"När vi förbereder oss för att åka tillbaka i världen, tysta din inre kritiker", säger psykolog Holly Schiff, PsyD. "Använd tankestopp. När en negativ tanke om din kropp dyker upp i din hjärna, säg stopp och ersätt den med ett positivt. Tänk också på att veta att alla andra i världen har samma kamp som vi alla kommer fram ur vår pandemisk karantän. "
Att ändra hur du tänker på kroppens justeringar och anpassningar tar tid och ansträngning. Men det arbetet kommer att löna sig. Efter att ha flyttat hem under ett år av virtuell skolgång har Kristen Kolp, en 20-årig högskolestudent, upplevt en stor förändring i självuppfattningen. Efter att ha kämpat med kroppsbild mycket mer tidigare känner hon sig nu mer självsäker än någonsin.
"Jag tillbringar så mycket tid ensam att jag så småningom insåg att den enda personen jag måste klä mig på och imponera på är jag själv", säger hon. "Och jag bestämde mig för att jag gillar mig själv."
Och att lära sig att gilla sig själv kan gå långt. Efter att Robert slutade söka godkännande från andra upptäckte han att verklig självaccept var mer solid och bestående.
"Jag lärde mig att jag helt enkelt var tvungen att sluta längta efter andras godkännande av att jag såg bra ut", säger han. "Jag var tvungen att lära mig att lita på att de komplimanger jag ger mig är lika bra, om inte bättre, än de som kommer från andra människor."
Vad det betyder för dig
Kroppar anpassar sig och förändras ständigt, och viktökning bör inte ses som negativ. Om du känner dig självmedveten, fokusera på din kropps förmåga och motståndskraft när du bär dig genom livets utmaningar snarare än att jämföra det med vad du kan se på sociala medier.
Body Shaming, skadlig kostkultur under uppgång under COVID-19