Inte alla med generaliserad ångestsyndrom (GAD) kan hantera sin ångest på jobbet. Många människor kämpar med överdriven oro för en mängd vardagliga problem relaterade till arbete eller om deras personliga liv när de försöker få sitt jobb gjort.
Denna typ av ångest är försvagande och mycket större än vad man kan förvänta sig för enkla problem. Det resulterar ofta också i fysiska symtom som trötthet och muskelspänningar som kan göra arbetslivet eländigt.
Arbetsproblem
Personer med GAD kan oroa sig för något av följande när de upplever ångest på jobbet:
- Bekymmer för att köra till jobbet
- Familjens bekymmer
- Hälsoproblem
- Pengar oroar sig
- Oro för arbetsuppgif.webpter
Dessa bekymmer kan översättas till följande problem på jobbet (bland andra):
- Underlåtenhet att hålla tidsfristerna eller det tar för lång tid att göra saker
- Glömska
- Oförmåga att koncentrera sig
- Oförmåga att fokusera eller överdriven självfokus
- Sjukdagar / förlorad produktivitet
- Utsläppseffekt på familjelivet
- Somatiska (kroppsproblem) som spänningar, huvudvärk, känsla av tryck, yrsel och magbesvär
Tips för hantering
Att klara av ångest på jobbet är möjligt. Nedan följer några tips som hjälper dig att hantera ångest medan du är på jobbet.
Prata med din chef
Inte alla känner sig bekväma med att göra detta, men att prata med din chef eller chef om din ångestsyndrom kan hjälpa. Du kan erbjudas boende för att hjälpa dig att göra ditt jobb mer effektivt.
Vissa människor kanske inte berättar för en handledare av rädsla för att de verkar vara svaga eller ovilliga att arbeta, förlora kampanjer eller ha det på din permanenta rekord. I slutändan kan du dock inte diskrimineras på grund av din ångeststörning.
The Americans with Disabilities (ADA) Act från 1990 skyddar dig mot diskriminering om du är kvalificerad att göra ditt jobb och kunna utföra uppgif.webpter med rimliga lösningar.
Berätta för en kollega
Om du berättar för en kollega hur du mår kommer det att finnas någon på jobbet som vet vad du går igenom och som kanske kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Arbeta inom dina gränser
Förstå de gränser som din ångestsyndrom sätter dig och lär dig att arbeta inom dem.
- Ta ledigt när du behöver.
- Ta en snabb promenad under lunch eller en paus.
- Fly för en semester i några dagar.
- Fokusera på en enda uppgif.webpt åt gången och försök att inte tänka framåt på allt som behöver göras.
- Lyssna på musik på jobbet om du får tillåtelse och om det hjälper dig att hantera.
- Ange små, frekventa tidsfrister för att hålla dig fokuserad.
Öva goda hälsovanor
Medan GAD kan orsaka sömnlöshet, gör ditt bästa för att hålla dig till en vanlig sömn / vakna cykel. Ät hälsosam mat och undvik koffein.
Var medveten
Om du befinner dig att förlora koncentration eller fokus och bli insvept i oro, öva mindfulness. Bli observant på din omgivning och fokusera på nuet. Prova medvetenhetsmeditation eller någon annan övning som lär dig hur du kan ta dig tillbaka till nutiden.
När du inte klarar det
Upplever du fortfarande att du inte klarar generaliserad ångest på jobbet? Ställ dig själv följande frågor.
- Har du fått diagnosen och fått behandling? Om du bara har en vag uppfattning att något är fel men inte har träffat läkare, är det dags. I Angst and Depression Association of America's Stress and Anxiety Disorders survey, 40% of respondents erfaren persistent stress or overdreven ångest i deras dagliga liv. Men endast 9% av respondenterna diagnostiserades med en ångestsyndrom.
Att få en diagnos och behandling som terapi eller medicinering via person eller online bör alltid vara ditt första steg om allvarlig ångest stör din förmåga att arbeta.
- Har du funderat på att ansöka om invaliditetsförmåner tills du blir bättre? Eller så kan du vara berättigad till obetald ledighet enligt lagen om familje- och sjukledighet. Det är inte ett tecken på skam eller ett misslyckande att göra det. Kanske behöver du bara tid för att arbeta på din ångest och sedan återgå till arbetskraften från en starkare position.
Ett ord från Verywell
Om du har tagit ovanstående steg för att ta itu med din ångest på jobbet men ändå inte sett förbättringar, kan det också vara så att ditt jobb inte passar dig särskilt bra. Du kanske vill överväga karriärrådgivning eller en karriärcoacher som gör bedömningar för att avgöra vilka karriärer du sannolikt kommer att njuta av och som du kan utmärka dig i.
10 karriärer för personer med generaliserad ångestsyndrom