Det är välkänt i det terapeutiska samhället att negativa uttalanden från andra kan försämra vår känsla av självkänsla. Barn tenderar att tro negativa bedömningar av sig själva från lärare och föräldrar och utvecklar ett komprometterat självkoncept när de kritiseras regelbundet.
Forskare uppskattar att det är nödvändigt att förhållandet mellan positiva och negativa kommentarer är minst fem till en för att ett förhållande ska vara friskt och överleva på lång sikt. Av dessa skäl lär vi oss att inte låta andra sätta oss ner.
Ibland är den person som förstör vår känsla av självvärde och begränsar vår potential oss.
Det är rätt, vårt självprat eller de ord som vår inre dialog använder när vi tänker kan öka våra stressnivåer, begränsa vår potential och färga vår upplevelse med en negativ penna. Här är några mer detaljerade skäl till varför detta händer, med länkar till resurser som du kan använda för att ändra dig och förvandla självsabotage till självbehärskning.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar ett effektivt sätt att hjälpa dig att begränsa negativt tänkande.
Språkfärger erfarenhet
Även om det inte är klart i vilken utsträckning detta inträffar har det visat sig att de typer av ord vi använder kan förändra förväntningarna och till och med vår uppfattning om verkligheten. Till exempel:
- Om du har fått höra att en svår person är "en mardröm att arbeta med" kommer du förmodligen att uppfatta personen som mer frustrerande än om du har fått höra att de är "speciella" eller "något krävande".
- Om din tandläkare säger till dig, "Detta kommer att göra ont mycket,”Du kommer antagligen hitta ett förfarande som är smärtsammare än om du har fått höra" Du kan uppleva lite obehag. "
- Forskning har funnit att människor som talar olika språk kan se samma saker olika baserat på de ord deras språk använder för att beskriva dessa saker. Studier visar till exempel att språk kan påverka uppfattningen av färg. (Människor som talade ett visst språk som klassificerar blått och grönt som olika nyanser av samma färg var mindre kapabla än engelsktalande att skilja färger som översteg gränsen mellan blått och grönt.) Dessa effekter påverkar höger hjärna mer än vänster, men inflytandet är tydligt betydande.
Eftersom det subtilt färgar vad du uppfattar och vad du dröjer vid kan negativt självprat förändra din upplevelse av stress på följande sätt.
Ökad upplevelse av stress
När ditt självprat är negativt kan du uppleva saker som mer stressande. När du till exempel säger till dig själv att något är svårt eller orättvist blir det mer stressande att hantera än om du säger till dig själv att det är en utmaning eller till och med ett test.
Att använda självprat som är optimistiskt snarare än pessimistiskt har fördelar med stresshantering, produktivitetsfördelar och till och med hälsofördelar som bevisats av forskning.
Självbegränsning
Om du säger "Jag kan inte hantera det här" kan du troligtvis inte. Det beror på att ditt undermedvetna tenderar att tro på de tankar det hör. Du kan begränsa dina förmågor genom att säga till dig själv att du "inte kan", att "det här är för svårt" eller att du "inte ens ska försöka."
Begränsat tänkande
När du säger till dig själv att du inte kan hantera något (eller någon annan självbegränsande tanke) tenderar du att sluta leta efter lösningar. Lägg märke till skillnaden mellan att säga till dig själv att du inte kan hantera något och frågar själv hur du kommer att hantera något. Känns inte den andra tanken mer hoppfull och producerar mer kreativitet? Negativt självprat tenderar att vara en självuppfyllande profetia.
Att stoppa negativa tankar och skapa vanligt positiv intern dialog kan minska stress och ge dig kraft. Här är några resurser som hjälper dig att ändra negativt självprat till positivt självprat.