Smärtan i ett avslutat förhållande är en som många människor upplever, kanske till och med mer än en gång under livet. Filmer och böcker gör att det verkar enkelt att studsa tillbaka efter ett trasigt hjärta: De lyckliga avslutningarna ser antingen ett par komma tillbaka igen eller någon som går vidare till ett ännu bättre förhållande.
I verkliga livet löses vanliga förhållanden vanligtvis inte på två timmar som om de är på silverskärmen, och berättelserna har inte alltid städade slut.
Om du försöker komma till rätta med slutet på ett förhållande är det ofta inte upprepade fläckar, ordspråk och klichéer som kommer att vara till hjälp. Även om människor kanske menar bra när de säger ”Det är bättre att ha älskat och förlorat än att aldrig ha älskat alls. Att erbjuda sådana känslor ger dig inte mycket genom praktiska råd för att hantera dina känslor.
Läkning från hjärtsorg är inte samma process för alla. Det kan till och med variera inom samma person under hela sitt liv och förändras från ett förhållande till ett annat.
Ingen kan berätta för dig med någon grad av säkerhet hur länge du kommer att behöva läka, men det finns några sätt att göra processen att reparera ett trasigt hjärta till en möjlighet att lära sig mer om dina behov och behov.
I slutändan kan du använda dessa insikter för att utveckla och stärka dina hälsosamma coping-färdigheter. Tillväxten du upplever hjälper dig att navigera i framtida relationer med andra, liksom förhållandet du har med dig själv.
Sätt att reparera ett brustet hjärta
Omedelbart efter ett uppbrott ska du veta att det är OK att ge dig tid att sörja förlusten. Du behöver inte hoppa rakt in i problemlösning - faktiskt, om du inte har tillåtit dig att förkroppsliga dina känslor helt kan det göra processen mer långvarig och svår.
Försök motstå lusten att isolera dig i början. Sorg, skuld, förvirring och andra intensiva känslor kan vara överväldigande. Nå ut till de människor som bryr sig om dig. För att komma till rätta med förändringarna i ditt liv behöver du stöd från din familj och vänner.
När du är redo för nästa steg, här är några saker som inte kan hjälpa dig att hjälpa dig genom läkningsprocessen.
Låt inte dina känslor styra
Försök att inte se slutet på en relation som ett misslyckande. Tänk istället på det som ett tillfälle att lära sig och växa. Det spelar ingen roll om det var ditt första förhållande eller om du har haft andra tidigare. Alla, oavsett om de är 15 eller 50, kan lära känna sig själva bättre och arbeta för att förbättra sina relationsfärdigheter.
Du kan ha mycket ilska kring förhållandet, inklusive hur det slutade. Du kan till och med bli frestad att "hämnas" på ditt ex eller fantisera om att störa eller störa deras liv, inklusive nya relationer.
Kom ihåg att skada en annan person inte kommer att minska din smärta. Faktum är att det är mer troligt att du mår sämre och kommer att sakta ner din egen läkning.
Ta hand om dig själv
God egenvård är emotionell, fysisk och andlig. Du har dina egna unika behov inom varje område, men det finns några allmänna handlingar av egenvård som är fördelaktiga för nästan alla, såsom en näringsrik kost, regelbunden motion, ett socialt stödsystem och strategier för att hantera stress, för att nämna några.
Försök att vara tålmodig, mild, snäll och ge mot dig själv. Det kan hjälpa att veta att smärtan vid ett uppbrott inte bara är emotionell; forskning har visat att människor också kan känna fysiska förluster.
Du kan också behöva arbeta med att återställa perspektivet "helhetsbilden". När du har ett romantiskt förhållande kan det vara en central del av ditt liv, men romantisk kärlek är inte den enda typen som kan vara närande. Fortsätt att vårda relationer med vänner, familj och dig själv.
Om du känner skuld eller skam över din roll i ett förhållande som har avslutats kan det vara svårt att vara en bra vän för dig själv när du arbetar igenom dessa känslor. Tänk på att öva medkänsla mot dig själv gör det mer troligt att du kommer att attrahera den typen av energi från andra.
Om du upptäcker att du inte kan släppa en relation eller känner att du inte kan hantera förlusten (även med stöd från vänner och familj) när tiden går, kanske du vill söka rådgivning.
Att arbeta med en pålitlig, kunnig, skicklig och medkännande terapeut är bra egenvård under alla perioder av stora förändringar i ditt liv, men kan vara särskilt användbart när du hanterar förlust.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Bli inte fast i det förflutna
Vi har alla en tendens att se tillbaka på våra liv, eller vissa relationer, med "rosfärgade glasögon." Effekten av "rosig retrospektion" är att du kanske vägrar att se problemen och bara fokuserar på de goda delarna (som du sannolikt kommer att sakna).
Ibland kan både de goda och dåliga minnen kännas som om de spelar i en oändlig slinga i ditt sinne. Dessa påträngande tankar kan sakta ner läkningsprocessen och kan vara ganska oroande.
Även om det kan vara svårt, försök att inte förlora perspektivet. Inget förhållande är helt dåligt, men inget är heller perfekt. Om du förhärligar förhållandet eller upptäcker att du fortsätter att sätta ditt ex på en piedestal, kan det vara ett tecken på att du måste ge dig själv något emotionellt och kanske fysiskt avstånd.
Du kan till exempel kämpa i den digitala tidsåldern för att avstå från att "kolla upp" ditt ex via sociala medier. Om du inte kan motstå frestelsen kan det vara dags att ovänliga dem eller blockera deras profil.
Du kommer inte att kunna gå vidare med din egen läkning om du ständigt dras tillbaka till deras liv och tänker på vad som en gång var, liksom vad som aldrig kommer att bli.
Om ditt ex startar ett nytt förhållande kan det att se dem publicera på sociala medier (även om det inte alltid är en korrekt representation av verkligheten) få gamla känslor att dyka upp igen för dig. Det kan också ge upphov till oro för alla olösta aspekter av ditt förhållande till dem.
Uppskatta de goda minnena
Även om ditt förhållande slutade på en sur ton, är chansen stor att det inte var så illa. Det är normalt att se tillbaka på vad som var bra med det, och du kanske tycker att du saknar vissa saker om ditt ex och kärleken du delade.
Samtidigt kan du känna dig överväldigad av det tomma utrymmet som är kvar när förhållandet slutar eller ha en förbittring om vad som hände som ledde till dess upplösning.
Att rida ut dessa förändringar i känslor är en del av läkningsprocessen. När ett lyckligt minne dyker upp, låt dig själv vara tacksam för det och fortsätt sedan.
Förneka inte dina behov
Att vara ärlig mot dig själv om dina behov (särskilt de som inte uppfylls) kan vara en smärtsam process. Du kanske känner att det skulle vara lättare och mindre smärtsamt att helt enkelt ignorera dem.
Även om det kan kännas bättre på kort sikt att "bedöva" dig själv för det ont, kommer det bara att göra det svårare för dig att läka på lång sikt. Att låtsas att du inte har behov gör det omöjligt för dig att växa, både i dina relationer med andra och den du har med dig själv.
Omvärdera dina behov
Att följa ett uppbrott är en bra tid att tänka på dina önskemål och behov i ett romantiskt förhållande. Du kanske tycker att det är bra att journalföra eller göra listor.
Ställ dig själv frågor som, "Har jag valt partners som inte kan ha ett kärleksfullt och moget förhållande?" och "Hoppade jag att den här personen skulle förändras eller att jag skulle kunna ändra dem?"
Det kan vara smärtsamt att erkänna att ditt tidigare förhållande inte kunde tillgodose dina behov. Att ta sig tid att ärligt reflektera kan vara hårt arbete, men när du väl har gjort det kommer du att kunna klargöra de kvaliteter du ska leta efter i en framtida partner.
Hoppa inte in i ett "Rebound" -förhållande
Du kan känna en brådskande känsla av att hitta en ny romantisk partner, men så kallade "rebound" -förhållanden hindrar dig från att arbeta igenom din tidigare.
Om du inte tar dig tid att reflektera över ett förhållande som nyligen har avslutats kan du sluta upprepa mönster eller göra samma misstag i ett nytt.
Det kan vara svårt att bryta sig loss från gamla sätt att tänka och bete sig, även om du vet att det inte hjälper. Men erkännande är det första steget för att göra förändringar.
Försök igen när du är redo
Ibland har människor svårt att klara av att vara singel när de hade blivit vana vid att vara en del av ett par. Detta kan särskilt vara sant när ett långvarigt förhållande slutar.
Om du kämpar med din identitet som ensamstående, försök att komma ihåg att ditt värde kommer från vem du är, inte vem du är med.
Att vara ensam ger dig möjlighet att fokusera på dig själv - även om det kan vara svårt om du är van att ta hand om andra och i allmänhet tycker det är lättare än att tänka på dina egna behov.
Ibland är människor som inte är lika självsäkra på egen hand bekvämare i sociala situationer när de är en del av ett par. Andra kanske tycker om att vara sociala oavsett om de är i ett förhållande eller inte, men de kan motstå att gå ut efter ett uppbrott.
Tendensen att undvika sociala situationer är ofta en blandning av att oroa sig för att se en ex-partner eller någon du känner som kan fråga om förhållandet i kombination med att vilja undvika platser, aktiviteter och människor som påminner dig om ett ex.
Försök att inte isolera dig. Du behöver verkligen inte gå ut på fredag kväll om du hellre vill stanna hemma med en bok, men om du do känner för att umgås med andra och vill bara inte gå ut på egen hand, be en vän att tagga med.
Även om du inte behöver skynda dig, kan du börja öppna upp för möjligheten till ett nytt förhållande när tiden går.
Det kan vara skrämmande att tänka på att bli kär igen - speciellt efter att du har skadats - men försök att komma ihåg att så djupt som ett smärtsamt hjärta kan vara, betyder det att du upplevde kärleken lika djupt.
Du kanske inte ens letar efter ett förhållande när kärleken hittar dig, eftersom det kan dyka upp på oväntade platser. Om du ser mer avsiktligt, var öppen för att träffa andra när du går ut och väljer de platser och aktiviteter du gillar.
Oavsett om det är en kyrkogrupp, ett idrottslag eller det lokala biblioteket, är det mer troligt att du skapar positiva kontakter med andra och hittar varaktiga relationer (vänner och romantiska partners) på platser där du känner dig trygg och bekväm att vara dig själv.
Förlåt
Att förlåta ditt ex kan ta tid och kanske inte kommer lätt, särskilt om du skadades eller förråddes. Det är viktigt att notera att att förlåta någon inte betyder att du tolererar deras skadliga beteende och handlingar.
Ibland handlar förlåtelsen inte så mycket om den andra personen. Att komma till en plats för förlåtelse ger du tillstånd att sluta investera tid och energi i en person och en situation som inte längre är hälsosam för dig.
För att reparera ett krossat hjärta och gå vidare finns det någon annan som du måste vara redo att förlåta: själv.
Du kanske tycker att det är lättare att förlåta ditt ex, men kom ihåg att det längsta och mest kraftfulla förhållandet du någonsin har är med dig själv.
Du kan inte ändra det förflutna, men du kan lära av det. Oavsett om du är ensam eller i ett förhållande kan du alltid ändra beteenden eller flytta ditt paradigm för att förhindra upprepade misstag, tillåta dig själv att växa och fortsätta att utveckla självkärlek.