Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) är ett helande tillvägagångssätt som kombinerar meditation och yoga. Mindfulness-Based Stress Reduction utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn på 1970-talet och syftar till att ta itu med de omedvetna tankar, känslor och beteenden som tros öka stress och undergräva din hälsa.
Vad det innebär
Mindfulness-Based Stress Reduction är ett åtta veckors program som involverar träning i mindfulness meditation och yoga. Deltagarna träffas vanligtvis en gång i veckan.
I medvetenhetsmeditation strävar individer efter att odla en större medvetenhet om nuet. Genom att öka sin mindfulness syftar deltagarna till Mindfulness-Based Stress Reduction att minska deras övergripande upphetsning och emotionella reaktivitet och få en djupare känsla av lugn.
Användningar
Mindfulness-Based Stress Reduction sägs gynna individer som har följande hälsotillstånd eller problem:
- ADHD
- Ångest
- Depression
- Kronisk smärta
- Påfrestning
- Trötthet
- Ilska
- Huvudvärk
- Högt blodtryck
- Sömnproblem
Fördelar
Här är en titt på Mindfulness-Based Stress Reduction's potentiella hälsofördelar, som testats i vetenskapliga studier:
Smärtlindring
Mindfulness-Based Stress Reduction kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra psykiskt välbefinnande hos personer som har kroniska smärtstillstånd, enligt en studie som publicerades 2010. Forskare fann att studiemedlemmar med artrit visade den största förbättringen av hälsorelaterad livskvalitet efter genomgått Mindfulness-baserad stressreduktion, medan deltagare med kronisk huvudvärk / migrän hade den minsta förbättringen.
Stresshantering
För en rapport som publicerades 2009 fördelade forskare upp tio studier om Mindfulness-Based Stress Reduction och fann att programmet kan minska stressnivåerna hos friska människor. MBSR verkade också minska ångest och öka empati.
Bättre sömn
Vissa studier tyder på att MBSR kan bidra till att minska vissa faktorer (som oroande) som bidrar till sömnproblem, enligt en rapport som publicerades 2007. I sin analys av sju studier om Mindfulness-baserad stressreduktion och sömnstörningar rapporterade författarna. fann otillräckligt bevis på MBSR: s förmåga att avsevärt förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten.
Förebyggande av depression
Forskning tyder också på att mindfulness-metoder kan hjälpa till att förhindra återfall av depressiva symtom. Eftersom detta mindfulness-baserade tillvägagångssätt fokuserar på att ändra negativa tankemönster kan det hjälpa till att förhindra människor från att utveckla negativa tankar och övertygelser om sig själva. En studie visade att mindfulness-baserad kognitiv terapi var lika effektiv som antidepressiva medel för att förhindra återfall av depression.
Biasreduktion
En annan fördel med mindfulness-baserade tillvägagångssätt är att de ofta kan hjälpa människor att övervinna tidigare existerande föreningar som partisk tro. En studie visade att mindfulness-tekniker hade en positiv inverkan på att minska ålders- och rasfördomar, mätt genom implicita associeringstester.
Kognitiva förbättringar
Forskning tyder också på att mindfulness-baserade metoder också kan ha kognitiva fördelar. En studie visade att fyra sessioner med meditationsträning ledde till förbättringar i verbal flyt, humör, visuell kodning och arbetsminne. Det skedde också förbättringar i visuell-rumslig bearbetning och verkställande funktion.
Försöker mindfulness-baserad stressminskning
Om du överväger att använda Mindfulness-Based Stress Reduction, se till att du fortsätter med utbildning vid ett universitetsmedicinskt center, sjukhus eller klinik, där klasser undervisas av kvalificerad vårdpersonal. Om du funderar på att använda den för ett hälsotillstånd, se till att först rådfråga din primärvårdspersonal. Det är viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd och att försena eller undvika standardvård kan få allvarliga konsekvenser.