Cravings för alkohol eller droger är vanligt bland människor som har varit beroende, eller till och med efter en period av intensiv användning. De är både fysiska och psykologiska och är mest intensiva under den akuta abstinensperioden dagen eller två efter att du slutat använda drogen eller alkoholen. De kan dock också inträffa månader eller år efter uttaget.
Det finns många teorier om vad som orsakar begär, men i grund och botten är det att om du har blivit beroende kommer du nästan säkert att uppleva begär. Här är några viktiga punkter som du bör förstå om du klarar av begär efter att ha dragit dig ur ett beroendeframkallande ämne:
Fakta om begär
- Cravings är normalt. Forskare har upptäckt att människor som har upplevt missbruk har kemiska förändringar i hjärnan vilket gör cravings mer troligt.
- Cravings varar inte för alltid. De kommer i vågor - de byggs upp, når en topp och avtar sedan. Att veta detta kan göra det lättare att möta och hantera begär.
- Cravings betyder inte att det finns ett problem. Det faktum att du längtar efter ett ämne betyder inte att du är svag eller inte kan hantera dina önskningar.
- Olika människor har olika upplevelser med begär. Vissa kan faktiskt ignorera deras begär, medan andra behöver specifika strategier för att undvika frestelser.
Läkemedel för att minska begär
Du är mycket sårbar för cravings strax efter att ha blivit avstå. Men metoder för att övervinna begär som bara är beroende av viljestyrka misslyckas ofta. Det finns mediciner som kan minska alkohol- och substansbehov.
Utan mediciner för att minska opiatbehov har människor som är beroende av opiater en ökad risk för överdosdöd från Fentanyl. När de används på rätt sätt kan metadon och buprenorfin särskilt minska opiatbehov och risken för återfall.
Akamprosat, för en, kan minska alkoholbehovet. Vivitrol är en annan, vilket också kan minska begäret till opiater. Cravings kommer ofta att öka med tiden av ämnet, som med alkoholberövningseffekten, vilket är en ökad upptagning av alkohol efter en period av avhållsamhet.
Vissa begär efter en mängd olika läkemedel kan minskas med ett receptfritt tillskott som kallas N-acetylcystein (NAC).
Varför och när cravings förekommer
Det finns psykologiska utlösare som du nästan säkert kommer att stöta på i ditt dagliga liv. Här är några specifika situationer där cravings mest sannolikt förekommer:
- När du upplever fysiska känslor associerar du din beroendeframkallande substans eller aktivitet (trötthet, skakningar etc.).
- När du utsätts för vad du är beroende av (alkohol, droger, mat etc.)
- När du känner särskilda känslor som du associerar med det beroendeframkallande ämnet eller aktiviteten (beroende på din speciella psykologi kan du vara mest sårbar när du är frustrerad, trött eller stressad - eller när du är glad, upphetsad eller ivrig att dela din framgång).
- När du interagerar med människor, platser, tider på dygnet och situationer som är förknippade med ditt beroendeframkallande ämne eller aktivitet (kvällar, helger och tid med gamla vänner kan vara särskilt svårt)
- När du ser andra njuta av vad du är beroende av
Forskning tyder på att missbruk orsakar förändringar i hjärnkemi som gör cravings mer sannolikt.
Tips för att hantera begär
Alla har olika svar på begär; om något av följande tips inte fungerar för dig, prova ett annat!
- Motion är ett av de enklaste sätten att minska begäret eftersom det släpper ut endorfiner som får dig att må bättre och det förändrar dina kroppsliga känslor, vilket gör det lättare att distrahera din uppmärksamhet från fysiska ledtrådar för att ta mer droger eller alkohol. Börja dock försiktigt, särskilt om du också upplever trötthet och / eller muskelsvaghet, och undvik att utveckla ett ersättningsberoende genom att hålla din dagliga träning under två timmar.
- Om du planerar att vara på en plats eller med människor som utlöser begär, ha en specifik plan i åtanke för att hantera dina känslor. Vet vad du äter eller dricker, vet hur du lämnar situationen, vet vem du ska ringa om du behöver support.
- Att hålla dig upptagen för att distrahera dig från begäret kan vara till hjälp när du fokuserar din uppmärksamhet bort från önskan att ta mer av drogen.
- Känn dina triggers. När du går igenom din dag, notera cravings - även milda - och föra en dagbok. Detta hjälper dig att förutse och planera efter begär efterhand.
- Musikterapi är till hjälp för att minska begäret; att lyssna på musik kan distrahera dig från begäret och lugna de fysiska symtomen på begäret och hjälpa dig att må bättre.
- Positivt självprat kan ofta hjälpa människor genom begär. Ja, du är värt smärtan av att säga "nej" till något som sannolikt kommer att skada dig på lång sikt.
- "Surfa" genom begäret. I vissa fall kanske distraktion inte hjälper och du kan helt enkelt behöva uppleva upp- och nedgångar av begär. I så fall kan det hjälpa att komma ihåg de negativa effekterna av missbruket och det hårda arbete du redan har gjort för att övervinna det.
- Prata om dina begär. För vissa människor är det ett sätt att prata om begär efter behov av vänner, vilket kan hjälpa dig att gå igenom och förbi behovet av att skämma bort dig.
Om du nyligen har blivit avstå, undvik att utlösa situationer, eller åtminstone vara beredd att uppleva begär om du går in i en utlösande situation.