Första dejten kan vara svår, särskilt om du redan lever med ångest i andra delar av ditt liv. Att träffa ett datum med någon ny kan ge upphov till oro över att bli bedömd och utvärderad, liksom skakningar om du kommer att kunna fortsätta i slutet av konversationen eller göra ett gott intryck.
Om du lever med social ångestsyndrom (SAD) och har lyckats träffa någon som du känner dig bekväm med att träffa ett datum med, har du redan tagit ett viktigt steg mot att övervinna din rädsla. Med tanke på att social ångest är relaterad till svårigheter även i etablerade romantiska relationer, är det viktigt att inse att första datum, även om det är spännande, också kan vara känslomässigt beskattande. Att planera ett första datum som maximerar dina styrkor och minimerar ångest kan dock vara till hjälp.
Middag och en film
Medan middag och en film är det traditionella första datumvalet är det inte det bästa alternativet om du lever med social ångest. Denna typ av datum kan vara ångestprovokerande eftersom det kan fokusera på aspekter som kan utlösa många av dina rädslor som att få ögonkontakt, hålla en konversation igång och äta framför någon annan.
Om du väljer att gå på ett middagsdatum, överväga att gå någonstans som kommer att underhålla dig, till exempel göra din egen pizza eller Medieval Times. Detta tar bort trycket från er båda när ni lär känna varandra. En rolig atmosfär hjälper dig också att slappna av och skratta åt dig själv.
Välj ett aktivitetsbaserat datum
Ett annat bra val är att planera ett första datum som är aktivitetsbaserat. Aktiviteter håller både dig och ditt datum upptagen, ger dig något att prata om och för dig närmare varandra. Här är några inspirerande idéer för första dejten för att komma igång:
- Delta i en utomhuskonsert. Sitt på gräsmattan och lyssna på bra musik med din nya vän.
- Delta i en komedi-show. Om du gillar att skratta, gå på en komedi-show och försök att hålla ett rakt ansikte.
- Delta i en pjäs. Njut av att vara publikmedlem och ta in en pjäs. Välj en som passar ditt humör, eller se något ovanligt som du kan prata om efteråt.
- Delta i en poesi läsning. Om ni båda tycker om poesi kan det vara ett avkopplande val. Eller välj en boksigneringshändelse så kommer du båda med ett minnesmärke från ditt datum.
- Delta i ett sportevenemang. Delta i ett fotbolls-, baseboll- eller basketspel. Välj ett lag att slå ihop och ha kul.
- Bowla. Bowling är bra för dem med en tävlingssträcka.
- Gå och åka skridskor. Även om du inte vet hur du ska åka skridskor kan du hjälpa till att hålla varandra från att falla ner och få lite skratt ur det under processen.
- Gå till en festival eller karneval. Spänningen i evenemanget kommer säkert att hålla er båda upptagna utan att behöva oroa sig för besvärliga tystnader.
- Gå till driving range. Slå några golfbollar och skratta åt de du flubbar.
- Gå till planetariet. Titta upp mot stjärnorna tillsammans i mörkret.
- Gå till djurparken eller akvariet. Djurälskare kommer att njuta av att tillbringa en eftermiddag som vandrar genom det lokala djurparken eller akvariet.
- Tävlingsvagnar. Du kommer snart att glömma att du är orolig när dina go-karts börjar surra runt banan.
- Ta en matlagningskurs. Lär dig hur man gör thailändsk mat eller en traditionell italiensk maträtt. Ta en observationslagningskurs där du kan luta dig tillbaka och prova mat som instruktören gör. Denna inställning är till hjälp för att lindra ångest samtidigt som du får känslan av att gå ut på middag.
- Besök en historisk plats. Välj ett lokalt landmärke som du alltid har velat besöka.
- Besök en botanisk trädgård. Om du gillar trädgårdsskötsel, promenera genom en botanisk trädgård och prata om växterna.
- Besök en psykisk (bara för skojs skull). Få en psykisk läsning och jämför anteckningar. Vad har framtiden för var och en av er?
- Besök en vingård. Var noga med att gå lätt på vinet. Människor med social ångest är mer benägna att missbruka alkohol som ett sätt att hantera ångest.
- Volontär tillsammans. Arbeta på den lokala matbanken för att sortera burkar under en kväll.
- Gå en hund på det lokala skyddet. Inte bara kommer du att njuta av varandras sällskap, men du kommer också att träna och hjälpa ett djur i nöd.
Tips för att hantera social ångest
- Innan datumet, läs lite och tänk på intressanta fakta eller aktuella händelser. Att ha dessa ämnen till hands hjälper till att minska ångest under tysta stunder.
- Bestäm en fastställd start- och sluttid för datumet för att ytterligare lindra din ångest.
- Var inte för hård mot dig själv om det finns lugn i konversationen. Istället för att må dåligt om det, ta tillfället i akt och fråga en fråga om ett ämne som du vet att den andra personen är intresserad av.
- Om ångest orsakar problem, ursäkta dig själv och gå till en tyst plats som toaletten i några minuter för att omgruppera.
Ett ord från Verywell
Om du lever med social ångest och ännu inte har fått behandling som har gjort det möjligt för dig att gå framåt i områden i ditt liv, inklusive romantiska relationer, är det dags att nå hjälp. Även om det kan vara svårt att nå ut, kan behandlingen hjälpa dig att må bättre. En licensierad mentalvårdspersonal kan ge dig de verktyg du behöver för att hantera dina symtom så att du kan leva ditt bästa liv.