Om du vaknar på morgonen och känner dig besviken över att du inte kommer ihåg några drömmar som du hade över natten kan du fråga dig: Varför kan jag inte komma ihåg mina drömmar? Lär dig mer om drömmarnas natur, föreningen mellan levande drömmar och sömn med snabb ögonrörelse, normala sömnmönster och drömmönster, utlösare av drömåterkallelse som obehandlad sömnapné och hur du kan lära dig att bättre komma ihåg dina drömmar.
1:497 teorier om varför vi drömmer förenklat
Vad är en dröm?
Frekvensen av drömåterkallelse kan variera eller till och med blekna vid punkter i livet. En dröm är en serie tankar, bilder eller förnimmelser som uppstår i sinnet under sömnen. Det är en funktion av hjärnan. Drömmer kan förekomma när specifika hjärnregioner aktiveras genom sekvenserade elektriska mönster och kemisk aktivitet.
Levande drömmar, som en film som förekommer hos dig som skådespelare, är associerad med sömn för snabb ögonrörelse (REM). Detta tillstånd av sömn upptäcktes först av William Dement, MD, doktor, ansedd som far till sömnmedicin. REM är förknippat med intensiv aktivitet i hjärnan. I själva verket använder hjärnan lika mycket energi (och glukos) i REM som den gör under vakenhet.
Musklerna som kontrollerar ögonen är aktiva, liksom membranet som är ansvarigt för andningen. Resten av kroppens stora skelettmuskler är förlamade under detta tillstånd. Detta förhindrar att drömmar uppträder (och avvikelser i dess reglering står för både sömnförlamning och REM-sömnbeteende).
Det exakta syftet med att drömma undersöks fortfarande. Det verkar ha en viktig roll i minneskonsolidering, inklusive eliminering av irrelevanta dagupplevelser. Det är också viktigt för lärande och problemlösning.
Det är möjligt att uppleva fragmentariska drömmar i icke-REM-sömn. Detta inkluderar de lättare stadierna av sömn (kallas steg 1 och steg 2) och långsam våg sömn (kallas steg 3).
Man tror att dröminnehållet för icke-REM är mer förenklat. Det kan vara drömmen om en bild, en idé eller ett koncept som är mer statiskt. Om REM-relaterade drömmar är en film kan icke-REM-drömmar liknas vid ett fotografi.
Drömmarnas natur och deras specifika betydelse har varit ett intresse i årtusenden. Den berömda neurologen och grundaren av psykiatrin, Sigmund Freud, utforskade ämnet i sitt banbrytande arbete från 1900, Tolkningen av drömmar. Det finns ingen enighet om den vetenskapliga grunden för tolkningen av dröminnehåll. Reflektion och härledning av mening kan bäst reserveras som en personlig övning.
Normala mönster av drömmer
Det är normalt att drömma, men det är vanligt att man inte kommer ihåg de drömmar som uppstår. Drömtillståndet kan identifieras genom mätningar som görs som en del av ett diagnostiskt polysomnogram, inklusive inspelning av:
- Elektroencefalogram (EEG)
- Ectrooculogram (EOG)
- Elektromyogram (EMG)
Berättande tecken på REM-sömn inkluderar en aktiv hjärna, snabba ögonrörelser och en förlust av muskeltonus.
REM-sömn sker med mellanrum hela natten. Den första perioden av REM kan vara 90 till 120 minuter på natten. Om det inträffar tidigt, på mindre än 15 minuter, kan detta vara ett tecken på narkolepsi. REM-perioder förlängs mot morgonen. Som ett resultat kan den sista tredjedelen av natten innehålla mestadels REM-sömn. Det är vanligt att vakna på morgonen av den sista perioden av REM.
Bara för att de inte återkallas förekommer troligen drömmarna i samband med REM-sömn fortfarande. Det kan finnas variationer natt till natt och över hela livslängden.
Varför drömmar kan glömmas bort
Det finns några möjliga förklaringar till drömmar som inte kan komma ihåg. Några av dessa skäl inkluderar:
Mindre REM-sömn
För det första är det möjligt att REM-sömn inte förekommer (eller åtminstone inte sker så mycket som normalt). Läkemedel kan undertrycka REM-sömn. I synnerhet verkar antidepressiva medel ha ett kraftfullt inflytande genom att fördröja uppkomsten eller minska mängden REM-sömn. Alkohol kan också fungera som ett REM-sömnhämmande medel, åtminstone tills det försvinner.
Om REM-sömn inträffar kanske de levande drömmarna som är associerade med den kanske inte kommer ihåg. Om det finns en övergång från REM-sömn till ett annat sömntillstånd (oftast steg 1 eller steg 2) kan drömmarna glömmas bort innan medvetandet återhämtas.
Drömmar bleknar ofta när de vaknar
Som en allmän regel bleknar drömmar snabbt efter att ha vaknat. De elektriska signalerna och kemiska signaturerna som utgör drömupplevelsen kan försvinna när vakenhet följer, som ett meddelande skrivet på en dimmig spegel som försvinner när ångan avdunstar. Det är möjligt för element i drömmen att återkallas senare på dagen, kanske utlöst av en upplevelse som återaktiverar samma hjärnområde som skapade drömmen över natten.
Särskilt minnesvärda drömmar kan skapa ett intryck som kvarstår i årtionden. Att berätta drömmen för en annan person kan hjälpa till att stabilisera minnet. Drömmar (eller mardrömmar) som är förknippade med intensiva känslor, inklusive rädsla, kan också hålla fast i sinnet. Amygdala är ett område i hjärnan som kan hjälpa till att framkalla dessa känslomässiga drömmar.
Det är mer troligt att drömmar kommer ihåg om ditt tillstånd av REM-sömn är fragmenterat. Alarmklockor avbryter notoriskt REM-sömnen mot morgonen. Det är möjligt att somna igen och återuppta samma drömupplevelse upprepade gånger.
Sömnstörningar
Sömnstörningar kan påverka drömåterkallelse. Obehandlad obstruktiv sömnapné kan också bidra till fragmenterad REM-sömn eftersom störd andning uppstår på grund av avslappning av luftvägsmusklerna. För vissa kan detta leda till ökad drömåterkallelse (inklusive drömmar om drunkning eller kvävning).
Sömnapné kan också leda till REM-sömnbrist och effektiv CPAP-behandling kan orsaka en djup återhämtning av REM-sömn. Människor med narkolepsi upplever också plötsliga sömnövergångar som bidrar till drömåterkallelse, sömnrelaterade hallucinationer och sömnförlamning. Dåliga sömnvanor, stress och psykiatriska tillstånd kan också fragmentera sömnen och öka drömmen och minnet.
Hur man bättre kommer ihåg drömmar
Om du är intresserad av att förbättra din drömåterkallelse, överväg en enkel förändring: föra en drömdagbok. Genom att hålla en penna och en anteckningsbok på nattduksbordet bredvid sängen blir det lätt att snabbt spela in drömmar omedelbart efter uppvaknandet innan de har haft en chans att blekna.
Att skriva ner din dröm kan uppmuntra till förbättringar i drömåterkallelsen. Om de klottrade anteckningarna kan tolkas senare på morgonen kan det vara möjligt att reflektera över innebörden av dina drömmar.
Ett ord från Verywell
Drömmar är en fascinerande del av sömnen. Även om du kanske känner dig bedrövad genom att inte komma ihåg drömmar, kan du vara säker på att detta sömntillstånd sannolikt fortfarande förekommer.
Fördelarna som ges, från minnesbearbetning till inlärning och problemlösning, ligger sannolikt strax under medvetenhetsytan. När du somnar, föreställ dig en värld som kan vara, och den kan komma till dig på natten.