Under en panikattack aktiveras fight-or-flight-svaret, vilket kan leda till en intensiv kaskad av obekväma symtom, inklusive andfåddhet och hyperventilering. Oavsett om du har haft en enda panikattack eller har diagnostiserats med panikstörning, kan andfåddhet känna dig otroligt oroande och skrämmande. Bättre förståelse av andfåddhet och dess koppling till panikattacker kan hjälpa dig eller en älskad att hitta lämpliga resurser, stöd och strategier som syftar till att minska och / eller eliminera symtom.
Egenskaper
När du upplever en förändring i ditt andningsmönster under en panikattack kan du känna dig som:
- Du andas efter luft
- Din andning känns ytlig och begränsad
- Andningstakten är snabbare än vanligt
- Du kan inte sakta ner din snabba andning
- Du känner att du kväver eller kvävs
Förutom att du upplever andfåddhet och / eller hyperventilation kan du känna dig svimad, yr och yr. Du kan också uppleva andra symtom på panikattack eller panikstörning under denna tid.
Andfåddhet vs. Hyperventilerande
Andfåddhet, även kallad dyspné, och hyperventilation, även känd som överandning, är nära kopplade till varandra. När du känner andfåddhet kan du andas snabbare, vilket kan leda till hyperventilation - och i sin tur kan hyperventilation utlösa eller förvärra andfåddhet. Hyperventilation:
- Kan förstärka känslor av panik, stress och ångest
- Kan minska koldioxiden i ditt blod
- Kan leda till svimning, illamående, domningar eller stickningar och muntorrhet
- Kan leda till att du känner dig begränsad och stram i bröstet
- Kan leda till att du känner dig förvirrad och ur det
- Kan störa din sömn
Vad som orsakar andnöd
Andning kan vara en bra markör för individens interna tillstånd, så det är vettigt att om en individ upplever panik, ångest och / eller höga nivåer av stress, kommer deras andning att återspegla det. Enligt forskning kan andningsförändringar utlösa en panikattack, öka nivåerna av ångest och intensifiera en panikattack som redan har börjat. Studier visar att:
- Andfåddhet är kopplad till kroppens kamp eller flyktrespons när kroppen försöker ta in mer syre och förbereder sig för att försvara sig.
- Andfåddhet i samband med panikattacker och panikstörning har en genetisk och / eller hormonell komponent.
Kan ångest orsaka andnöd?
Ångest kan både orsaka och förvärra andfåddhet. Symtom på ångest kan inkludera andfåddhet, luft hungrig och en kvävande känsla. I sin tur kan andfåddhet också öka din ångest. När det gäller panikattacker kan andfåddhet äga rum innan en panikattack inträffar eller öka under en.
Behandling
Om du eller en nära och kära upplever panikattacker, vet att det finns många behandlingsalternativ tillgängliga. Eftersom grundorsaken till panikattacker och panikstörning kommer att variera från individ till individ, är det bäst att prova flera behandlingsalternativ eller kombinationer för att ta reda på vilken som passar bäst.
När ska du prata med din läkare
Att uppleva andfåddhet eller hyperventilera under en panikattack kan vara skrämmande. Eftersom panikattacker och panikstörning kan associeras med andra underliggande sjukdomar eller störningar är det viktigt att prata med din läkare så att de kan identifiera vad som orsakar andfåddhet.
Medicin
Läkemedel kan vara effektiva för vissa individer vid behandling av panikattacker och panikstörning. Läkemedel kan bidra till att minska den totala ångest, minska frekvensen och intensiteten av panikattacker och minska ångest i samband med panikattacker. Läkemedelsalternativ som har visat sig vara effektiva vid behandling av panikattacker och panikstörning hos vissa individer inkluderar:
- Tranylcypromin
- Paroxetin
- Clonazepam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psykoterapi
Psykoterapi kan användas i kombination med medicinering eller ensam. Vilken väg någon väljer att försöka när det gäller behandling kan bero på intensiteten och frekvensen av deras symtom samt deras personliga preferenser. Psykoterapi kan hantera individuella problem, par och familjefrågor som har påverkats av panikattacker och panikstörning. Terapeutiska tekniker som används för att behandla panikattacker och panikstörningar inkluderar:
- Kognitiv beteendeterapi
- Kognitiv beteendemodifiering
- Rationell känslomässig beteendeterapi
- Öva mindfulness
- Transkraniell magnetisk stimulering
Alternativa behandlingsalternativ
Terapeutiska tekniker som desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR) och hästassisterad psykoterapi är andra behandlingsalternativ att överväga.
Hantera
Att uppleva andfåddhet under en panikattack kan kännas stressande, isolerande och skrämmande. Eftersom panikattacker kan börja utan en känd utlösare är det viktigt att ha ett verktygssats med tekniker för att stoppa eller hantera en panikattack. Om du har problem med dagliga aktiviteter och / eller har tankar på att skada dig själv eller andra är det viktigt att kontakta en professionell omedelbart.
- Under starten av en panikattack, reciterar du ett mantra för dig själv som du kan upprepa (till exempel: "Detta kommer att passera" eller "Jag kommer att bli okej").
- Öva en avslappningsteknik när du inte får en panikattack. Att öva i ett mer avslappnat tillstånd kan hjälpa dig att känna dig bättre förberedd för att använda din strategi när du känner en panikattack som börjar.
- Börja öva medvetenhetsmeditation för att hjälpa dig att få bättre inblick i dina tankar på ett icke-dömande sätt.
- Spåra dina symtom med en panikattackdagbok för att bättre förstå din unika panikattackupplevelse.
- Under en panikattack, försök att återansluta till din kropp och omgivning genom att göra en övning av tre. Räkna tre saker du ser runt omkring dig, tre saker du känner, tre saker du kan höra och tre saker du kan lukta.
- Efter en panikattack, ring en stödjande vän eller älskad för att prata igenom din upplevelse.
- Överväg att ringa din terapeut eller läkare om just denna panikattack var särskilt intensiv eller om frekvensen av dina panikattacker ökar.
Vad kan du göra när du får andfåddhet?
Uppmärksam andning kan hjälpa dig att återgå till ditt typiska andningsmönster under en panikattack eller marka dig själv efteråt. Följ dessa grundläggande riktlinjer:
- Lägg märke till din andedräkt. Visualisera dig själv som börjar sakta ner andningen. Du kan föreställa dig att din mage stiger och faller i mycket långsam takt.
- Lägg händerna på din revben. Andas nu in långsamt genom näsan och fyll luftbröstkorgen. Andas långsamt ut genom näsan och notera hur revbenet dras samman.
- Upprepa flera andetag, räkna till 10 när du andas in och 10 när du andas ut. Försök att märka spänningar i ansiktet, nacken och axlarna med varje andetag. Föreställ dig att ditt andetag flyter genom någon spänning i kroppen.
- Lägg händerna på magen. Håll dig med din djupa, smidiga andning. Andas djupt in i 10 sekunder och fyll magen med luft. Lägg märke till hur din mage stiger i dina händer när du andas in och hur din navel dras in i ryggraden när du andas ut i 10 sekunder. Upprepa för flera andetag.
Ett ord från Verywell
Även om panikattacker kan kännas skrämmande just nu, särskilt när din andning påverkas, kom ihåg att en panikattack inte är livshotande. Men kroniska höga nivåer av stress och ångest kan vara mycket skadliga för din allmänna hälsa och välbefinnande, så det är viktigt att du prioriterar att söka lämplig behandling för dina panikattacker och kontakta din läkare angående andningsrelaterade problem.