Hur du tänker på din framtid är bunden till ditt välbefinnande. Positivt framtidstänkande (PFT) är en viktig del av en sund kognitiv funktion. När människor inte kan föreställa sig en positiv framtid blir den negativa uppfattningen ofta ett centralt inslag i ångest och depression.
Positiv psykologi
Positiv psykologi är en gren av psykologi som fokuserar på de positiva händelserna och influenser i livet. Genom att fokusera på positiva människor hittar ett liv med mening och syfte. Målet: du överlever inte bara, du trivs.
Med hjälp av det som kallas prospektion kan du tänka på och stimulera din möjliga framtid. Detta kan inkludera planering, förutsägelse och användning av hypotetiska scenarier om framtida händelser. Att se om du kan hitta ett sätt att tänka på optimism och en rik framtid trots de hinder du möter kan vara till nytta.
Hur framtida tänkande hjälper dig
Det finns många mentala hälsofördelar med att låta din fantasi delta i framtida tänkande - från att utnyttja mer motivation till att uppnå långsiktiga mål.
Motivation och förväntan
När du är motiverad att göra något och också förväntar dig att något kommer att hända i framtiden är det mer troligt att du lyckas.
Observera att framtida tänkande skiljer sig från att fantisera. Genom att fantisera kan människor må bra och som om de redan uppnått sina mål just nu, så de arbetar inte eller strategiserar för framtida framgång.
Med framtida tänkande förväntar sig människor att nå ett mål. Så de planerar ofta, gör ansträngningar och arbetar runt hinder för att uppnå det.
Visualisering
När du håller en bild i ditt sinne och aktiverar den, visualiserar du. Årtionden av studier har visat att idrottare som övar genom att mentalt visualisera och föreställa sig framgångsrika föreställningar i framtiden klarar sig bättre.
Anmärkningsvärt är att du stimulerar samma del av hjärnan som du gör när du faktiskt spelar sporten. Använda visualiseringstekniker kan ge dig en bättre framtid.
Fördröja rabatter
Fördröjningsdiskontering är en psykologisk term som beskriver hur människor vanligtvis väljer mindre utmärkelser som de kan få tidigare över långsiktiga belöningar, vilket minskar förseningen. Du kan till exempel välja att spendera dina pengar på en ny teknisk enhet nu, snarare än att spara dem för ett större mål, till exempel din pensionsfond.
När du föreställer dig en framtida pension där du reser och är upphetsad ansluter du dig dock mer till den framtida versionen av dig själv. Det blir mer verkligt och möjligt. Du kommer därför att vara mer benägna att investera i den framtida pensionen och övervinna fördröjningsdiskontering.
Hantera utmaningar för psykisk hälsa
Att skapa en vana att framtida tänka med en positiv syn har många fördelar. Dessutom kan det hjälpa dig med effekterna av olika psykiska utmaningar.
Minska stress
Det kan vara svårt idag att hitta någon som inte är stressad på något sätt. Haley Neidich, LCSW och mentalvårdspersonal säger: "Individer som naturligt har levande fantasi och är optimistiska tenderar att ha bättre färdigheter i att hantera livets stressfaktorer och hantera utlösande händelser." Hon säger att när människor är i ett positivt framtidstänkande är deras kropp avslappnad. Därför kommer en stressor helt enkelt inte att registrera sig som en massiv fråga.
Haley Neidich
Folk som är i en negativ tankeupplevelse och kämpar för att tänka framåt kommer ofta att katastrofera mindre stressfaktorer.
- Haley NeidichÅngest
Under pandemin har psykologer, kliniska socialarbetare och lokala psykiska hälsokliniker rapporterat ökade klientbelastningar. Människor visar en mängd olika symtom för ångest inklusive sömnproblem, muskeltäthet, snabb hjärtslag, huvudvärk, illamående, nervositet och panik.
“Intressant,” kommenterar Neidich, “Jag tycker också att framgångsrika individer som har ångeststörningar och naturligtvis är" framtida tänkare "tenderar att kreditera sin ångest för deras framgång. Detta kan vara problematiskt eftersom det förstärker att det är ångest och inte en tankevanor som ger dem framgång.
Eftersom jag arbetar med många högpresterande människor utforskar jag ofta med dem hur man retar ut sin ångest från deras naturligt givna fantasigåvor. ”
Depression
Kraften i framtida tänkande kan vara en kritisk komponent i psykisk hälsobehandling. Neidich säger att de med depression förbättras avsevärt i depressiv symtomatologi när de fokuserar på positiva framtida mål.
Hon säger, "Ett nytt sätt att tänka förändrar våra tankar. Att vara upphetsad eller föreställa sig en positiv, framgångsrik framtid gör att man kan utsöndra bra hormoner och utlöser en verklig kemisk upplevelse av minskad depression."
Hur man använder framtida tänkande
Med alla fördelarna med att använda din fantasi för framtida tänkande kanske du undrar hur du faktiskt övar det. Det finns flera sätt att göra det; du kan hitta det bästa sättet som fungerar för dig och till och med experimentera med nya sätt att pröva framtida tänkande.
Förväntande smak
För att förbättra din psykologiska hälsa, gläd dig åt att tänka på en framtida händelse. Förväntande smak är när du njuter av ett evenemang som inte har hänt. Du gynnar på många sätt: genom att föreställa dig det, genom att äntligen uppleva det och sedan komma ihåg det.
Öva
Gör en inventering. Se om du är besatt av det förflutna eller är fast i dina nuvarande problem. Sväng tankar om vad du ser fram emot. Var uppmärksam på framtidsinriktade positiva idéer.
Framtidsstyrd terapi
Om du fortfarande kämpar kan kognitiv beteendeterapi hjälpa människor att tänka på framtiden och förbättra möjligheterna. Denna form av terapi förändrar ditt automatiska negativa svar och hjälper dig att ersätta negativt tänkande med mer objektivt och tydligt tänkande. Detta kan hjälpa dig att gå framåt i din framtid på ett hälsosamt sätt.
Eller så kan du välja direkt för Future Directed Therapy. I denna form av terapi dröjer du inte längre med det förflutna eller dina nuvarande problem. Snarare spenderar du tid på att föreställa dig vad du önskar i framtiden och lär dig hur du kan uppfylla dessa framtida mål.
Går vidare
Använd fantasin för att hjälpa dig att leva ett hälsosamt liv. Robin Hornstein, doktor, klinisk chef, psykolog och intertersektionell / inkluderande terapeut säger: ”När vi föreställer oss använder vi delar av vår hjärna för att motverka negativa berättelser, rädsla och hopplöshet.
Robin Hornstein, doktorsexamen.
Tänk dig att du skriver ett manus för din framtid som är spännande, engagerande och möjligt. Du ler och bildar ett minne eller en önskan i din hjärna som frigör neurotransmittorerna som ger oss glädje.
- Robin Hornstein, doktorsexamen.Fördelarna med att ha positiva övertygelser och förväntningar finns i överflöd. Hornstein tillägger: "Det tar lika mycket tid att skriva en negativ historia som kan få ditt humör att komma ner. Dessa positiva övertygelser och drömmar påverkar vårt mentala välbefinnande och kan förbättra sömnen och intimiteten med dem omkring dig. Vissa människor mediterar på att visa sina drömmar och vet du vad? Ibland uppnår de dem. "
Att utnyttja vår fantasi kan öka dina känslor av självkänsla och självförtroende, leda till mer positiva val och hjälpa dig att trivas i hälsosammare relationer. Så sätt på din framtida kanal och hitta glada, positiva scenarier att föreställa dig.