Som vuxen med ADD kan du ha fått en livstid med negativ feedback kring beteenden. Det är inte konstigt att en person skulle känna sig känslig! Lägg till detta en svårighet att hantera känslor och kanske ibland en tendens att överreagera eftersom du känner saker så djupt. Alla dessa faktorer gör kritik särskilt svår.
Hantering av kritik med ADD
Även om du inte kan kontrollera vad andra ska göra eller säga, kan du arbeta för att kontrollera hur du reagerar. Vilka är några sätt att hantera kritik så att den inte leder till arg utbrott, skada dina personliga relationer eller arbetsrelationer eller ytterligare skada din egen självkänsla?
- Utveckla en medvetenhet om dina reaktioner. Hur tenderar du att svara på kritik? Svarar du olika på olika människor? Reagerar du sannolikt defensivt även när kritiken förtjänas? Blir du till exempel arg när du blir ombedd att redogöra för ett slarvigt fel?
- Var medveten om situationen och ditt förhållande till den person som ger kritiken. Om detta är en arbetssituation - och den kritiska individen är din handledare - måste du vara mycket försiktig med att hantera dina känslor. Ofta är det den bästa strategin att be om tid att svara (att räkna till tio innan du svarar är också användbart när det är möjligt!).
- När du står inför en situation där du får negativ feedback från en annan person, försök att gå tillbaka och utforska dina känslor. Använd självprat. ”Jag är sårad och arg. Är detta en överreaktion? ”
- Om du vet att det kommer att finnas en interaktion som är svår, öva dina svar i förväg. Repetera framför en spegel eller till och med framför en vän eller vuxen familjemedlem. Sök deras feedback och råd.
- Om du glider upp och upptäcker att du har överreagerat på en situation, lämna det lugnt och återvänd till samtalet när du känner dig bättre kontrollerad.
- Var snäll mot dig själv. Försök att inte vända den negativa återkopplingen inåt eller förbli på den så att den är skadlig för din självkänsla. Lär dig av vad som är bra feedback och bortse från resten.
- Om du är osäker på om dina känslor för interaktion är lämpliga eller överdrivna, prata med en betrodd vän eller vuxen familjemedlem för att få feedback.
- Var mycket försiktig när du svarar på e-post, sms och sociala medier. Det är frestande att skriva och skicka ett omedelbart svar, men du kan ångra det sekunder senare. Ofta är det bästa svaret att göra ingenting alls i minst några minuter medan du tar dig tid att tänka igenom det bästa svaret på det kritiska meddelandet du har fått.
- När du svarar på e-post, läs och läs igenom vad du har skrivit. Redigera allt innehåll som verkar vara olämpligt eller för starkt formulerat. Kontrollera sedan att du bara skickar ditt svar till personen som ska läsa det, och INTE till några ccd-individer.