När du slutar dricka efter år av missbruk av alkohol, kommer inte bara din kropp att vända effekterna av överdriven alkohol, du kommer helt enkelt också att må bättre.
Ett av symptomen på en alkoholstörning är att ge upp de sociala aktiviteterna och hobbyerna du en gång haft för att fokusera på att dricka. Ett nyktert liv innebär att du får mer tid att återupptäcka dig själv och dina passioner och bygga ett nytt, spännande alkoholfritt liv.
Hälsorisker med tunga drycker
Kraftigt drickande kan ta en tung avgif.webpt på din fysiska och mentala hälsa, vilket ökar din risk för följande tillstånd:
- Alkoholisk hepatit
- Ångest
- Arytmier (oregelbunden hjärtslag)
- Cancer
- Cirros
- Demens
- Depression
- Matsmältningsfrågor
- Fibros
- Hörselnedsättning
- Högt blodtryck
- Pankreatit
- Könssjukdom
- Stroke
Forskning visar att en del av de skador som orsakats i hjärnan, levern, hjärt-kärlsystemet och tarmen börjar sakta läka när du slutar dricka och återhämtar dig från en alkoholstörning.
När alkoholen lämnar ditt system och du börjar skapa några hälsosamma vanor, kommer du att må bättre, kanske bättre än du har gjort på flera år. Speciellt efter att du har gått förbi det tillfälliga obehaget med alkoholavbrottssymtom kommer du att märka ökande förbättringar av din fysiska och mentala hälsa.
Hälsofördelar med återhämtning
Den goda nyheten är att det finns många fördelar med återhämtning från alkoholstörning som hjälper dig att gå vidare med en hälsosammare livsstil.
Snyggare hud
Hörde du någonsin termen "alkoholiserat ansikte?" Det här är frasen som används för att beskriva de negativa effekter som alkoholmissbruk kan ha på din hud, inklusive:
- Trasiga kapillärer i ansiktet och näsan
- Uttorkning
- Inflammation
- Gulsot (med kronisk, långvarig missbruk)
- Minskade kollagennivåer (vilket resulterar i lös, slapp hud)
Tung alkoholkonsumtion har också kopplats till inflammatorisk hudsjukdom, psoriasis. När du slutar dricka återställer du gradvis elasticiteten i huden och rodnad och gulning av huden och runt ögonen försvinner långsamt.
Förbättrad sömn
Alkoholmissbruk och dålig sömn är nära kopplade. Detta beror på att alkohol stör dina sömnväckningscykler, vilket gör det svårare att somna (och somna) hela natten. Det slappnar också av musklerna i halsen, vilket gör dig mer benägen att sova apné och snarka.
Medan du kan förvänta dig några sömnproblem i tidig återhämtning, desto längre du avstår från alkohol (och läser om god sömnhygien) desto större förbättringar av din sömnkvalitet.
Hälsosammare vikt
Alkohol berövar din kropp viktiga näringsämnen och det spårar också din ämnesomsättning. Dessutom är alkohol fylld med socker och tomma kalorier. Om du dricker dryck kan du enkelt konsumera 600 kalorier eller mer på bara en natt.
National Institute for Alcoholism and Alcohol Abuse definierar övertryck som ett mönster av alkoholkonsumtion som ger blodalkoholkoncentrationer (BAC) till 0,08 g / dLi-på en kort tidsperiod (cirka 2 timmar). Detta inträffar vanligtvis efter fem eller fler drycker för män och fyra eller fler drycker för kvinnor.
En stor del av alkoholåterhämtningen är inte bara att lära sig att sluta dricka utan att lära sig att leva en hälsosammare livsstil, som inkluderar rätt näring och motion. Medan alla skiljer sig åt är det ett realistiskt mål att återfå en hälsosam vikt för många människor som är nykter på lång sikt.
Bättre mental hälsa
Det finns en hög grad av komorbiditet mellan missbruk och andra psykiska sjukdomar, inklusive depression, ångest, bipolär sjukdom och schizofreni. Enligt National Survey on Drug Use and Health upplevde 9,2 miljoner amerikanska vuxna både psykisk sjukdom och en missbruksstörning under 2018. Ändå får nästan 60% ingen behandling alls.
Medan forskare ännu inte har bestämt den exakta länken, vet vi att många människor vänder sig till alkohol och andra olagliga ämnen i ett försök att självmedicinera symtom på psykisk sjukdom. Vi vet också att alkohol faktiskt förvärrar psykisk sjukdom, så när du slutar dricka kommer du att minska dessa symtom.
Att utveckla en alkoholfri livsstil och uppnå långvarig nykterhet kräver mycket mer ansträngning än att bara inte dricka längre. Om du har slutat dricka och börjat på vägen till återhämtning, gratulera dig själv.
När du når dina nykterhetsmål (små och stora) och arbetar mot en friskare dig, kommer du att märka en förbättring av din mentala hälsa. Detta kan inkludera ökat självförtroende och självrespekt samt minskad ångest och depression, särskilt om du kämpar med en psykisk hälsoproblem som uppstår samtidigt.
Förbättrad immunitet
Alkohol stör ditt immunförsvar och förhindrar att det producerar tillräckligt med vita blodkroppar för att avvärja bakterier och bakterier. Det är därför många långvariga, tunga drickare tenderar att kämpa med lunginflammation och tuberkulos.
När du slutar dricka kommer du också att ge upp de många förkylningar och influensa och sjukdomar som du tidigare inte har kunnat avvärja på grund av kroniskt drickande.
Förbättrad näring
Att dricka kan tömma din kropp av viktiga näringsämnen. Många människor med alkoholstörning brukar "dricka" sina måltider och äter mindre än den mängd mat som behövs för att ge tillräckligt med kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler.
Alkohol i sig kan också störa näringsprocessen, vilket påverkar matsmältningen, lagring, användning och utsöndring av näringsämnen. Som ett resultat blir många kroniska drinkare undernärda. När du slutar dricka och börjar fokusera på ett hälsosammare livsstil kommer din kropp att börja absorbera näringsämnen bättre.
Lägre risk för cancer
Alkohol är ett känt cancerframkallande ämne. Enligt CDC, ju mer alkohol du konsumerar, desto större är risken för att utveckla vissa typer av cancer, inklusive:
- Bröstcancer
- Kolon- och ändtarmscancer
- Cancer i matstrupen
- Laryngeal cancer
- Lever cancer
- Oral cancer
- Hals cancer
Minskad kardiovaskulär risk
Om du slutar alkohol är ditt hjärta säker på att tacka dig. Det är ungefär dubbelt så stor sannolikhet att stora drickare har en kardiovaskulär händelse inom 24 timmar och upp till sex gånger mer sannolikt inom en vecka än de som inte dricker alkohol. En betydande mängd vetenskaplig forskning har kopplat alkoholmissbruk med en ökad risk för följande hjärtproblem, inklusive:
- Förmaksflimmer
- Hjärtsvikt
- Hemorragisk stroke
- Ischemisk stroke
- Hjärtinfarkt
Bättre minne och tänkande
Kraftigt drickande kan orsaka att hippocampus, som är avgörande för minne och inlärning, krymper.
Att avstå från alkohol under flera månader till ett år kan göra att strukturella hjärnförändringar delvis kan korrigeras. Att sluta dricka kan också bidra till att vända negativa effekter på tänkande, inklusive problemlösning, minne och uppmärksamhet.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ett ord från Verywell
Dessa fördelar har precis börjat. Ju längre du går utan alkohol, desto mer hälsoförbättringar kommer du att uppleva. Detta kommer att inkludera förändringar i din allmänna hälsa, relationer, jobb eller skolarbete, ekonomi och mer.
Gör ditt bästa för att ha tålamod när ditt sinne och din kropp läker och du lär dig ett liv utan alkohol - och stolta över hur långt du redan har kommit.