De flesta av oss känner någon som har fått ett återfall av rökning år efter att vi slutat. På ytan är det skrämmande för dem som arbetar hårt för att slå nikotinberoende. Det känns som att röka är ett otäckt monster som följer oss för alltid och väntar på att slå ner när vi minst misstänker. Det är dock inte så det fungerar. Återfall händer aldrig ur det blå, även om folk ofta tror att det gör det.
Nyckeln till varaktig frihet från detta beroende ligger i att ändra ditt förhållande till rökning. Om du slutar röka med ren viljestyrka och tror någonstans bakom dig att du gör ett offer genom att göra det, sätter du scenen för eventuellt återfall.
Varför människor tenderar att återfalla efter att de slutat röka
Känslomässigt tror vi att vi ger upp något bra när vi tänker göra ett offer. Det är meddelandet som din hjärna får, och det är inte korrekt eller hälsosamt. Du kanske kan avstå i flera år och år, men om du tror på denna lögn kommer du att sakna rökning och tänka på det som en lösning när tider av stress eller andra potentiella utlösare kommer.
Men om du gör det arbete som behövs för att ändra hur du tänker på ditt rökberoende, hittar du din frihet och slipper att kämpa för att behålla den. Det låter jättebra, men hur gör du för att göra den förändringen?
Viktiga strategier för att sluta röka för gott
Använd dessa tips för att sluta röka en gång för alla.
Bli utbildad
Alla rökare vet att rökning är dåligt för vår hälsa. Vi vet alla att det orsakar emfysem, lungcancer och många andra sjukdomar. För att fortsätta röka inför denna hårda verklighet hade vi alla sätt att dela upp vår vana. Vi motiverar vår rökvana för att lindra vårt sinne.
Vi skulle säga till oss själva att vi hade år innan vi behövde oroa oss. Vi skulle hävda att rökning av lätta cigaretter var bättre för vår hälsa än rökning. Vi skulle säga att rökningssjukdom händer Övrig människor, inte vi. Vi hade hundra sätt att rationalisera rökning.
Så småningom blir rökskärmen så tunn att skalorna tippar i andra riktningen. Detta är vanligtvis när människor bestämmer sig för att göra nödvändigt arbete för att sluta. När det har hänt är det dags att ta en titt på alla problem kring rökning.
Att lära dig allt du kan om farorna samt vad du kan förvänta dig när du slutar kommer att gå långt för att hjälpa dig att börja göra en permanent förändring.
Utbildning är en viktig del av processen som kommer att befria dig från detta missbrukare. Var en svamp och njut av allt du kan hitta om att röka / sluta.
Justera ditt tänkesätt och självprata
En bra attityd hjälper oss mer än en dålig attityd. Det finns dock mer än bara positivt tänkande. Att verkligen ändra din attityd när det gäller återhämtning från nikotinberoende innebär omskolning av hur du tänker. För de flesta av oss innebär det medveten ansträngning och mycket övning.
Börja med att ägna stor uppmärksamhet åt de bokstavligen tusentals tankar som flyter igenom dig varje dag. Fånga negativa tankar när de uppstår och ändra eller "omskola" dem på plats. Du kanske inte tror vad du säger dig själv först men gör det ändå.
En av de härliga sakerna med hur våra sinnen fungerar är att vi tenderar att tro vad vi säger till oss själva. Dra nytta av det och ge dig själv en stadig diet med korrekt information om rökningens verklighet.
Romantiser inte cigaretter. Påminn dig själv om att de inte erbjuder något av värde och i själva verket är skadliga för dig (såväl som de omkring dig).
Så till exempel om du tänker något som:
Jag kan lika gärna ge upp. Jag har varit rökfri i flera månader nu och jag saknar fortfarande att röka då och då. Jag blir aldrig fri från cigaretter.
Berätta istället för dig själv:
Jag måste ha tålamod med mig själv. Jag rökte länge och omprogrammering av hundratals föreningar till rökning jag har byggt upp sker inte över natten. Jag vet att begär är tecken på läkning.
Eller om du tänker:
Rökning gjorde livet roligare. Det slappnade av mig och hjälpte mig att hantera stress.
Berätta istället för dig själv:
Rökning dödade mig långsamt. Beroende på nikotin hjälpte inte riktigt stress; det skapade faktiskt det mesta av den ångest jag kände. Rökning lindrade bara det fysiska tillbakadragandet jag upplevde när nikotinnivån i blodet sjönk. När jag väl har återhämtat mig kommer jag att kunna hantera så mycket bättre utan att röka än jag någonsin gjorde med det.
Att förändra vårt sätt att tänka är inte ett mirakel som bara händer oss. Vi gör jobbet för att göra förändringarna genom att uppmärksamma felaktiga tankar och göra lämpliga justeringar. Om du märker att din inställning gör en förändring till det sämre är det här sättet att dra tillbaka den i linje.
Var tålmodig och tillåt den tid det tar att läka av detta beroende. När du tar dig igenom det första året kommer du att ha upplevt de flesta av de situationer i den vanliga vardagen som utlöser tankar om rökning. När de väl har mött tappar dessa utlösare makt. Allt detta tar tid och övning.
Du sitter i förarsätet med ditt avsluta-program. Våra handlingar är alltid inom vår kontroll. Gör jobbet för att förändra ditt förhållande till rökning, så kommer du att finna befrielsen från behovet av att röka som du vill så illa.
Vad du kan förvänta dig när du slutar röka