Viktiga takeaways
- Medan arbetet hemifrån ger ökad flexibilitet upplever många individer minskad effektivitet och motivation medan de känner sig ensamma i isolering.
- Utbrändhet är en viktig del av problemet.
- Att utveckla nya strategier för att hantera och hålla sig motiverad kan gynna det dagliga livet, såväl som den långsiktiga psykiska hälsan.
När man närmar sig åtta månader in i coronaviruspandemin utan slut i sikte låter vissa företag sina anställda arbeta hemifrån på obestämd tid. Men förstår vi helt vilken inverkan detta kan ha på mental hälsa eller produktivitet?
En nyligen genomförd studie publicerad i Journal of Praxis in Higher Education undersökte effekterna av den snabba övergången till en långvarig arbetssätt hemifrån. Forskare fokuserade på akademikernas erfarenheter i Sverige, Finland och Australien för att bättre förstå hur arbetet hemifrån påverkar samarbete och kvalitet på arbetet.
Resultaten visar att medan arbetet hemifrån ger ökad flexibilitet upplever många individer minskad effektivitet och motivation medan de känner sig ensamma i isolering.
Förebyggande av utbrändhet
Bristande motivation och känsla avkopplad från jobbet är tydliga symptom på utbrändhet.
"Vi slänger begreppet ganska vardagligt i vårt samhälle", säger psykolog Jolie Weingeroff, doktor. "Men utbrändhet kan vara riktigt förödande och leda till allvarliga symptom på depression."
Pandemiska förhållanden har inte bara förvärrat orsakerna till utbrändhet utan har också lagt till nya stressfaktorer samtidigt som de tar bort all känsla av normalitet. ”Det skapar det perfekta receptet för katastrofer när det gäller övergången till att arbeta hemifrån, att vara isolerad och inte ha tillgång till de sätt på vilka vi har lärt oss att anpassa oss och hantera”, säger Weingeroff.
I denna miljö är det viktigt att utveckla nya strategier för att prioritera mental hälsa.
Jolie Weingeroff, doktorsexamen
Vi slänger ordet ganska vardagligt i vårt samhälle, men utbrändhet kan vara förödande och leda till allvarliga symtom på depression.
- Jolie Weingeroff, doktorStudien visade att tid som tidigare ägnats åt en morgon- och kvällspendling nu används för att öka produktiviteten, men även om det är lätt att omfördela den här gången mot mer arbete, varnar Weingeroff mot att hoppa i arbete när du vaknar. Detta kan vara ett snabbt spår för utbrändhet.
För att undvika detta är det viktigt att ta tid för dig själv när du kan. Det kan vara frestande att rulla ut ur sängen och direkt in i din e-post, men att fysiskt ange dig själv istället för att det är dags för arbete kan göra skillnad i hur du bearbetar din dag. Stå upp, klä dig och vänta tills du är på din utsedda arbetsyta för att komma till jobbet.
Detsamma gäller dagens slut. Ta dig tid att avsluta arbetsdagen innan du deltar i aktiviteter utanför arbetet. Weingeroff rekommenderar att du tar en dusch eller en promenad för att ge dig tid att bearbeta dagen.
Under hela dagen är det viktigt att schemalägga pauser hela dagen och hålla fast vid dem. Detta gynnar inte bara ditt sinne utan också dina ögon, som är mer benägna att anstränga sig just nu. Virtuella möten och hangouts har ökat skärmtiden och zoomutmattning är en vanlig händelse.
För att bekämpa detta, schemalägg pauser mellan samtal, investera i ett par blå ljusglasögon eller skärmskydd, och om du bara känner dig uttråkad av Zoom-samtal i allmänhet, försök att göra anteckningar för att hålla dig engagerad.
Ställa in gränser
Gränser är en viktig aspekt av effektivitet och förebyggande av utbrändhet.
Kolleen Shallcross har navigerat hemifrån i 23 år som webbdesigner och marknadsföringsspecialist. När hon ser tillbaka på karriärens början, kommer hon ihåg att hon var en folkglädje som alltför ofta sa "ja" till både arbete och personliga önskemål. Men att sätta hållbara gränser kom med övning.
"Du vill göra det bra, du är lite nervös för din framtid", säger Shallcross. "Så du tenderar att behaga lite mer. Samtidigt kan det fungera mot dig. Om du sakta börjar arbeta på dina gränser, även med din egen chef eller personer i ditt hus, kommer det att hjälpa. Det kommer inte att hända över natten , men du börjar lära dig fraser som "Jag kan inte ta itu med det här just nu, men jag lovar att jag kommer att ta itu med det senare." "
Kolleen Shallcross, webbdesigner
Om du sakta börjar arbeta på dina gränser, även med din egen chef eller personer i ditt hus, kommer det att hjälpa. Det kommer inte att hända över natten, men du kommer att börja lära dig fraser som ”Jag kan inte ta itu med det just nu, men jag lovar att jag kommer att ta itu med det senare.
- Kolleen Shallcross, webbdesignerOm du har andra vuxna eller barn som ockuperar din arbetsmiljö i hemmet kan det vara svårt att genomföra gränser som fungerar för alla. Shallcross, som hemundervisade sin son före COVID när hon arbetade hemifrån, säger att både kommunikation och förhandling är nyckeln.
"Alla kommer att öka så länge du håller den kommunikationen igång och berätta för dina behov", säger Shallcross. "Fråga dem om deras behov och arbeta tillsammans."
Låt dina rumskamrater eller familj veta när du har viktiga möten eller deadlines. Häng en halsduk på din dörr eller tejpa en klisterlapp på datorns baksida för att indikera att du behöver den här tiden för oavbruten fokus.
Avgif.webpten om självkontroll
I samband med att arbeta hemifrån är vi oftare skyldiga att uppvisa betydande självkontroll för att hålla oss på uppgif.webpten och övervinna de otaliga distraktionerna kring oss-barn, husdjur, hushållssysslor, sociala medier. Detta kan förbruka värdefull mental energi.
Forskning visar att utövande av självkontroll oftare kan ha negativa effekter på mental hälsa. Ju oftare vi behöver öva självkontroll, desto mer sannolikt blir vi mentalt utmattade.
"Att arbeta hemifrån innebär en utmaning att vara reaktiv," gå, gå, gå "-mentalitet, särskilt eftersom flera områden i ditt liv kan konvergera på svåra sätt", säger Weingeroff. "Det kan vara lätt att bara skapa en frenetisk takt att försöka multitaska mycket och en sak som vi vet om multitasking från forskning är att det definitivt inte är effektivt."
Weingeroff rekommenderar att man delar upp uppgif.webpter i små, mätbara mål. Genom att dela upp de områden som behöver uppmärksammas i ditt dagliga liv kan du lättare skapa en struktur som fungerar för dig och hantera de gränser du har satt mellan arbete och icke-arbetstid.
En del av detta kan innefatta att identifiera din mest produktiva tid på dagen och anpassa den till ditt arbetsschema. Är du mer motiverad på natten? Prata med din handledare - du kan upptäcka vackelrum när det gäller arbetstid.
"Du vill titta på dina alternativ", säger Shallcross. "Fråga, när fungerar jag bäst? När förväntar mig mitt företag att jag jobbar? Var är flexibiliteten?"
Kreativitet genom anslutning
Att spendera större delen av vår tid hemma kan göra att vi känner oss oinspirerade, vilket i sin tur kan leda till brist på motivation.
"Många individer har upplevt apati och demotivation på grund av långvarigt arbete på distans", säger psykiater Leela R. Magavi, MD. "Det finns en känsla av monotoni som minskar längtan efter att prova innovativa saker eller lära sig nytt material."
Det är viktigt att hitta sätt att skapa din kreativa energi. Shallcross prioriterar att komma ut i naturen eller göra en snabb meditation för att rensa huvudet från mentalt prat som ackumuleras under dagen.
Att ägna sig åt hobbyer som inte har något att göra med arbete, som att måla, baka eller någon form av kondition, kan öka kreativiteten. Och en ytterligare fördel med detta är möjligheten att få kontakt med andra människor.
Förlusten av daglig interaktion med kollegor, vänner, familj och främlingar har gjort att vi känner oss bortkopplade. Människor är sociala varelser, och att ansluta till andra genom gemensamma intressen kan vara extremt fördelaktigt för motivation och kreativitet.
Det är lika viktigt att hålla kontakten med nära och kära just nu. Planera socialt avlägsna möten med vänner, ta långa promenader medan du är i telefon med familjen. Det är viktigt att planera tid för att komma ut och interagera med andra människor.
"Om du stannar för länge i huset ändras din uppfattning om verkligheten", säger Shallcross. "Och det är inte till det bättre."
Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.
Vad det betyder för dig
Att arbeta hemifrån kan ta en vägtull på din psykiska hälsa. Men att hålla dig uppmärksam på utbrändhet genom att genomföra en rutin, sätta gränser och ta tid för mänsklig anslutning kan hjälpa dig att hålla dig i en kreativ och motiverad inställning.
10 sätt att hålla sig motiverade när du arbetar hemifrån på grund av Coronavirus