Det är viktigt att hitta en bra terapeut som du känner dig bekväm med. När allt kommer omkring kan du prata om obekväma ämnen - eller till och med dela saker du aldrig har berättat för någon tidigare.
Så du vill arbeta med någon som du kommer att öppna för att inte tala om att lyssna på. Men det finns så många alternativ och val där ute att det kan kännas överväldigande att välja en terapeut.
Att titta igenom en online-katalog kan ge hundratals (om inte tusentals) resultat. Hur väljer du någon att arbeta med baserat på en kort biografi och bild? Och om du söker hjälp via en online terapiplattform, hur hittar du en bra passform när du kanske pratar med en terapeut främst genom en textbaserad chatt eller videochatt?
Följande strategier kan hjälpa dig att begränsa dina alternativ och välja någon som sannolikt passar dig
2:23Hur man väljer rätt terapeut
Vikten av en bra matchning
Du kan ha fått ett förslag att arbeta med en viss terapeut. Kanske sa en vän: ”Den här terapeuten hjälpte mig så mycket. Du borde ringa dem och boka tid också. ” Men kommer just den terapeuten att kunna hjälpa dig också?
Det beror på. Medan terapeuten kan ha bra färdigheter kommer deras arbete med dig bara att vara effektivt om du känner dig ansluten till dem. Så samma terapeut som gjorde en stor inverkan på din vän kanske inte fungerar bra för dig om du inte känner den personliga kopplingen.
Här är varför. Om du inte gillar din terapeut, eller om du är orolig för att de kan döma dig, kommer du troligtvis inte att dela dina innersta tankar och känslor eller erkänna smickrande beteende. Om du inte pratar om dessa saker kanske du inte kommer in i hjärtat av dina problem och kanske inte får den information du behöver för att skapa förändring.
Faktum är att ditt förhållande till din terapeut, ofta kallat "terapeutisk allians", sannolikt kommer att vara en avgörande faktor för hur hjälpsam terapi är för dig.
Den terapeutiska alliansen
Edward Bordin, en av de första forskarna som undersökte effekten av terapeutisk allians, fann att alliansen inte bara består av ett band mellan terapeuten och patienten. Det har också att göra med enighet om terapins mål och de metoder som används för att nå dessa mål.
Terapeuten och patienten måste tycka om varandra. De måste också känna att det finns god kommunikation och ömsesidig vilja att arbeta tillsammans.
Idén att förhållandet mellan terapeut och patient är väsentlig för god behandling har stärkts av flera forskningsstudier genom åren.
Faktum är att när American Psychological Association (APA) skapade en arbetsgrupp för att bestämma den mest effektiva typen av terapi, upptäckte de att typen av terapi betydde mindre än detta terapeutiska förhållande. Oavsett om terapeuten använde ”kognitiv beteendeterapi” eller ”psykodynamisk terapi” berodde patientförbättringen på hur väl terapeuten och patienten kom överens.
APA publicerade denna rapport 2014. Den säger, ”Terapiförhållandet bidrar väsentligt och konsekvent till psykoterapiresultat oberoende av den specifika typen av behandling. Terapirelationen redogör för varför klienter förbättras (eller misslyckas med att förbättra) minst lika mycket som den specifika behandlingsmetoden. ”
Deras rapport baserades på flera forskningsstudier som visade att en terapeutisk allians spelar en oerhört viktig roll i processen. De drog slutsatsen att patienter är mer benägna att förändra sina liv när de känner sig stödda av sin terapeut.
Så de rekommenderar att terapeuter kontinuerligt övervakar interaktioner med sina patienter och kontrollerar dem när det gäller hur de tycker att processen går. Terapeuter uppmuntras att arbeta för att förbättra relationen om det verkar finnas kommunikationsproblem eller problem med förtroende.
Tänk på vem du kanske fungerar bäst med
Därför är det viktigt att hitta någon som du tror att du kommer att fungera bra med. Några faktorer du kan tänka på är:
- Kön - Tror du att du skulle känna dig mer bekväm med en man eller en kvinna?
- Ålder - Vill du arbeta med någon äldre, yngre eller ungefär din ålder?
- Religion - Spelar det någon roll för dig om terapeuten har en särskild religiös tillhörighet?
Du kanske känner att du skulle få bättre kontakt med en äldre kvinna. Eller kanske tror du att du skulle känna dig bekvämast att prata med en man i din ålder. Det är upp till dig att tänka på vilken typ av person du föreställer dig att öppna dig för.
Naturligtvis kanske du inte har någon aning om vem du vill prata med. Det är också OK. Du kan vanligtvis bara säga att du inte har någon preferens om du blir ombedd.
Du kanske kan lära dig lite mer om de terapeuter du måste välja mellan. Tänk på att de flesta terapeuter inte gör mycket av sina personliga liv offentliga. Men de delar ofta några grundläggande fakta i sina biografier, så att du kan försöka hitta någon du kan relatera till innan du planerar det första mötet.
När du kontaktar ett terapikontor eller fyller i ett första frågeformulär för onlineterapi, kommer du vanligtvis att få några frågor om dina grundläggande preferenser. Vissa webbplatser, till exempel en kristen rådgivningswebbplats, kan fråga hur viktigt det är för dig att bibliska principer införs i ditt arbete tillsammans.
Många onlinesidor ber dig också att ge grundläggande information om vad du vill ta itu med i terapin, till exempel ångest, föräldraproblem eller missbruk. Sedan kommer de att ge dig flera terapeuter att välja mellan.
Du kanske kan läsa deras biografier, se deras bilder och lära sig mer om deras expertisområden.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Referenser
Terapeuter har ofta många initialer efter sina namn, och det kan vara förvirrande att ta reda på vad alla dessa bokstäver står för. Även om du verkligen inte behöver bli expert på psykisk hälsa, kan det vara bra att förstå lite om vad bokstäverna betyder. Här är några av de vanligaste:
- LCSW - Licensierad klinisk socialarbetare
- LMFT - Licensierad äktenskap och familjeterapeut
- NCC - Nationell certifierad rådgivare
- LCDC - Licensierad kemisk beroende rådgivare
- LPC - Licensierad professionell rådgivare
- LMHC - Licensierad mentalvårdsrådgivare
- PsyD - Doktor i psykologi
- Doktorsexamen - Filosofie doktor
- MD - Doktor i medicin (läkare psykiater)
Du kan se några andra variationer eftersom varje stat har sitt eget licenskort och autentiseringssystem.
Även om det kan verka lite överväldigande först när det gäller att titta på alla olika bokstäver, kanske deras exakta licens inte spelar någon roll för dig i slutändan.
Det som är viktigt är att se till att terapeuten du väljer är en licensierad psykisk hälso- och sjukvårdspersonal och att de följer riktlinjer och en etisk kod. Detta är viktigt om du letar efter terapi i motsats till livcoaching. Livscoacher är inte skyldiga att ha en viss examen, och de har inte tillsyn av en styrelse.
Licensierade terapeuter måste uppfylla statliga kvalifikationer, som kan innehålla följande:
- Klarar ett licenstest
- Genomför en bakgrundskontroll
- Utföra ett visst antal övervakade timmar
- Upprätthålla fortbildningspoäng
Så även om du kanske vill veta vilken typ av examen din terapeut har, vet du bara att deras uppgif.webpter är ett bevis på att ditt tillstånd har gett ett stämpel av godkännande för att individen är behörig att tillhandahålla tjänster.
Vad som kan vara ännu viktigare än någons referenser är dock deras kompetensområde. Att läsa bio kan hjälpa dig att förstå hur mycket erfarenhet en viss terapeut har att behandla någon med problem som liknar din. Och det kan ge dig lite inblick i hur personen fungerar och vilka typer av behandlingar de erbjuder.
Frågor att ställa en terapeut innan du träffas
Vissa terapeuter erbjuder en gratis kort konsultation per telefon innan du planerar ditt första möte. På så sätt kan du lära känna personen lite och ställa alla frågor du har.
Om du får den här möjligheten, ta den. Även om ett telefonsamtal inte garanterar att du kan avgöra om terapeuten passar bra kan det hjälpa dig att begränsa dina alternativ när du försöker välja mellan flera individer.
Studier visar att en terapeut kan visa värme, äkthet och empati är nyckeln till deras förmåga att bilda en terapeutisk allians. Så betrakta detta som din chans att genomföra en kort intervju med terapeuten och se hur du tycker om deras svar.
Under ett samråd kan du ställa några frågor om hur de bedriver behandling och hur de hjälper människor som vill nå mål som liknar dina. Du kan till och med fråga hur de hjälper sina patienter att bli bekväma med terapi.
Vad du kan förvänta dig under din första möte
Under en första session kommer din terapeut förmodligen att förklara hur terapin fungerar, ge dig information om konfidentialitet och be dig att underteckna några formulär.
Därifrån kan du intervjuas om de problem eller symtom du upplever och dina mål för behandling. Terapeuten kan ställa frågor om din barndom, din medicinska historia, din familj och historia om tidigare psykisk hälsobehandling.
Detta kan hjälpa dem att få en övergripande bild av dig. Och det hjälper dem att arbeta med dig för att uppnå mål vid ett framtida möte.
Din upplevelse under det första behandlingsavtalet kan variera lite, beroende på om du träffar online eller personligen. En annan faktor är om du betalar kontant eller fakturerar ditt försäkringsbolag. Om du till exempel träffar personligen och terapeuten kommer att fakturera försäkringsbolaget, kan de behöva göra en grundlig bedömning som hjälper dem att identifiera om du uppfyller kriterierna för en psykisk diagnos, som depression. Detta beror på att de flesta försäkringsbolag endast täcker psykisk vård för personer som har diagnostiserats med en psykisk sjukdom.
Å andra sidan, om du träffar en online terapeut och vill ta itu med en specifik fråga (som konflikt du har med en make), kan terapeuten fokusera mest på det ämnet i motsats till att försöka få en bred bild av ditt liv.
Kom ihåg att det första mötet är ett bra tillfälle att ställa frågor du kan tänka dig om terapiprocessen.
Vad ska du göra om din terapeut inte passar bra?
Oavsett om du inser att din terapeut inte passar dig bra under det första mötet, eller om du börjar känna att du inte får stöd i din terapiprocess, kan du alltid byta terapeut.
Om du har arbetat med din terapeut ett tag kanske du vill prata om att du inte känner en koppling. Detta kan kännas lite besvärligt eller obekvämt, men terapeuter har dessa samtal ofta. Om det finns ett problem som kan åtgärdas kanske de vill ta itu med dig.
De kan också hjälpa dig att hitta någon som passar bättre för dina behov och hänvisa dig till den personen.
Om du inte känner dig bekväm att prata direkt med din terapeut om att du vill träffa någon annan kan du ändå byta terapeut. Om du träffar någon på en byrå kan du be receptionisten eller någon annan på kontoret att överföra dig till en ny terapeut.
Om du ser en terapeut online kan du begära att du byter terapeut där också. Ibland är det bara att klicka på en knapp för att överföra dig till någon ny. Du kan bli ombedd att ge feedback om varför du och den andra terapeuten inte passade bra. Och du kanske också kan ge ytterligare information om vilken typ av terapeut du vill arbeta med i framtiden.
Känn dig inte dålig om du byter terapeut. Ibland, av en eller annan anledning, klickar inte terapeuten och patienten. Och det är OK. Det är viktigt att du arbetar med någon som du känner dig bekväm med, så att du kan få ut mesta möjliga av behandlingen.
Ett ord från Verywell
Det är viktigt att hitta den bästa terapeuten för dig och dina behov. Och även om processen att hitta någon du tror att du kan ansluta till kan verka lite skrämmande, är det väl värt ansträngningen.
När du hittar någon du känner dig bekväm att prata med och du känner att den personen investerar i att hjälpa dig att växa och förändras är det mycket mer troligt att du har nytta av behandlingen.
Vilka villkor kan behandlas med onlineterapi?