Ångest kan vara till hjälp men de flesta tänker på ångest, mer specifikt generaliserad ångestsyndrom (GAD), i negativ bemärkelse. Det är en känsla som får oss att känna oss obekväma och spända, och det är ett tillstånd vi vill lindra så snart som möjligt.
Symtom på generaliserad ångestsyndrom
GAD kan orsaka problem i vardagliga situationer på grund av symtom som dessa:
- Ihållande oro eller besatthet om små eller stora bekymmer som inte står i proportion till effekterna av evenemanget
- Oförmåga att avsätta eller släppa oro
- Oförmåga att slappna av, rastlöshet och känsla av att vara inskränkt eller på kanten
- Koncentrationssvårigheter eller känslan av att ditt sinne "blir tomt"
- Oroar sig för alltför oroande
- Oro över att fatta beslut av rädsla för att fatta fel beslut
- Att föra alla alternativ i en situation hela vägen till dess möjliga negativa slutsats
- Svårigheter att hantera osäkerhet eller obeslutsamhet
Fysiska tecken och symtom kan orsaka olika sjukdomar, inklusive:
- Trötthet
- Irritabilitet
- Muskelspänning eller muskelsmärta
- Skakande, känns ryckig
- Lätt skrämd
- Sömnproblem
- Svettas
- Illamående, diarré eller irritabelt tarmsyndrom
- Huvudvärk
Hur ångest är till hjälp
På samma sätt som eustress, en typ av "positiv" stress som håller oss vitala och upphetsade över livet, kan ångest också erbjuda en mängd positiva saker i våra liv:
- Motivering: Ibland behöver vi en dos ångest för att motivera att göra saker. Om du inte fruktade negativa konsekvenser som ledde till att du kände någon ångest, skulle det vara osannolikt att du kunde ägna dig åt arbetsplatsens regler, kunna slutföra skolarbetet eller bli motiverad att göra något som inte låter behagligt. Forskning visar att ångest är en kraftfull motiverande kraft, som driver oss att göra saker på ett sätt som få andra känslor gör.
- Förberedelse: Om du har ett stort tal, test eller händelse i horisonten kan du känna dig orolig när det närmar sig. Denna ångest driver dig att förbereda dig för situationen, att täcka alla baser och att överväga vad du skulle göra i värsta fall. Visst, människor kan göra alla dessa saker utan ångest, men det är vår kropps naturliga sätt att få oss att göra det. Studier visar att ångest i vissa situationer kan hjälpa dig att vara mer förberedd för en katastrof eller svår situation.
- Uppmärksamhet: När vi är oroliga förskjuts vår uppmärksamhet till saker som är viktiga i våra liv. Det får oss att känna igen saker som förtjänar vår uppmärksamhet och sedan blir instrumental i förberedelse och motivation. När du är orolig för ett kommande evenemang tvingar din ångest dig att känna igen det och vara uppmärksam på ett sätt som helst hjälper dig att lyckas.
- Skydd: Eftersom ångest ofta är relaterad till rädsla är det ett sätt att skydda oss från fara. Vi kan bli oroliga i situationer som kan få oss att skada eller till och med döda oss, och denna naturliga ångestkänsla förhindrar det. Tyvärr för personer med GAD är detta den mekanism som ofta bidrar till att se många situationer som farliga som faktiskt inte är.
- Kommunikation: Slutligen, när människor är oroliga är de tvungna att kommunicera och dela dessa känslor. Det är ett sätt som vår kropp hjälper oss att hitta stöd och en säker plats, och det kan vara effektivt för att hjälpa relationer att fungera ordentligt.
Nästa gång du upplever ångest, ta en stund och fråga dig själv vilket syfte denna ångest tjänar dig, är det till hjälp eller inte. Lyckligtvis finns det några enkla steg du kan ta för att hantera din ångest.
Om du eller en nära och kära kämpar med ångest, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
De 7 bästa online-grupperna för ångest