Dåliga hälsovanor har potential att öka ångest. Precis som med fysiska hälsoproblem kan psykiska problem förvärras av vad du äter och dricker och hur du behandlar din kropp. Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) finns det ett antal dåliga hälsovanor som du bör undvika.
Dricker för mycket koffein
Koffein finns i kaffe, te, läsk, choklad och vissa receptfria läkemedel. Det är ett stimulerande medel som ökar vakenhet och hjärtfrekvens.
För många förbättrar koffein känslan av välbefinnande och förbättrar humöret eftersom det ökar nivåerna av dopamin i din hjärna; detta är dock en tillfällig effekt. För vissa människor kan koffein öka ångest. Forskning har visat att personer med ångestsyndrom kan ha ökad känslighet för koffein.
Om du inte kan eliminera koffein helt, försök åtminstone skära ner för att se om du märker en förbättring av din ångest. Om du normalt konsumerar två koppar kaffe om dagen, försök att sänka det till en och se om du märker skillnad.
Får inte tillräckligt med sömn
Forskning visar att personer med sömnlöshet är mer utsatta för att utveckla ångestsyndrom. Om du lider av sömnlöshet, träffa din läkare för att diskutera läkemedelsalternativ eller försök att använda strategier på egen hand för att förbättra din sömn.
Att hålla sig till ett vanligt sömnschema så mycket som möjligt kan hjälpa, liksom att sova ett visst antal timmar. Om du normalt går och lägger dig klockan 22 men ligger vaken till klockan 1 och inte står upp förrän klockan 8, försök istället att lägga dig senare, till exempel kl. 23.30, och ställ in alarmet till 6:30 är Detta ger dig 7 timmars sömn, och du kommer antagligen ha lättare att somna vid ett senare tillfälle.
Får inte regelbunden träning
Regelbunden intensiv träning som löpning kan hjälpa till att lindra ångest, medan stillasittande kan förvärra din sociala ångest. Under träning släpper du endorfiner som ger dig en känsla av välbefinnande och kan minska ångest. Inkludera regelbunden träning i ditt liv för att förbättra din sociala ångest.
Andra potentiella fördelar med regelbunden träning inkluderar positiva förändringar i kroppen och chansen att träffas och umgås med andra, vilket indirekt kan hjälpa till att minska din sociala ångest.
Överväg att gå med i ett gym, gå på träningskurser eller anmäla dig till en lokal löpgrupp för att utsätta dig för mer sociala situationer.
Äta vissa livsmedel
Alla livsmedel som framkallar känslor som liknar symtomen på social ångest (t.ex. skakningar, svettningar eller ett kapphjärta) kan göra din sociala ångest värre.
Även om maten som kommer att orsaka dessa känslor skiljer sig åt för varje person, kan livsmedel med mycket socker vara skyldiga. Dessutom kan överätande, äta för snabbt eller låta dig bli för hungrig förvärra symtomen på social ångest.
Även om det inte är ohälsosamt kan extremt kryddig mat också förvärra ångest, så det är bäst att hantera din konsumtion av dessa livsmedel om din sociala ångest inte är under kontroll.
Röker cigaretter
Vissa människor röker cigaretter för att försöka lindra spänningar och ångest. Forskning har visat att rökning av cigaretter kan kopplas till en ökad risk för ångestsyndrom. Effekten av cigarettrökning på din ångest kan relateras till de indirekta effekterna av andningsvanan, liksom de direkta effekterna av nikotin på din kropp.
Att sluta röka är inte bara bättre för din sociala ångest, men det kommer också att vara bättre för din allmänna hälsa. Om du bara väljer en av dessa 5 dåliga hälsovanor att arbeta med att sluta idag, är det här.
Använda alkohol som en krycka
Även om det kan vara frestande att använda alkohol för att komma igenom sociala situationer, kan man förlita sig på att dricka för att minska din ångest på lång sikt. Att dricka alkohol är ett säkerhetsbeteende som aldrig låter dig verkligen möta din rädsla och övervinna dem. Dessutom, när du använder alkohol för att hantera social ångest, riskerar du att utveckla ett missbruksproblem. Om din sociala ångest är svår och alkohol är det som får dig igenom, prata med din läkare om receptbelagda läkemedelsalternativ som kan minska ångest och du måste dricka för att klara.
Ett ord från Verywell
Hur samlas dina hälsovanor samman? Ta en stund för att utvärdera din situation och se vilka av dina vanor som kan bidra till din sociala ångest. Om du trots dina ansträngningar att införliva fler hälsosamma vanor i ditt liv fortfarande upptäcker att din sociala ångest är allvarlig och orsakar problem, kan det vara till hjälp att konsultera en psykiatrisk personal. Traditionell behandling som medicinering eller terapi kan göra skillnad i dina symtom.
De 7 bästa online-grupperna för ångest