Uttrycket ”psykologiskt välbefinnande” används för att beskriva individens emotionella hälsa och övergripande funktion. Författaren till en studie publicerad i Tillämpad psykologi: Hälsa och välbefinnande beskriver psykologiskt välbefinnande som "kombinationen av att må bra och fungera effektivt."
Forskare har också funnit att frånvaron av nöd inte nödvändigtvis indikerar att en person har högt psykologiskt välbefinnande. Högt psykologiskt välbefinnande handlar om att känna sig lycklig och må bra. Människor med högt psykologiskt välbefinnande rapporterar att de känner sig kapabla, glada, väl stödda och nöjda med livet.
Varför det spelar roll
Studier har upptäckt att människor med högre psykiskt välbefinnande är mer benägna att leva friskare och längre. De är också mer benägna att uppleva en bättre livskvalitet och bättre psykiskt välbefinnande är också förknippat med färre sociala problem.
Till exempel har forskning visat att personer med högt psykologiskt välbefinnande är mindre benägna att begå kriminell aktivitet eller missbruka droger och alkohol. Dessutom tenderar positivt psykologiskt välbefinnande att förutsäga högre inkomster och mer prosocialt beteende, såsom volontärarbete.
Människor är också mer benägna att njuta av positivt psykologiskt välbefinnande när de uppfyller sina grundläggande behov. Att bo i ett säkert område, ha tillräckligt med mat och ha tillräckligt skydd är alla viktiga faktorer för emotionell hälsa.
Om du vill förbättra ditt psykologiska välbefinnande finns det flera saker du kan göra för att känna och fungera bättre. Här är en översikt över fyra saker du gör för att förbättra din allmänna välbefinnande.
Skapa syfte
Att leva ett liv med mening och syfte är nyckeln till att förbättra ditt psykologiska välbefinnande. Ditt syfte behöver inte nödvändigtvis innebära att förändra världen eller att hitta en karriär som ägnar sig åt att hjälpa andra.
Istället kan du göra det till ditt syfte att vara snäll varje dag. Eller ditt syfte kan innebära att göra världen bättre genom att uppmuntra andra att ta hand om miljön eller adoptera husdjur från skyddet. Kanske är ditt syfte att vara en förespråkare för dem som skadar som mobbade studenter, hemlösa eller offer för övergrepp.
Om du känner att ditt liv saknar syfte, oroa dig inte. Det finns många sätt du kan hitta syfte i livet och bygga ett liv som har mer mening. Börja med att tänka på arvet du vill lämna efter dig. Skriv ner hur du vill bli ihågkommen i slutet av ditt liv, eller tänk på vilken inverkan du vill lämna på planeten. Upprätta sedan några mål som kan hjälpa dig att nå dessa mål.
Att arbeta mot dina mål ger dig en anledning att gå ut ur sängen varje dag, utöver att tjäna pengar.
Positivt tänkande
Att tänka positivt förbättrar också ditt psykologiska välbefinnande. När ditt psykologiska välbefinnande förbättras blir det i sin tur lättare att tänka positivt och må bra överlag. Lyckligtvis kan du börja skapa den positiva cykeln med några enkla strategier. Här är en översikt över hur du kan öka positiviteten i ditt liv.
Skriv om en bättre framtid
Ta några minuter och skriv ner alla de bra saker som kan hända dig i framtiden. Föreställ dig hur du kan spendera din tid och vem du skulle spendera den med om du levde ditt bästa liv.
Du kanske också vill utforma en plan för hur du kan få det att hända. Gör små, mätbara mål som hjälper dig att uppnå den bättre framtiden. Sätt sedan en plan på plats. När du arbetar mot en bättre framtid - även om stegen är riktigt små - ger det dig en känsla av syfte och något att se fram emot.
Minns positiva livshändelser
Spendera tid på att tänka på några av de bästa minnena i ditt liv. Oavsett om det är en familjesemester du gick på för 10 år sedan eller en utmärkelse du vann på jobbet för två år sedan, kan du tänka på de lyckligaste tiderna i ditt liv.
Att känna igen de goda saker som har hänt dig över tiden - de människor du har byggt minnen med eller de goda tiderna du har upplevt - är en viktig del för att förbättra ditt välbefinnande. De fungerar som påminnelser om den fullhet som livet har att erbjuda, särskilt när omständigheterna kan dra dig ner.
Utför vänliga handlingar
Att göra fina saker för andra människor påminner dig om att du har makten att göra skillnad i världen. Att ge till andra hjälper dig också att tänka mer positivt och känna dig lyckligare. Att hjälpa en granne i nöd, vara frivillig för en gemenskapsaktivitet eller samla in pengar för en välgörenhetsorganisation är bara några enkla sätt att förbättra ditt psykologiska välbefinnande.
Leta också efter sätt att vara snäll mot andra i din vardag. Att göra det gynnar dig på ett antal sätt. Faktum är att forskare indikerar att individuella handlingar av vänlighet släpper ut både endorfiner och oxytocin - det känns bra hormoner - liksom skapar nya neurala kopplingar.
Följaktligen kan vänlighet bli en självförstärkande vana som tar mindre och mindre ansträngning att utföra. Det finns också några bevis som kopplar vänlighet och läkning, så leta efter sätt att vara snäll mot andra och din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.
Öva Mindfulness
Mindfulness, som innebär att stanna kvar i ögonblicket, har kopplats till en mängd fördelar, allt från ökad lycka till bättre motståndskraft. Även om mindfulness är en färdighet som kräver övning och engagemang, kan du över tid bli bättre på att lära dig att vara närvarande och just nu. Att göra det har också ett antal fördelar.
Studier tyder till exempel på att mindfulness hjälper människor att hantera stress, hantera allvarliga sjukdomar och minska ångest och depression. Faktum är att människor som övar mindfulness kan bättre slappna av, ha bättre självkänsla och ha mer entusiasm över livet.
Dessutom har studier funnit en koppling mellan mindfulness-meditation och förändringar i hjärnans delar som är ansvariga för minne, inlärning och känslor. Denna upptäckt är inte förvånande eftersom mindfulness kräver att du är uppmärksam på dina tankar, dina handlingar och din kropp.
Uttrycka tacksamhet
Oavsett om du skickar brev till människor som berättar för dem hur mycket du uppskattar dem eller om du skriver om de saker du känner dig tacksamma för i en dagbok, kommer du att uttrycka din tacksamhet fokuserad på alla de bra sakerna i livet. Du kan till och med uttrycka tacksamhet på sociala medier.
Att lära sig att vara tacksam i allt du gör blir ett sätt att leva. Du kommer att upptäcka att du kan vara tacksam för små saker som solnedgångens skönhet och de stora sakerna som ett nytt jobb eller ett besök från en vän. Att hitta saker att vara tacksamma för varje dag är ett enkelt men effektivt sätt att öka ditt psykologiska välbefinnande.
Identifiera dina styrkor
Att känna sig kapabel och självsäker är viktigt. Ett av de bästa sätten att utföra denna uppgif.webpt är att påminna dig själv om de saker du är bra på eller de karaktärsstyrkor du har. Försök att reflektera över dina tidigare prestationer och de egenskaper som hjälpte dig att lyckas.
Skriv ner dessa saker som en påminnelse om vad du har att erbjuda världen. Och om det finns ett område som du känner behöver förbättras, var inte rädd för att lista det också. Att arbeta med att förbättra dig själv är ett bra sätt att påverka ditt allmänna välbefinnande.
Öva på förlåtelse
Att släppa sår och ilska är nyckeln till gott psykiskt välbefinnande. Att förlåta någon betyder inte att du måste tillåta att personen skadar dig igen. Istället handlar förlåtelse om att släppa dig själv av den ilska som håller dig tillbaka och håller dig bunden till den personen.
Att förlåta en annan person befriar dig från att lägga din energi i mer positiva saker snarare än att idissla om tidigare ont och brott. Om personen som sårade dig fortfarande är ett hot mot ditt allmänna välbefinnande, kan det också hjälpa till att sätta upp några gränser för att skydda dig från ytterligare onödig smärta.
Främja relationer
Studier visar att ensamhet tar en allvarlig avgif.webpt på din känslomässiga och fysiska hälsa. En studie visade att ensamhet var lika dödlig som att röka 15 cigaretter per dag. Att bara vara runt människor är dock inte lösningen. Istället är det viktigt att skapa djupa kontakter med andra människor.
Kvaliteten på relationer betyder mer än kvantiteten när det gäller att förbättra ditt psykologiska välbefinnande.
Även om kontakt via sociala medier kan vara ett bra sätt att hålla kontakten när du inte kan besöka en vän personligen, finns det ingen verklig ersättning för fördelarna med kontakt ansikte mot ansikte. Ta kaffe med en vän, äta middag med din familj och ring en nära och kära bara för att chatta.
Starkt socialt stöd är också viktigt för att vara psykiskt frisk. Om du saknar ett stödsystem, vidta åtgärder för att träffa fler människor. Gå med i gemenskapens aktiviteter, bekanta dig med dina grannar eller nå ut till gamla vänner.
Ett ord från Verywell
Psykologiskt välbefinnande är en viktig del av att känna sig lycklig och att kunna fungera dag till dag. Det är lättare än du kanske tror att utveckla hälsosamma vanor som kan främja din emotionella hälsa.
Börja i det lilla och försök att öva på en eller två strategier för att maximera ditt psykologiska välbefinnande, som att skriva ner några av dina styrkor eller glada minnen. Med tiden kommer du att se effekterna som dessa metoder har på din positivitet och övergripande psykiska hälsa.
Steg för steg guide till lycka