Att ljuga om ditt beroende, särskilt om ditt beroendeframkallande beteende är olagligt, kan bli andra natur. Det kan till och med ge en känsla av kraft - "Jag kom undan med det." Men att ljuga är extremt skadligt för relationer, familjemedlemmar är ofta medvetna om att de ljugas för, och många människor med missbruk skulle föredra att vara mer sanningsenliga, men vet bara inte hur.
Försök att följa dessa tips för att kontrollera tvångsmässig lögn. De kommer att ge dig några idéer för att komma igång med att bygga förtroende och lindra ditt samvete.
1. Sluta ljuga för dig själv
Detta kan tyckas som ett konstigt tips, men forskning visar att människor med missbruk faktiskt ljuger för sig själva på ett antal olika sätt.
Tips: Att ljuga för dig själv kan göra ditt missbruk värre. Att vara ärlig mot dig själv är det första steget i att bli ärlig mot andra.
2. Vet vem du kan lita på - när det är till ditt bästa
Det finns några människor som alltid vill ha det som är i ditt bästa intresse, och de är ett utmärkt ställe att börja när det är nytt att vara sanningsenlig. De inkluderar din läkare och eventuella rådgivare eller terapeuter du möter. Dessa människor är utbildade för att förstå och hjälpa människor med missbruk, men de kan inte hjälpa dig om du inte berättar för dem vad som verkligen händer. Att ljuga för din läkare om ditt missbruk kan till och med riskera att få råd eller recept som är motsatsen till vad du faktiskt behöver. Detta kan till och med orsaka dig skada.
Tips: Var ärlig mot din läkare. Även om du inte berättar allt för dem, åtminstone svara på deras frågor sanningsenligt.
3. Det är inte deras sak - eller är det?
Alla har rätt till integritet. Det faktum att du har missbruk är ditt privata företag och du bör ha kontroll över vem som har tillgång till den informationen. Men i vissa fall kan ditt beroende också påverka någon, vilket också gör det till sin verksamhet.
Innan du skriver av en annan persons rätt att veta sanningen om ditt beroende, tänk på om det har någon inverkan på dem. Medlemmar i din närmaste familj kommer till exempel mycket sannolikt att påverkas av ditt missbruk, även om det helt enkelt beror på din brist på tillgänglighet för ditt förhållande till dem. Den som kan påverkas av konsekvenserna av ditt beroende har också rätt att veta sanningen, inklusive alla du har skadat när du är under påverkan.
Tips: Om du tror att ditt beroende kan påverka en annan person, överväga att berätta sanningen.
4. De klarar inte sanningen - men kanske är de redan
Du kanske tror att du måste hålla ditt beroendeframkallande beteende hemligt för människor du är nära, som din partner, vuxna barn eller dina föräldrar, för du tror att det skulle vara mer än de kunde klara av. Även om de sannolikt kommer att oroa sig, skulle de i själva verket ha mycket svårare att hantera de allvarliga konsekvenserna av ditt beroende, till exempel juridiska och hälsoproblem, om de inte kände till ditt beroende.
Du bör dock vara försiktig när du pratar med små barn om missbruk, och detta bör helst göras med stöd av en utbildad familjeterapeut. Att ha en förälder som använder alkohol eller droger gör det mer troligt att ditt barn kommer att använda dessa ämnen, så var försiktig med avslöjande och särskilt att aldrig använda alkohol eller droger framför dem, eller erbjuda dem alkohol eller droger.
Tips: Även om du inte proaktivt berättar för din partner, vuxna barn eller förälder om ditt missbruk, förstå att om de frågar om det, kan de förmodligen klara ett sanningsenligt svar.
5. Allt de gör är att kritisera mig - men de kunde bara lyssna
Chansen är att nyheterna om ditt missbruk kommer att orsaka lite initial upprördhet. Du kan verkligen utsättas för kritik. Du kan också höra några negativa kommentarer som inte är kritik, men som du uppfattar som sådana. Det kan vara bra att se skillnaden. Det kan vara svårt att veta hur man pratar med någon med missbruk, speciellt om det har förekommit lögner och ont.
Om personen i fråga bryr sig om dig, vill de ha det som är bäst för dig, det vill säga att du är frisk och glad. De kan ha en period av anpassning eftersom de accepterar ditt beroende, men de kan också vara din största stödkälla genom att övervinna ditt beroende. Att veta vad som händer kan också hjälpa familjemedlemmar att hitta sitt eget stöd.
Tips: Om du förväntar dig kritik, bör du reflektera över ditt eget beteende om de har en mening. Du kan också be din älskade att lyssna utan att kritisera.
6. De förstår inte - men kanske de kunde med hjälp
Kanske är din älskade inte lika världslig som du, men de kan vara. Och även om du kanske tror att förståelse för någon med missbruk är något de inte kan, är människor med missbruk ofta förvånade över hur väl deras nära och kära förstår vad de går igenom. Å andra sidan kan de ha svårt att förstå, men efter en period av anpassning kan de göra allt de kan för att förstå.
Många behandlingstjänster erbjuder nu utbildning och stöd för familjemedlemmar av just denna anledning. Efter att ha lärt sig om missbruk kan familjemedlemmar vara extremt stödjande.
Tips: Ge din nära och kära chansen att förstå genom att informera dem om ditt tillstånd.
7. Jag bryr mig inte om dem - men jag borde kanske göra det
Ibland kommer människor med missbruk i relationer med andra människor för vad de kan få ut av det - pengar, droger, sex och social status är alla vanliga motivatorer. Men genom att vara i exploaterande relationer med andra människor ställer du in dig för mer skam och ånger än du inser.
Du kanske inte känner att du gör någon annan skada. Du kanske till och med känner att de får ut så mycket ur relationen som du är. Men den tid du spenderar på att utnyttja dem är tid som ingen av er någonsin kommer tillbaka. Du berövar dem i huvudsak chansen att ha en äkta relation med någon som verkligen bryr sig om dem.
När förhållandet slutar kommer du att ha skammen att veta att du har förstört delar av någon annans liv. Dessa skamliga känslor är väldigt obehagliga och kan ofta förvärra ett missbruk när du försöker undkomma dem genom beroendeframkallande beteende.
Tips: Tänk på om du vill ha ansvaret att ha påverkat någon annans liv negativt.
8. Tillåt din älskade gåva av förlåtelse
Genom att hänga i ditt förhållande med hemligheter och lögner förnekar du din nära och kära möjlighet att förlåta dig. De kanske är väl medvetna om dina lögner, eller åtminstone misstänker, men de kan inte befrias från sin skada och förbittring om de inte vet sanningen. Då har de möjlighet att förlåta dig för tidigare lögner och ont.
Naturligtvis kommer det förmodligen att kännas ganska bra att ha din älskades förlåtelse också.
Tips: Ber om ursäkt om du har skadat någon du älskar. De kanske bara förlåter dig.