Känslomässig motståndskraft är delvis medfödd, men den kan (och bör) läras och utvecklas. Om du vill kunna hantera livets utmaningar (både större och mindre) med större lätthet, växa från motgångar och göra potentiellt negativa händelser till positiva, kan följande steg hjälpa dig att bli mer motståndskraftig mot stress.
Utveckla rätt attityd
Motståndskraftiga människor tenderar att betrakta livets svårigheter som utmaningar och svara därefter med handling snarare än med rädsla, självmedlidenhet, skylla eller "offretmentalitet".
Även om livet kan vara mycket utmanande, är ett viktigt steg för att bli mer motståndskraft att utveckla positivt självprat och att påminna dig själv om att du är stark och kan bli starkare och klokare när du hanterar livets utmaningar.
Bli medveten om
En del av motståndskraft är emotionell medvetenhet; det är viktigt att förstå vad du känner och varför. Ibland känner människor sig överväldigade av sina känslor, och detta skrämmer och immobiliserar dem.
Att veta varför du känner dig upprörd kan ge värdefull information om vad som behöver förändras i ditt liv.
Det är också viktigt att undersöka hur du kan möta de utmaningar du möter. Att underhålla en dagbok kan hjälpa dig att utforska din inre värld och komma med en handlingsplan.
Utveckla en intern kontrollplats
Motståndskraftiga människor tror att de har kontroll över sina liv, och det är sant: även om vi inte kan kontrollera våra omständigheter kan vi styra hur vi reagerar på dessa omständigheter, och det gör stor skillnad i våra attityder och under vår liv tar. Lyckligtvis kan du utveckla en intern kontrollplats.
Odla optimism
Att vara optimist är mer än att titta på den ljusa sidan (även om det hjälper). Det är ett sätt att se världen där du maximerar dina styrkor och prestationer och minimerar dina svagheter och bakslag. Att utveckla en mer optimistisk världsbild kan hjälpa dig att bli mer motståndskraftig.
Rally socialt stöd
Medan vi i slutändan möter våra egna utmaningar kan en stödjande vän eller en grupp vänner hjälpa till att lätta belastningen. De med starka nätverk av socialt stöd tenderar att förbli friskare och lyckligare under hela livet och tenderar att klara av stress.
Omvänt kan de med lite stöd komma att vara mer utsatta, och de med motstridiga och icke-stödjande relationer tenderar att klara sig ännu värre.
Behåll din känsla för humor
Om du kan skratta åt livets frustrationer kan du, om du vill, ha ökad immunitet mot stress och motgång. De med humor på livet tenderar att uppleva livet som mindre stressande, kan binda sig till andra under svåra tider och uppleva de många fördelarna med skratt.
Om du kan ta ett steg tillbaka från svåra situationer tillräckligt länge för att behålla ditt sinne för humor blir du också mer motståndskraftig.
Övning
Träning har korrelerats med starkare motståndskraft. Detta kan bero på effekterna av endorfiner på humöret, eller de fysiska hälsofördelarna för dem som tränar eller båda.
Oavsett om du lägger till en vanlig träningsvana i din livsstil kan det gynna dig på fler sätt än ett.
Kom i kontakt med din andliga sida
Studier har visat att de som är mer andliga tenderar att vara mer motståndskraftiga också. Detta betyder inte att du kan inte var motståndskraftig om du är ateist eller agnostiker. Men om du är öppen för det kan återanslutning eller förstärkning av din anslutning till din andliga sida ge dig styrka.
Obs, detta betyder olika saker för olika människor. Det kan betyda meditation eller yoga för att komma i kontakt med dig själv, gå på en lugn och reflekterande promenad i parken eller ägna dig åt en annan ritual i ditt liv.
Ge inte upp
Medan många känner till hanteringsstrategier som kan hjälpa till med stress, som med dieter och träningsprogram, är de mest framgångsrika individerna de som upprätthåller ansträngningen på lång sikt. Ge inte upp din situation; sluta inte arbeta för att komma igenom det. Lita på processen.