Hur man undviker viktökning när du slutar röka

Statistiken berättar att de flesta som slutar röka går upp i vikt först. I genomsnitt är denna vinst mellan 5 och 10 pund. Och för många människor är det tillfälligt och faller tillbaka inom det första året av rökavvänjning.

För vissa av oss förblir dock den ökade vikten och / eller växer. Orsaker till detta kan inkludera saker som en långsammare ämnesomsättning på grund av rökavvänjning eller klimakteriet, men oftast handlar det egentligen bara om att äta mer kalorier under en dag än du gjorde som rökare.

Om du inte har slutat röka än, ta lite tid att fylla i ditt kök med hälsosamma mellanmål och tänk på vad du kommer att göra för att hålla dig på rätt spår när du slutar röka. En liten förberedelse kan gå långt för att hjälpa dig att undvika behovet av att investera i en större garderob för att passa ditt nya, icke-rökande jag.

Sätt realistiska mål

Det kanske enklaste sättet att hålla huvudet ovanför vatten med upphörande och viktkontroll är att undvika att överbelasta dig själv med alltför många förväntningar. är hårt arbete för de flesta av oss tidigt. Att starta en ny diet samtidigt som du slutar röka är mycket att jonglera med.

Många människor får energi genom att sluta tobak och bestämmer sig för att ta itu med andra utmaningar de har i livet samtidigt. När detta händer kan det vara svårt att göra allt och så småningom lider allt. Vi får ett återfall av rökning och brukar gå tillbaka till dåliga matvanor.

Fokusera bara på att behålla din nuvarande vikt medan du hanterar nikotinuttag och månaderna därefter. När du är bekväm med din rökfria status kan du rikta din uppmärksamhet på att tappa extra vikt du bär.

Hur du kan överleva nikotinuttag och hålla dig borta från cigaretter

Varför mat blir en ersättning för rökning

För nya ex-rökare får mat ofta en ny betydelse som snabbt kan bli en ohälsosam besatthet om vi inte är försiktiga.

Varför?

Delvis har det att göra med att behöva ersätta rökningen.

Att äta är en lätt ersättning för att röka. Rökare har en kraftfull hand-till-mun-förening och äta är en hand-till-mun-aktivitet.

Men också, maten smakar helt enkelt bättre utan att cigarettjärna täpper till känsliga smaklökar på tungan. Det är inte ovanligt att tidigare rökare noterar att vissa livsmedel smakar helt annorlunda än de gjorde när de rökte.

Och sedan finns det faktum att mat signalerar komfort för många av oss. Den känslan av tröst kommer för en dopaminhastighet i hjärnan, vilket råkar vara samma mekanism för att röka "njutning". Forskare tror att dopamin är en nyckelfaktor i beroende, vare sig det gäller nikotin, mat, alkohol eller andra beroendeframkallande ämnen . Det är inte konstigt att vi når efter mat när vi vill ha en rök.

Sanningen om rökning

Även om vi inte kan sluta äta som vi har slutat röka, kan vi göra val som hjälper oss att undvika viktökning och till och med förbättra hur vi känner oss fysiskt.

En diet rik på näringsämnen hjälper oss att vara på vårt fysiska och känslomässiga bästa, vilket i sin tur gör det lättare att upprätthålla den dagliga ansträngning som är nödvändig under de första månaderna av rökavvänjning.

Använd tipsen nedan för att hjälpa dig börja tänka kreativt om hur du använder mat som ett verktyg för god hälsa snarare än som en ersättning för rökning.

10 tips för att minimera slutgiltig viktökning

Var uppmärksam på delar: Serveringsstorlekar i mindre storlek: Använd en tallrik i lunchstorlek snarare än en tallrik och stoppa efter en tallrik full.
Läs etiketter: Sikta på livsmedel med låg fetthalt och mycket protein och fiber. Och om du talar om delstorlekar, se till att också kontrollera förpackade livsmedelsetiketter för delstorlekar.
Håll frestelsen ut ur huset: Om den inte finns där kan du inte äta den. Förvara kylen och skåpen med hälsosamma livsmedelsval så att rätt mat är inom räckhåll när det är lust att snacka.
Skäm bort din söta tand på en restaurang: Tillåt inte en halv liter glasshylla i frysen. Gå istället ut till glassbaren när du är på humör för en sola. Att göra detta skyddar mot att gå tillbaka för en ny skopa, eller värre, en annan skål senare.
Drick mycket vatten: Om du har lust att snacka, drick först ett glas vatten. Det hjälper dig att fylla upp dig. Du kommer att äta mindre och också slå begär efter att röka.
Tänk 80/20: Om 80% av de måltider och snacks du äter på en viss dag är hälsosamma och i rätt portioner, kan du tillåta dig några godisar med de andra 20% utan att slänga din diet.
Ät oftare: Försök att äta 5 eller 6 små måltider hela dagen. Lusten att snacka är intensiv tidigt i slutet, så måltider i mellanmål kan passa dina behov perfekt. Och den goda nyheten är att små måltider med några timmars mellanrum kan ge din ämnesomsättning ett lyft. Titta bara på dina kalorier och håll totalsumman för dagen inom rätt intervall för din kropp.
Gå på en promenad: Motion hjälper dig att undvika viktökning. Så lite som en halvtimmes promenad per dag kan räcka för att hjälpa dig att hålla din vikt stabil så länge du också äter bra. Och träning förbättrar humöret också, en trevlig frynsfördel.
Distrahera dig själv: Tristess är en stor utlösare för rökning och för att äta. Gör en plötslig förändring i vad du gör och du kan distrahera dig själv från mindless snacking.
Hitta lite stöd: Onlineforum kan vara en stor stödjande gemenskap av människor som arbetar för att sluta röka. Stanna in och bläddra i den aktiva gruppens anslagstavla som gäst, eller registrera dig (gratis) och gå med i diskussionen.

Romantik inte cigaretten

Tidig rökavvänjning är ett besvärligt, obekvämt tillstånd för de flesta av oss. Lägg till viktökning i ekvationen så är vi mogna för ett dåligt fall av junkie-tänkande.

Hur man slår junkie-tänkande under uttag av nikotin

Frestas inte att återvända till rökning som ett sätt att kontrollera din vikt. Om du gör det kommer du att lära dig en hård lektion. Du blir en rökare som behöver sluta och gå ner i vikt eftersom punden inte magiskt smälter bort eftersom du röker igen.

Gräva in dina klackar och fokusera på att förlora ditt beroende av nikotin först och vikten andra. När du väl är bekväm i din icke-rökande hud, kommer du att vara bättre rustad för att använda din tid och energi för att gå ner i vikt framgångsrikt.

Och när man talar om framgång finns det absolut inget bättre för en persons självförtroende och förmåga att hantera utmaningar effektivt än att lyckas med rökavvänjning.

Rökning dödar, vanligt och enkelt

Gör vad du behöver göra för att starta detta missbruk ur ditt liv nu. Om det betyder att du tar några kilo under processen, så var det. Vikt kan alltid gå förlorat senare, men din dyrbara och oersättliga hälsa kan inte.

Vad rökning gör för din ämnesomsättning