En bullet journal är något av en blandning av en daglig planerare, att göra-lista och dagbok. Bullet journal är ett analogt journalsystem som skapats av New York-baserade designern Ryder Carroll. Han beskriver denna planerare / journalingstrategi som en metod för att "hjälpa dig att spåra det förflutna, organisera nutiden och planera för framtiden."
Så vad gör bulletjournaler så tilltalande? Denna typ av personlig dagbok gör det möjligt för människor att spela in prestationer, mål, tankar, inspiration och reflektioner på ett organiserat och kreativt sätt. Användare kan skriva in dagliga, veckovisa och månatliga framsteg mot sina mål. Detta kan vara ett effektivt system när du försöker ändra en vana, nå ett mål eller göra någon form av livsförändring.
Vad är en Bullet Journal?
Bullet journal-systemet är ganska komplext. Varje komponent i tidskriften är uppdelad i en serie moduler:
- En framtida logg där du registrerar dina planer och ambitioner för framtiden
- En månatlig kalender som hjälper dig att spåra kortare mål, uppgif.webpter och deadlines
- En daglig logg för att hålla reda på dagliga uppgif.webpter, möten och omedelbara deadlines
Dessutom innehåller början på tidningen ett detaljerat index som gör att du snabbt kan hålla reda på vad som finns i din dagbok och var du hittar den. Detta index är vanligtvis ganska komplicerat och använder symboler och anteckningar för att hålla allt organiserat.
Systemet förlitar sig också på olika kulsymboler som hjälper dig att snabbt se vad du har på din tallrik varje dag. En anteckning (vilken typ av fakta eller iakttagelser som helst) skulle få en streck. En uppgif.webpt (dvs. "få mjölk från mataffären") skulle noteras med en prick. En händelse (dvs. "Födelsedagsfest ikväll") markeras av en öppen cirkel.
Är en Bullet Journal rätt för dig?
Ett sådant system kan vara tilltalande för dem som tycker om sådan struktur och organisation. En sådan komplexitet kan dock vara skrämmande och göra det mindre troligt att människor faktiskt håller fast vid systemet.
Det fantastiska med bullet journal-metoden är att den är mycket anpassningsbar - du kan anpassa din bullet journal för att möta dina specifika behov och hålla den så enkel eller så komplex som du vill.
Du kan välja att fokusera på specifika hälso- och fitnessmål som att gå ner i vikt eller träna. Eller så kan du spåra ditt dagliga humör för att leta efter mönster som påverkar ditt beteende. Du kan till och med fokusera på akademiska, atletiska, karriär- eller personliga utvecklingsmål.
Anledningar till att prova detta tillvägagångssätt
Så varför vill du använda en bullet journalmetod när det finns så många andra planerings- och journalverktyg där ute, varav många tenderar att vara lite mer högteknologiska?
Verkligheten är att inget enda tillvägagångssätt kommer att fungera för alla, men bullet journal presenterar några viktiga psykologiska fördelar som är värda att överväga.
Detta tillvägagångssätt tar tid att behärska, men det kan sluta spara tid på lång sikt.
Det första du bör tänka på är att alla typer av påminnelseverktyg kommer att vara till hjälp på något sätt. Uppmärksamhet är en begränsad resurs. Om du använder värdefulla mentala fastigheter för att hålla reda på vardagliga uppgif.webpter är det mindre troligt att du kan använda dessa resurser på andra uppgif.webpter.
Att få saker ur ditt huvud och spåra dem någonstans på ett systematiskt sätt kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår samtidigt som du frigör dig för att fokusera på viktigare saker.
Bullet journal kan ofta vara snabbare och enklare än andra organisatoriska verktyg.
Även om systemet kan verka ganska komplext för nybörjaren, föreslår erfarna bullet journalanvändare att det blir mycket enklare när du förstår det. Och om du för närvarande litar på många olika verktyg, kalendrar och planerare för att hålla sig organiserad kan en bullet journal faktiskt vara mycket enklare.
Bullet journal-systemet hjälper också till att kombinera flera olika organisationsverktyg till en lättanvänd resurs. Istället för att täcka ditt skrivbord med färgglada klisterlappar, hålla koll på möten i din onlinekalender och ställa in dagliga påminnelser på din mobila enhet, kombineras alla dessa saker till en organiserad turné.
Varje gång du tittar i din bullet journal för att se något som din dagliga påminnelse eller inköpslista, är det också troligt att du kommer att titta på andra saker i din journal, till exempel påminnelser om dina långsiktiga mål.
Visuella fördelar
Bullet journal-formatet gör att du enkelt kan spåra saker i ett mycket visuellt och organiserat format. Dessa tidskrifter låter dig också utforska din kreativa sida. Doodling, skiss, färgkodade anteckningar, tankekartor och andra brainstormningsaktiviteter kan alla införlivas i din personliga dagbok.
Doodling kan vara mer än bara ett sätt att illustrera din dagbok - det kan också förbättra ditt minne. I en studie fann forskare att rita objekt på en lista förbättrade minnet av dessa saker bättre än att bara skriva ner dem.
Att skriva ner saker har många fördelar
Den enkla handlingen att skriva ner saker kan ofta göra det mer hanterbart. En stor fördel som de erbjuder är att få dina planer ur huvudet och förplikta dem till papper. Denna process med att externisera och uttrycka dina tankar på papper kan göra dina mål mer konkreta och genomförbara. Det kan också göra det svårare att ta itu med din att göra-lista.
Att hålla en lista över projekt som går igenom dig kan vara stressande, men att lista ut allt på papper kan ge dig en steg-för-steg-process som omedelbart verkar mycket lättare att hantera.
Att spåra saker visuellt kan göra det lättare att skapa kopplingar mellan känslor och beteenden. Detta är särskilt användbart om du försöker uppnå ett hälsorelaterat mål som att gå ner i vikt eller sluta röka. När du kan se att vissa känslor, situationer eller inställningar är mer benägna att leda till problematiska åtgärder, kan du göra en större ansträngning för att undvika dessa utlösare i framtiden.
Handlingen att skriva ner saker har visat sig ha ett antal psykologiska fördelar, inklusive att förbättra minnet, öka inlärningen och minska distraherbarhet.
Att hålla koll på dina framsteg och prestationer kan ge en känsla av prestation
Vissa människor tycker att vanliga att göra-listor är mycket motiverande. Att ha en tydligt definierad uppsättning mål som du kan kontrollera när du slutför var och en kan vara en inspirationskälla för vissa. Men andra kan tycka att sådana listor är skrämmande. I stället för att fokusera på vad de gjorde, fixar vissa människor det som fortfarande är oavslutat. Eller så kan de känna sig så överväldigade av antalet objekt på listan att det bara är omöjligt att komma igång.
På grund av den bullerjournalens mycket personliga karaktär kan du lita på en spårningsmetod som fungerar för dig. Om du hittar att göra-listor är effektiva motivatorer, bör du i alla fall införliva dem i din dagbok. Om sådana listor är demotiverande, överväg att använda en "klar" lista för att notera vad du har åstadkommit. Sådana listor kan vara mindre skrämmande och ge en känsla av prestation.
Journalföring kan hjälpa till med självuttryck
Att skriva ner saker som oroar dig kan vara ett bra sätt att få saker ur ditt system. Det är dock viktigt att dra en gräns mellan luftning och överdriven idissling. Att avsätta en del av din bullet journal för "rants and raves" kan vara ett bra sätt att få bort saker från bröstet utan att fördjupa dig i att vara besatt av de saker som irriterar dig.
Hur man startar en Bullet Journal
Allt du verkligen behöver för att komma igång är en tom anteckningsbok eller journal och en penna.
Du kan göra valfri anpassning utöver det. Varje tom journal, skissbok eller anteckningsblock fungerar. Du kan välja att bara använda en enkel anteckningsbok fylld med fodrat papper eller investera i en högkvalitativ journal med tunga sidor som är perfekta för att skriva, skissa, klotter eller vad du än väljer att inkludera i din dagbok.
Du kan också välja att investera i högkvalitativa pennor, dekorativa stämplar, washi-tejp, markörer och klistermärken som du kan använda för att dekorera, organisera, kategorisera och individualisera dina dagboksidor. Spendera inte för mycket pengar innan du är säker på att den här journaliseringsmetoden fungerar för dig!
Vad ska man inkludera
Innehållet i din dagbok är verkligen upp till dig. Några av de moduler du kanske vill inkludera inkluderar:
- Ett index: Den här sidan fungerar som en innehållsförteckning och bör innehålla en lista med sidtitlar med tillhörande sidnummer för en specifik sida som du kanske vill hitta senare.
- En framtida logg: Att lista dina långsiktiga mål, från mindre mål till och med de högsta drömmarna.
- En månatlig logg: En månadskalender där du kan lista viktiga tidsfrister, händelser och andra påminnelser.
- En daglig logg: En daglig lista över uppgif.webpter och påminnelser.
- Listor och samlingar: Enskilda sidor ägnas åt listor över saker som är viktiga för dig. Du kanske till exempel vill spåra objekt som du samlar in, räkningar som du är skyldig, gåvor du behöver köpa för semestern, böcker som du vill läsa eller någon annan typ av lista som du kanske vill skapa.
Om du behöver fler idéer om vad du ska inkludera i din bullet journal kan du prova en snabb sökning online för att hitta massor av inspirerande exempel. Du kanske vill göra en snabb lista över de saker du vill hålla reda på så att du kan få en uppfattning om vilka sidor du skapar när du kommer igång.
Ett ord från Verywell
Bulletjournaler har blivit populära av goda skäl - de kan vara ett roligt, användbart och effektivt sätt att organisera, planera och spåra dina mål, projekt och uppgif.webpter. Kanske är den största fördelen med en bullet journal att det inte finns något behov av att investera i dyra resurser. Med en billig anteckningsbok, en penna och lite kreativitet kan du utveckla en givande planerare som kan hjälpa dig att spåra dina framsteg och arbeta mot dina mål.
Fördelarna med journalföring för stresshantering