Sluta röka och viktökning

De flesta som slutar röka oroar sig för att gå upp i vikt. Det verkar gå med territoriet.

Medan en liten ökning är normal kan överdriven viktökning när du slutar röka skapa nya hälsoproblem och urholka din beslutsamhet att hålla sig utanför cigaretter.

Låt oss ta en titt på vad du kan göra för att hålla din vikt under kontroll när du går igenom processen för återhämtning från nikotinberoende.

Varför människor går upp i vikt när de slutar

Rökning ökar ämnesomsättningen något:

Rökning förbränner upp till 200 kalorier om dagen hos en storrökare.
Eftersom rökning bränner kalorier, ökar ämnesomsättningen (ökas) något.
Nikotin är ett aptitdämpande medel.

När du slutar röka är det en vinst mellan 5 och 10 pund under de första månaderna av upphörandet. Om dina matvanor har varit desamma som när du rökt, bör vikten komma tillbaka inom några månader. Lägg till lite träning i din dagliga behandling som en snabb 30-minuters promenad, så hjälper du till att påskynda viktminskningen eller kanske undvika det helt.

Varför du vill äta mer

Rökningstopp kasta våra kroppar i chock från början. Ökad aptit är en bieffekt av att sluta tobak för de flesta.

Cigaretter som aptitdämpande: Rökare undviker ofta mellanmål mellan måltiderna genom att tända. Nikotin är ett stimulerande medel och kan också störa frisättningen av hormonet insulin. Insulin kontrollerar glukosnivåerna i blodet. När denna funktion blockeras kommer en person att bli något hyperglykemisk, och som ett resultat kan kroppen och hjärnan sakta ner hormonerna och andra signaler som utlöser hungerkänslor.
Mat som ersättning för rökning: Tidigt i en människas slut är lusten att röka frekvent och obekväm. De flesta av oss känner förlusten av hand-till-mun-effekten av att röka akut, och mat verkar ofta som en rimlig ersättning. Detta kan dock leda till överätning och viktökning, så det är bättre att hitta en hälsosammare ersättning för rökning.
Dopamin och lust att snacka: Nikotin och mat delar en gemensam kemisk reaktion i våra hjärnor: frisättningen av dopamin. Dopamin kallas "må bra" hormon eftersom det skapar en känsla av välbefinnande. När nikotin inte längre är med i bilden, vänder sig många av oss till mat för det boostet. Den emotionella komfort som maten ger oss är ett resultat av denna kemiska reaktion i hjärnan. Motion frigör också dopamin, så överväg att använda det som ett sätt att förbättra ditt humör och minimera begär. Det kommer att ha den extra fördelen att det hjälper dig att påskynda en trög ämnesomsättning och undvika viktökning också; en vinst varje gång du tittar på den.

Studier har visat att kvinnor löper större risk än män för att återvända till rökning för att undvika viktökning.

Att förstå vad som händer med våra kroppar när vi slutar röka och vad vi kan göra för att lindra obehag på konstruktiva sätt hjälper oss att hålla oss på rätt spår och hålla viktökning på ett minimum.

Det finns ett antal val du kan göra för att minimera viktökning.

Övning

Som nämnts ovan släpper träning dopamin och är ett utmärkt sätt att avvärja rökbehov. Det kan också hjälpa dig att hålla din vikt stabil. Skjut i minst en halvtimmes träning, 5 dagar i veckan. Det behöver inte vara en högintensiv aerob träning; en snabb 30-minuters promenad runt ditt område kommer att göra underverk för din kropp, själ och själ.

Hälsosamma snacks

Sätt ihop snacks i förväg så att när munchiesna slår till, har du bra matval inom räckhåll:

Grönsakspinnar: Selleri, morötter
Magert kött och en liten mängd ost
Frön och nötter: Välj de som du måste ta bort skalet. Ger dina händer något att göra och hjälper dig att äta mindre.
94% fettfri popcorn
Trail mix
Vatten: Drick mycket av det
Hårda godisar att suga på
Färsk frukt
Yoghurt med låg fetthalt
Örtteer
Varm kakao med mjölk utan fett
Frysta druvor
Fettfria fudgecicles

Om du är orolig för viktökning, gör dig själv en tjänst och ta bort frestande, fettrika livsmedel från ditt hem. Om du har ett starkt begär efter en dekadent efterrätt är det bättre att gå ut på en restaurang och njuta av en enda servering, snarare än att ha en hel tårta som sitter på disken och ringer ditt namn varje gång du går genom köket.

Undvik alkohol

Inte bara innehåller alkohol höga kalorier, men det är också ofta en intensiv utlösare för att röka. Dessutom tenderar alkohol att slappna av våra hämningar, och för en före detta rökare kan det stava problem. Undvik de tomma kalorierna i alkohol, men ännu viktigare är att du inte riskerar återfall genom att dricka tidigt i ditt avslutade program.

En utmaning i taget

Människor som slutar röka bestämmer ofta att det är dags att städa upp sina liv också i andra områden. Det är fantastiskt, men var försiktig. Om du försöker göra för många självförbättringsprojekt samtidigt, riskerar du att misslyckas alls.

Tänk på dessa punkter:

Var snäll mot dig själv. Att sluta tobak är en enorm prestation, och du bör belöna dig själv för dina framsteg ofta. Underskatta inte storleken på vad du gör.
Ha tålamod. Att sluta röka är en process som tar tid. Det händer inte över natten, men jämfört med antalet år som de flesta av oss rökt är återhämtningen från nikotinberoende kort. Ge dig själv den tid du behöver för att läka.
Acceptera dig själv. Du är en underbar person precis som du är just nu.

Om du går upp några kilo medan du går igenom processen att sluta tobak, så var det. Fördelarna kommer att påverka ditt liv såväl som de som älskar dig på mer positiva sätt än du kan föreställa dig.

Du burk sluta röka utan att gå upp i vikt. Låt inte rädslan för viktökning hålla dig kedjad av ett beroende som kommer att döda dig, ges chansen.

Vikt kan gå förlorat, lungor kan inte.