Så mycket som vi alla skulle vilja sluta röka och vara nikotinberoende inom några veckor, det fungerar bara inte så. Det är möjligt att ändra förhållandet vi hade med cigaretter och veta att vi aldrig kommer att röka igen snart efter att vi slutat, men vi måste fortfarande göra jobbet med att bryta ner de år av vana vi har byggt upp kring nikotinberoende. Den enda vägen ut är genom.
De flesta av oss spenderade årtionden på att röka och har utvecklat hundratals (om inte tusentals) länkar mellan tobak och allt i våra liv, från de minsta till de största. Vi känner det säkert tidigt också när vi slutar, när varje tanke och handling påminner oss om rökning. Vi undrar om vi någonsin verkligen kommer att vara fria från tobak eftersom det känns som att draget för att mata missbruket aldrig kommer att försvinna.
Hjärtat. De band som binder oss kan absolut brytas … permanent. Det tar lite tid, men inte så mycket när du tänker på hur många år de flesta av oss spenderade.
Ett första år
Jag säger alltid till folk att ägna hela det första året till läkning från nikotinberoende. Allt av det. Betyder det att du kommer att vara eländig i ett helt år? Nej, men det betyder att det tar så lång tid att gå igenom majoriteten av aktiviteter och händelser i vårt dagliga liv som utlöser tankar om rökning.
Vissa rökutlösare släpper lätt och andra kommer att vara ihärdiga men kan Allt omprogrammeras med tid och övning.
Så, vad pratar vi om när vi hänvisar till förstahandlingar? Nästan allt. Det är den första långkörningen eller flygkörningen utan rökning. Den första rökfria semestern. Den första presentationen, mötet eller föreställningen utan rökning. Det första argumentet lyckades utan en cigarett, och den första rökfria dagen för gårdsarbete utan rök går sönder. Från det dagliga livet till säsongens händelser måste vi gå genom de första till skaffa sig genom dem.
Årstiderna för det första rökfria året
Manövrering genom år ett innebär också att hantera utlösare som är relaterade till specifika årstider och de händelser (och känslor) som är knutna till dem. Tänk Thanksgiving eller den årliga kontorshelgfesten. Triggers kan överraska oss när vi deltar i hobbyer eller aktiviteter som också är säsongsbetonade, som trädgårdsskötsel eller skidåkning. Även att göra de årliga skatterna kan ses som säsongsbetonade och producera utlösare för att röka.
Jag slutade åtta månader när jag upplevde ett säsongsbehov. Det var min första rökfria sommar och när jag målade ett rum för första gången sedan jag slutade blev jag förvånad över att allt jag kunde tänka på var att lysa upp varje gång jag tog en paus. Det var obekvämt, delvis för att det hade gått flera månader sedan jag hade lust att röka, men också för att lusten att röka var stark. Det skrämde mig lite - jag kände mig blind. Men när jag en gång kom igenom den första dagen av målning rökfri, rensades just den här utlösaren och återvände aldrig.
Och det är så det fungerar: vi måste träna rökfritt liv för att förändra de inrotade föreningarna. Vi kan inte koppla om kretsarna förrän avtryckaren presenterar sig. När det väl görs och vi hanterar det, smälter utlösaren antingen eller försvagas, beroende på styrkan hos den speciella känslan / föreningen.
Gå igenom det för att komma igenom det
När vi väl har kommit igenom det första kalenderåret med rökavvänjning kommer 99 procent av de föreningar som vi har byggt upp genom åren har ställts inför och omstrukturerats till hälsosammare hanteringsmekanismer.
Det kan finnas en utlösare eller två som fortfarande lyfter huvudet en gång i taget eller den mycket tillfälliga utlösaren som kommer någon gång för oss alla när vi lider av en förlust eller annan livsförändrande händelse. För det mesta räcker dock ett år för att omskola länkarna till tobak som vi tillbringade så mycket tid på att sätta på plats. Vi har utvecklat den mentala muskeln för att klara av de sällsynta som vi ännu inte har upplevt.
Inte en dålig affär när du tänker på det. Med ett hälsosamt tänkesätt och viljan att läka vanor som är förknippade med rökning handlar ett år om allt som behövs för att skapa en grund som bekvämt kommer att stödja dig under resten av ditt rökfria liv. Spendera lite tid på att läsa de ettåriga rökfria milstolpskontona här. Du kommer snabbt se att majoriteten av dem har ett gemensamt tema för tacksamhet för den frihet från missbruk de nu åtnjuter. Medan många kommer att säga att det är hårt arbete, säger ingen av dem att det inte är värt det.
Tänk på att vi når ett år genom att leva våra rökfria liv bara en dag i taget. Om du är tidigt i ditt avslutningsprogram och ser så långt framåt är för skrämmande, gör det inte. Vet bara att läkning av nikotinberoende tar tid. Koppla av i ditt slut och lov att ta varje rökfri dag som den kommer. Det kommer att tjäna dig bra.