Medan vissa människor är glada över att kunna återuppta vissa aktiviteter är andra fyllda av rädsla när de tänker på att karantänen slutar. Om du är lite orolig för hur du ska anpassa dig till det "nya normala" under pandemin är du inte ensam. Det är viktigt att ta hand om dig själv och hantera din rädsla på ett hälsosamt sätt.
Namnge dina känslor
Det är viktigt att lägga märke till när du känner dig orolig. Att bara känna igen dina oroliga känslor kan hjälpa dig att må bättre.
Forskning har funnit att namnge dina känslor kan minska intensiteten hos dem. Så du kan fråga dig själv, "Hur mår jag just nu?”Oavsett om du skulle beskriva dina känslor som ångest, rädsla eller skräck, bara att märka dina känslor kan ge dig omedelbar lättnad.
Identifiera dina rädslor
Det finns flera skäl till varför människor är rädda för att karantänen ska upphöra. Vissa fruktar att bli sjuka. Andra fruktar att en älskad kan bli sjuk eller till och med dö.
Men fysisk säkerhet är inte det enda som människor har just nu. Vissa individer har helt enkelt haft en långsammare, tystare livsstil och tanken på att återuppta livets liv är oroande.
Kanske har du gillat att arbeta hemifrån och vara tillsammans med familjen också. Och tanken på att vara isär orsakar dig viss ångest.
Oavsett vad du fruktar är det viktigt att identifiera dem. Lägg lite tid på att tänka på varför du är rädd.
Du kanske inte ens vet. Du kanske bara känner en "grop i magen" när du tänker på att interagera igen med andra offentligt. Eller kanske är du bara stressad över alla saker du måste göra när det anses säkert att göra det.
Att ta en minut för att försöka ta reda på exakt vad du är rädd för kan hjälpa dig att utveckla en plan. Om du är rädd för att bli sjuk kan du skapa en plan som ökar din säkerhet. Om du bara är rädd i allmänhet kan du skapa en plan för att ta hand om dina känslor.
Omrama negativa tankar
När du befinner dig engagerad i katastrofalt tänkande som när du föreställer dig allt som kan gå fel - fånga dig själv. Ju mer tid du spenderar på potentiell dysterhet och undergång, desto värre kommer du att känna.
Omforma dina negativa tankar genom att påminna dig själv om de saker som kan gå bättre än du förväntar dig.
Tänk till exempel på de goda saker som kan hända när karantänändar som familjer kommer att kunna besöka sina nära och kära och företagare kommer att kunna tjäna mer pengar.
Du kanske till och med kommer på något som är unikt för dig som kan vara positivt, till exempel att du kan gå på bio eller så kan du besöka någon du inte har sett på ett tag.
Fokusera på vad du kan kontrollera
Att oroa sig för alla saker som du inte kan kontrollera kommer att öka din ångest och gör ingenting för att förhindra problem. Så det är viktigt att hålla fokus på de saker du kan kontrollera.
Vad du inte kan kontrollera-
När du måste rapportera tillbaka till arbetsplatsen
-
Hur COVID sprider sig när din community öppnas
-
Hur snabbt ekonomin tar fart
-
Hur ofta du tvättar händerna
-
Vilka sociala möten du deltar i
-
Hur bra du tar hand om dig själv
-
De offentliga anläggningar du går in på
Du kan bestämma dig för att ta saker i din egen takt. Bara för att gudstjänster är öppna för allmänheten betyder inte att du måste delta. Eller bara för att butiker är öppna behöver du inte nödvändigtvis gå.
Naturligtvis kan det finnas tillfällen när du känner att du inte har för många val. Om din chef ringer dig tillbaka till kontoret, kan du riskera ditt jobb om du vägrar att gå i arbete.
Eller så kan du vara runt familjemedlemmar som har att göra med allmänheten. Oavsett om din partner är en första responder eller om dina barn går i skolan, kanske du inte kan ta avstånd från människor som är i samhället.
Men kom ihåg att det alltid finns saker du kan kontrollera. Du kan till exempel kontrollera andningen, vad du äter, vilken tid du går och lägger dig och hur mycket du tränar. Att vara fokuserad på dessa saker kan hjälpa dig att hantera din ångest lite bättre.
Identifiera ändringar du vill göra
Pandemin har hjälpt vissa människor att känna igen förändringar de vill göra framåt. Vissa människor har bestämt att de inte vill att livet någonsin ska bli så upptagen och kaotiskt igen. Efter att ha haft lite stillestånd, inser de att de behöver vila oftare.
Andra har insett behovet av att umgås mer. När chansen att samlas med vänner hade tagits bort insåg de att de borde ta fler möjligheter att delta i sociala interaktioner ansikte mot ansikte.
Oavsett hur ditt liv var före pandemin, finns det troligen något du kan ta bort från din tid i karantän.
Oavsett om du lärde dig en ny färdighet, upptäckte en ny hobby eller utvecklat en ny idé, förhoppningsvis bestämmer du dig för att skapa några positiva förändringar i ditt liv framåt.
Använd hälsosamma coping-färdigheter
När din ångest är hög, ta en minut för att ta reda på hur du bäst hanterar dina känslor. Det finns många saker du kan göra för att ta hand om dig själv. Men det som fungerar för dig kanske inte fungerar för någon annan.
Att ta en promenad, ringa en vän för att prata om något annat än pandemin, läsa en bok eller göra djupa andningsövningar kan fungera för en person. Att skriva i en dagbok eller lyssna på en podcast kan hjälpa någon annan att hantera sin ångest.
Det är viktigt att testa en mängd olika hanteringsstrategier för att lära dig vad som fungerar för dig. Vet du att göra något som lugnar din kropp och ditt sinnesliknande bad? Eller är du bäst när du bränner ner nervös energi genom att träffa gymmet? Det är upp till dig att bestämma vad som fungerar bäst.
Undvik ohälsosamma copingstrategier
Rädsla kan locka dig att nå saker som inte nödvändigtvis är bra för dig. Oavsett om det innebär att du når efter lite extra vin för att ta ut kanten eller om det betyder att du smsar ett ex som inte är bra för dig, var på utkik efter hanteringsstrategier som inte är till hjälp.
Tänk på att nästan alla hanteringsstrategier kan bli ohälsosamma. Att spela videospel hela natten, läsa böcker så att du kan undvika att ta itu med verkliga utmaningar eller binge-titta på din favoritprogram så att du kan undvika att arbeta är bara några exempel.
Så även om det är OK att använda en coping-skicklighet för att tillfälligt distrahera dig från verkligheten i pandemin, var uppmärksam på allt som introducerar nya problem i ditt liv.
Övervaka ditt medieintag
Att konsumera information om pandemin kan hålla dig i ett ökat varningstillstånd. Oavsett om det är en rapport om det senaste antalet dödsfall eller om det är en historia om den ekonomiska krisen, kan nyheterna driva din ångest.
Det är viktigt att hålla dig informerad, men övervaka hur mycket media du konsumerar. Överväg att kontrollera nyheterna en eller två gånger om dagen eller ställa in en tidsgräns för dina sociala medier. Att begränsa ditt medieintag kan ge dig en välbehövlig vila från nyheterna.
Ett ord från Verywell
Om du är orolig för att karantänen slutar, vet du att du inte är ensam. Och även om du kanske inte känner dig bekväm med att dela din rädsla med alla, var säker, det finns andra människor som känner detsamma.
Om din ångest gör det svårt att fungera, överväga att prata med en mentalvårdspersonal. Att prata med en terapeut online eller personligen kan hjälpa dig att hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt.
Hur livet efter karantän kan påverka din mentala hälsa