En av anledningarna till att dricka är så populärt är att många drinkare tycker att det är till hjälp i sociala situationer - åtminstone i låga doser. Forskning med obehandlade tunga dryckare visar att för många av dem är det viktigt att dricka alkohol i deras sociala liv, och de kan inte föreställa sig ett liv utan alkohol, istället för att tänka på alla saker de kan göra som inte involverar alkohol, de föreställ dig att vara den ensamma killen på puben, smutta på en halvliter apelsinjuice, medan deras vänner njuter av öl runt omkring dem.
De vars liv inte har kretsat kring alkohol vet att världen är full av andra möjligheter, men dessa kan alla verka ganska främmande för en härdad drinkare. Att få vänner utan att dricka alkohol - både som en självförtroende och som en social aktivitet - kan vara en utmaning för vissa människor, särskilt de som nyligen har slutat dricka. Och medan det för vissa människor är ansvarsfullt drickande ett rimligt mål, för andra är ingen alkohol det bästa valet. Så här gör du.
Billiga saker att göra utan mat eller alkohol
Det finns två steg för att umgås utan alkohol. Det första steget, som är i fokus för den här artikeln, handlar om att ta reda på vad du vill göra med din tid som inte involverar alkohol. Den andra är en process för att bygga upp de sociala färdigheter som du känner att du saknar, så att du inte behöver alkohol som rekvisita.
Fokusera på att hitta aktiviteter som du inte tycker om att dricka. Öva sedan på att bygga sociala färdigheter som hjälper dig att få kontakt med andra utan att behöva alkohol för att underlätta vänskap.
Människor som är vana vid att dricka som ett sätt att spendera sin fritid kan antingen tänka sig sociala aktiviteter som kretsar kring alkohol, till exempel att gå på barer eller pubar, eller så kan de se alkohol som ett nödvändigt komplement till andra sociala aktiviteter, såsom titta på sport medan du dricker.
Om ditt fokus tidigare har varit situationer som är inriktade på alkohol, som barer eller pubar, kan det vara det automatiska godkännandet du får från andra dricker som gör att umgås på detta sätt tilltalar dig. Du dyker bara upp, beställer en drink och du har en grupp färdiga vänner. Ändå är detta inte riktiga vänskap, baserade på att verkligen känna varandra, utan snarare ett sätt att lindra ensamhet. Du får tillbaka vad du lägger i en vänskap, så chansen att människorna har något åtagande för dig utöver att köpa en öl är låga.
Bara dyka upp
För att ersätta denna typ av ytlig vänskap är det bäst att tänka på andra aktiviteter där du automatiskt accepteras, bara för att du dyker upp. Det finns en mängd olika aktiviteter som detta - du behöver helt enkelt tänka på vad du kan tycka om istället för att dricka.
Ett tips för att hjälpa till med detta är att tänka på vad du gillade att göra, oavsett hur lite du provat det (eller till och med om du aldrig har provat det, men skulle vilja), och inte tänka på vad dina drickande vänner skulle tro eller säg om att du gör aktiviteten. Dryckare kommer att tänka på tusen ursäkter för att undvika att göra något som inte involverar alkohol, och grupptrycket för att bara fortsätta spendera all din tid och pengar med dem kan vara skamligt och ohjälpsamt för dig att gå vidare med ditt liv.
Slutsatsen: Undvik inte aktiviteter bara för att det inte kommer att vara alkohol inblandad. Du kanske tycker att du tycker om dessa händelser utan att behöva dricka.
Fysiska aktiviteter
Om du gillar fysisk aktivitet är det ingen brist på idrottsklubbar och lektioner, promenader och löpgrupper och utomhusaktiviteter som helt enkelt kräver att du registrerar dig och betalar en avgif.webpt. Du kanske ogillar att betala avgif.webpten, känner att du inte skulle behöva betala för företaget, men kostnaden kommer troligen att motsvara eller mindre än kostnaden för att dricka. Eller så kan du hitta en gratis vandrings- eller löpgrupp, eller till och med starta din egen, genom att annonsera på en lokal onlinekort, som Craigslist.
Intellektuella och kulturella aktiviteter
Om du inte gillar fysisk aktivitet kan du njuta av intellektuella eller kulturella aktiviteter, som att gå med i en bokklubb eller besöka ditt lokala konstgalleri. Du hittar snart möjligheter att få kontakt med andra som delar dessa intressen. Om du själv har haft kreativitet finns det många möjligheter att utveckla dessa färdigheter tillsammans med andra, oavsett om det är bildkonst, musik eller skrivande du föredrar.
Volontärarbete
Volontärarbete är ett annat bra sätt att enkelt få kontakt med människor över ett gemensamt intresse. Detta kan hjälpa till att främja en sak eller välgörenhet som du bryr dig om, men du är inte begränsad till dessa alternativ. Många andra möjligheter till volontärarbete finns och de flesta samhällen har kontor som kan hjälpa dig att hitta en bra matchning.
När du väl har hittat rätt aktivitet är nästa steg att utveckla dina sociala färdigheter.