Svartsjuka är en normal känsla. I själva verket upplever alla svartsjuka någon gång i sina liv. Men problem kan uppstå när svartsjuka flyttar från en sund känsla till en ohälsosam och irrationell.
Irrationell och överdriven svartsjuka kan så småningom förstöra ditt äktenskap. Här är en titt på svartsjuka och steg du kan vidta för att övervinna denna känsla i ditt äktenskap.
Vad är svartsjuka?
Svartsjuka är en reaktion på ett upplevt hot-verkligt eller föreställt-mot ett värderat förhållande.
Svartsjuka är ett problem hos en tredjedel av alla par som får äktenskapsrådgivning, enligt en rikstäckande undersökning av äktenskapsrådgivare.
Lite svartsjuka kan vara lugnande i ett förhållande och kan till och med programmeras in i oss. Men en massa av avundsjuka är överväldigande och läskigt, särskilt för att det kan leda till farligt beteende som förföljelse, våld mot digital dejting och fysiskt missbruk.
Det finns ingen anledning att tro att svartsjuka kommer att förbättras utan att hanteras. Svartsjuka är inte en känsla som kan förvisas med önsketänkande. Det går direkt till själens kärna och har djupa rötter, och det krävs medvetenhet och ansträngning för att övervinna dessa känslor.
Normal mot ohälsosam svartsjuka
Enstaka svartsjuka är naturligt, men när det blir intensivt eller irrationellt kan det allvarligt skada ett förhållande. Att kunna skilja mellan sund svartsjuka och ohälsosam svartsjuka är viktigt för att ditt äktenskap ska lyckas.
Normal svartsjuka
I relationer där känslor av svartsjuka är milda och tillfälliga påminner det par om att inte ta varandra för givet. Svartsjuka kan också motivera par att uppskatta varandra och göra ett medvetet försök att se till att deras partner känner sig värderad.
Svartsjuka ökar också känslor, gör kärleken starkare och sex mer passionerad. I små, hanterbara doser kan svartsjuka vara en positiv kraft i ett äktenskap.
När ett hälsosamt förhållande upplever svartsjuka kommer det från en plats för skydd. En person ser ett potentiellt hot mot äktenskapet och uttrycker oro eller svartsjuka. Paret diskuterar tillsammans frågan rationellt och kommer överens om hur man går vidare. De är båda engagerade i relationen och är inte osäkra på vem de är som individer.
Ohälsosam svartsjuka
När svartsjuka är intensiv eller irrationell är historien väldigt annorlunda.
Irrationell eller överdriven svartsjuka är ofta ett varningstecken på ett potentiellt kränkande förhållande.
Så småningom känner sig svartsjuka människor så överväldigade av sina känslor och osäkerhet att de kommer att börja utöva kontroll över sina partners. De kan till och med tillgripa ekonomiska övergrepp, verbal mobbning och våld för att behålla kontrollen och lindra eller dölja sina känslor.
Ohälsosam svartsjuka är mer rotad i rädsla för övergivande och oro för att inte bli riktigt älskad. Ohälsosam svartsjuka kännetecknas av:
- Att vara paranoid om vad partnern gör eller känner
- Kräver en redogörelse för var partnern har varit
- Visar ovanlig osäkerhet och rädsla
- Delta i berättande och göra anklagelser som inte är sanna
- För mycket ifrågasätter en partners beteenden och motiv
- Följ eller följer en partner för att bekräfta var de befinner sig
- Kränker partnerns frihet eller förbjuder dem att träffa vänner eller familj
- Läsa e-postmeddelanden och texter eller lyssna på röstmeddelanden som förväntar sig att upptäcka otrohet eller lögn
- SMSa en partner oavbrutet när paret är ifrån varandra
Orsaker till svartsjuka
När man står inför en situation som kan framkalla svartsjuka kan någon som kämpar med denna känsla svara med rädsla, ilska, sorg, oro, sorg, tvivel, smärta, självmedlidenhet och förödmjukelse. De kan också i allmänhet känna sig misstänksamma eller hotade, eller de kan kämpa med en känsla av misslyckande.
Svartsjuka kan hända av många anledningar, inklusive:
- Att vara osäker eller ha en dålig självbild
- Rädsla för överlåtelse eller svek
- Känner intensiv ägande eller en önskan om kontroll
- Att ha en missvisande känsla av ägande över en make
- Att ha orealistiska förväntningar om äktenskap i allmänhet
- Upprätthålla orealistiska förväntningar från en make
- Återupplev en sårande upplevelse av övergivenhet tidigare
- Oroar dig för att förlora någon eller något viktigt
Konsekvenser
Det är inte ovanligt att par misstolkar svartsjuka för kärlek, speciellt om den svartsjuka generellt sett är hälsosam och sällsynt. Men att visa onormal svartsjuka är allt annat än kärleksfullt. Onormal svartsjuka kommer att orsaka kaos på ett förhållande när den svartsjuka personen blir mer och mer rädd, arg och kontrollerande.
"För dem som upplever onormal svartsjuka skapar känslorna en självuppfyllande profetia. När deras (partners) försöker undvika dem, förverkligas deras värsta rädsla för att förlora kärlek och respekt", säger psykoterapeut Robert L. Barker i "The Green -Ögonbröllop."
Så småningom kan svartsjuka leda till förbittring och försvarsförmåga. Det kommer också att förstöra förtroendet för ett förhållande och leda till fler argument, särskilt om den svartsjuka personen ställer krav och ständigt ifrågasätter den andra personen.
Intensiva känslomässiga upplevelser kan också leda till fysiska symtom. Ibland kämpar svartsjuka med fysiska reaktioner som darrningar, yrsel, depression och sömnsvårigheter. Deras ständiga ilska och behov av försäkran kan också leda till att äktenskapet eller förhållandet upphör, särskilt om de blir missbrukande och inte hanterar sin svartsjuka på hälsosamma sätt.
Hur man hanterar svartsjuka i ett äktenskap
Om du upplever svartsjuka i ditt äktenskap är det viktigt att ta itu med det innan det går ur hand. Både du och din partner kan lära dig att hantera svartsjuka på ett hälsosamt sätt.
Inse att viss svartsjuka är normal
Det kommer att finnas människor och situationer som hotar säkerheten i ditt äktenskap. Oavsett om det är en flirtig medarbetare eller ett jobb som kräver mycket resor, är det normalt att uppleva lite svartsjuka. Det viktiga är att du tar dig tid att prata om dina bekymmer och komma överens om några gränser som skyddar ditt äktenskap och dina hjärtan.
Till exempel kan ni båda komma överens om att det är viktigt för äktenskapets hälsa att begränsa kontakten med en flirtig medarbetare. Eller du kan bestämma att prata vid sänggåendet medan en make är på väg kan lindra oro. Nyckeln är att du diskuterar frågorna lugnt och kommer fram till lösningar tillsammans.
Gå till svartsjukens rot
När en partner är avundsjuk på en konsekvent basis är det viktigt att ta reda på varför det händer. Till exempel känns den svartsjuka partnern osäker eftersom du inte spenderar mycket tid tillsammans som ett par? Eller har äktenskapet förtroendeproblem på grund av otrohet? Fråga frågor. Försök förstå var svartsjuka kommer ifrån och vad som kan göras för att lindra den.
Skapa en atmosfär av förtroende
Ett av de bästa sätten att skydda sig mot svartsjuka är att skapa en atmosfär av förtroende. Denna process börjar med att båda parter är pålitliga. Med andra ord är de trogna, engagerade och ärliga. Pålitliga människor ljuger inte om hur de spenderar sin tid. De fuskar inte heller sina makar. Om ni båda skyddar mot dessa fallgropar, kommer förtroendet för förhållandet att växa och tränga ut svartsjuka.
Utveckla en sund bilaga
Hitta sätt att spendera tid tillsammans och binda. Ett äktenskap är mer än bara att bo tillsammans och dela en säng. Det handlar om att visa tillgivenhet, umgås tillsammans och bygga en anknytning till varandra. Eventuella hot mot din bilaga bör vara oroande. Svartsjuka är lämpligt när det är en signal om att äktenskapet är i fara.
Känn igen när svartsjuka är kränkande
Svartsjuka som svar på ett verkligt hot mot förhållandet är normalt. Men om en partner är avundsjuk utan anledning, kan detta vara en röd flagga - speciellt om svartsjuka inkluderar extrem ilska, orealistiska förväntningar och ogrundade anklagelser. Dessutom är denna typ av svartsjuka inte en engångs sak. Det är ett beteendemönster som upprepar sig om och om igen.
Ett annat kännetecken för missbruk eller ohälsosam svartsjuka är ett försök att utöva kontroll över en annan person samt att göra utländska anklagelser. Om du regelbundet försvarar dig mot din partners orimliga eller anklagande frågor är det en röd flagga. Du måste få hjälp direkt innan saker går ur kontroll.
Hantera din egen svartsjuka
Om du är den som upplever svartsjuka i dina relationer kanske du vill tänka på varför. Till exempel, kämpar du med självkänsla eller är du rädd att din partner lämnar dig? Eller har din partner varit otrogen tidigare och du är orolig att det kommer att hända igen?
Hur som helst måste dina känslor hanteras. Det bästa sättet att göra det är att hitta en rådgivare eller en terapeut som kan hjälpa dig att lära dig att hantera din svartsjuka på hälsosamma sätt.
Liksom de flesta andra svåra känslomässiga upplevelser kan svartsjuka vara en utlösande faktor för tillväxt om de behandlas korrekt. Att ta itu med svartsjuka kan bli det första steget i ökad självmedvetenhet och större förståelse för både dig och din partner. Här är några steg för att övervinna dina svartsjuka känslor:
- Acceptera att din svartsjuka skadar ditt äktenskap.
- Medge att du är avundsjuk.
- Håller med att inte spionera på din make.
- Diskutera rötterna till dina svartsjuka känslor.
- Fatta ett beslut att ändra ditt beteende.
- Inse att du inte kan kontrollera någon annan, men du kan kontrollera din reaktion.
- Sök professionell hjälp som ett par om det behövs.
- Sätt rättvisa grundregler som ni båda kan gå med på.
Ett ord från Verywell
När svartsjuka blir ohälsosamma kan det förstöra relationer och skapa gif.webptiga äktenskap. Av denna anledning, om du upplever överväldigande svartsjuka som stör hälsan i äktenskapet, är det viktigt att hitta en terapeut eller rådgivare som hjälper dig att förstå varför svartsjuka finns. De kan ge dig verktyg för att hantera svartsjuka på ett hälsosamt sätt.