Som licensierad terapeut, högskolelektor, författare och känd TEDx-talare, Amy Morin, har LCSW tillbringat lång tid på att lära andra hur man är mentalt stark. Nu har den internationella bästsäljande författaren av "13 saker som mentalt starka människor inte gör" vänt sig till ett nytt medium: podcasting.
Som värd för sin nya podcast Mentally Strong People talar Morin med prisbelönta musiker, idrottare, författare och mer för att ta reda på hur de har utnyttjat sin mentala styrka för att övervinna motgångar och uppnå stor personlig och professionell framgång.
Vi pratade med Morin om att odla mental styrka och ta reda på vad lyssnare kan förvänta sig att höra på showen, från inspirerande berättelser till användbara råd som kan hjälpa människor att påverka positiv förändring i sina egna liv.
Verywell Mind: Hur definierar du mental styrka och vad det betyder för en person att vara mentalt stark?
Morin: Mental styrka är nyckeln till att nå din största potential i livet. Det handlar om att veta hur man kan reglera dina tankar, hantera dina känslor och vidta produktiva åtgärder.
Alla har ibland ohjälpsamma tankar, som självtvivel och katastrofala förutsägelser. Mental styrka kan hjälpa dig att omformulera dessa tankar och hantera obehagliga känslor som förlägenhet, rädsla och ångest. Det kan också hjälpa dig att minska intensiteten och varaktigheten av din nöd medan du arbetar igenom dina känslor (snarare än att fly eller undertrycka dem).
I slutändan kan mental styrka hjälpa dig att agera positivt, övervinna utmaningar och möta din rädsla.
VM: Oavsett om det är uthållighet, smidighet eller kraft, det finns många sätt att tänka på fysisk styrka - vad är några av de olika komponenterna i mental styrka?
Morin: Förtroende, motståndskraft, uthållighet, självmedvetenhet och självdisciplin:
- Förtroende är nyckeln till mental styrka, men det handlar inte om att tänka att du alltid kommer att lyckas. Istället handlar det om att vara säker på att du kommer att ha det bra även om du misslyckas.
- Motståndskraft gör att du kan studsa tillbaka när du möter svåra tider.
- Uthållighet handlar om en vilja att fortsätta även om det känns riktigt svårt att göra.
- Självmedvetenhet är avgörande för att känna igen dina styrkor, svagheter, tankar, övertygelser och vanor - och hur alla dessa saker påverkar din livskvalitet.
- Självdisciplin är viktigt för att hjälpa dig att motstå frestelser, försena tillfredsställelse och nå dina mål.
VM: Hur viktigt är det att bygga var och en av dem som du skulle ha olika muskler?
Morin: Det är svårt att utveckla var och en av dessa mentala muskler, men utan var och en är det svårt att vara mentalt stark överlag. En allvarlig obalans i dina mentala muskler kan innebära att du är stark inom ett område och kämpar på ett annat. Någon kan till exempel ha självdisciplin i sitt yrkesliv men inte i sina personliga liv.
VM: Vad skulle du säga är det största hindret för att vara en mentalt stark person?
Morin: Många människor förväxlar mental styrka med att agera tuffa. De tror att att undertrycka sina känslor eller låtsas att de inte känner smärta betyder att de är starka.
Men mental styrka kräver sårbarhet. Det handlar om att erkänna att du inte har alla svar och be om hjälp när du behöver det. Det handlar också om att vara medveten om dina känslor så att du kan hantera dem på ett hälsosamt sätt - inte låtsas att de inte finns.
VM: Hur kan vi alla dra nytta av att vara mer proaktiva när det gäller vår mentala hälsa, på samma sätt som vi kan starta en ny tränings- eller näringsregim för förbättrad fysisk hälsa?
Morin: Mental hälsa och styrka är mycket som fysisk hälsa och styrka. Att utveckla fysisk styrka garanterar inte att du aldrig kommer att utveckla ett hälsoproblem som högt kolesterol, men att vara i god form förbättrar din allmänna hälsa och minskar dina hälsorisker. Mental styrka är densamma.
VM: Som någon som har skrivit och talat om detta ämne så länge, hur är det för dig att prata med andra om sina egna mentala styrkoresor för podcasten?
Morin: Det har varit riktigt kul att prata om mental styrka med människor från alla samhällsskikt. Jag får chansen att prata med riktigt starka, framgångsrika människor, som GRAMMY-vinnande musikproducenter, guldmedaljvinnare och bästsäljande författare.
Jag blev fascinerad att se att så snart vi börjar prata om mental styrka, börjar de flesta inte med att berätta vad de lärde sig av framgångarna - de delar med sig av vad de fick genom sina kampar.
VM: Finns det en favoritlektion eller något som du har varit förvånad över att lära av en av dina gäster?
Morin: En av mina favorit episoder hittills var med (ABC News journalist) Dan Harris. För några år tillbaka hade han en panikattack mot Good Morning America och är ganska uppriktig över det faktum att han använde kokain vid den tiden i sitt liv.
Han fick mentalvård och är nu en stor förespråkare för meditation. Hans berättelse visar hur någon av oss kan utveckla ett missbruksproblem eller en psykisk hälsoproblem, och att det trots att det inte är ett tecken på svaghet tar styrka för att få hjälp.
VM: Varför tror du att människor är så lockade till och inspirerade av berättelser om mental styrka?
Morin: Vi hör ofta historier om framgångsrika människor och hur de lyckades, men det är mindre ofta vi hör om deras verkliga kämpar. När vi lär oss att framstående individer också har utsatts för känslomässig smärta eller mentala kamper, ger det oss hopp om att vi kan lära av dem.
Det är också inspirerande att höra historier från människor som erkänner att de fortsätter att arbeta med sin mentala styrka även när de verkar vara högst upp i sitt spel. Det visar att du inte behöver vara perfekt för att lyckas.
VM: Hur kan vi hålla oss mentalt starka under COVID-19-pandemin? Vi har alla hört mantra som "Vi är alla i det här tillsammans" och "Det här är oöverträffade tider", men vad krävs för att en individ ska hålla ut genom ett sådant ögonblick?
Morin: COVID-19 har skapat så många olika utmanande omständigheter. Medan vissa människor är utan arbete och livrädda över sin ekonomiska framtid, arbetar andra hemifrån och känner sig ensamma än någonsin.
Och medan (dessa) slagord låter bra på ytan, är pandemin en stor påminnelse om att bygga mental muskler verkligen är en ensamresa. Medan andra människor kan stödja dig och du kan stödja dem, i slutändan måste alla göra sitt eget val om hur mycket de vill lägga ner på sin mentala kondition.
För många människor är det här en bra tid att utvärdera deras värderingar och prioriteringar. Jag hör så många människor säga att de inte vill att livet ska gå tillbaka på samma sätt som det var tidigare eftersom de har upptäckt en ny uppskattning för vissa saker, som enkla nöjen i livet.
Människor som lär sig av denna erfarenhet - och lär sig om sig själva - kan gå starkare framåt än tidigare.
Mentally Strong People är tillgängligt nu på Apple Podcasts, Stitcher, Spotify och överallt där du lyssnar på podcasts.