Varför är det ofta så svårt att få igång saker? För personer med ADHD kan uppgif.webpter som behöver göras verka så överväldigande - hög med tvätt, dammning och mopping, skåpet omorganiseras. Det känns ofta lättare att göra ingenting. Eftersom fler och fler av dessa oavslutade jobb läggs samman, verkar det vara omöjligt att tackla någon av dem.
Vad krävs för att få ett jobb gjort?
Dr. Ned Hallowell, psykiater och grundare av Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health och medförfattare till boken "Driven to Distraction", liksom författaren till många andra böcker om mental hälsa, förklarar att initiering och slutförande av en uppgif.webpten kräver:
- En organiserad (och ofta hierarkisk) förståelse för uppgif.webptens steg.
- En förmåga att övergå framgångsrikt från steg till steg.
- En förmåga att hålla fokus under tillräckligt lång tid för att slutföra alla steg.
- En förmåga att slutföra projektet och gå vidare.
Hur ADHD blir i vägen för att slutföra uppgif.webpter
"Tre av dessa områden - organisering, övergång och fokusering - är särskilt svåra för personer med ADHD", konstaterar Dr. Hallowell. "I själva verket så mycket att dessa egenskaper används för att diagnostisera huruvida någon har ADHD i både DSM-5 och screeningtestet för Världshälsoorganisationen för ADHD eller inte."
Dr Hallowell förklarar att det är hur din hjärna är kopplad som gör det så svårt att starta en ny uppgif.webpt, särskilt en tråkig uppgif.webpt. ”ADHD är ett sätt att vara i världen som härrör från komplexa interaktioner i din hjärna (hjärnbildning visar att din hjärna reagerar i olika områden och med annan intensitet än hos dem utan ADHD), och hur neurotransmittorerna i din hjärna skickar (eller inte skicka) dopamin och andra viktiga kemikalier som svar på vissa stimuli. ” Med andra ord, en uppgif.webpt som är vardaglig och ointressant är helt enkelt inte stimulerande för din ADHD-hjärna.
En sked socker gör tråkiga uppgif.webpter roliga
Lyckligtvis finns det sätt att komma runt den här frågan. "Det bästa sättet är att hitta ett sätt att göra uppgif.webpten rolig", säger Dr. Hallowell. ”Om du måste tvätta kan du kanske sortera det genom att öva ditt frikast med dina upprullade strumpor eller ansluta din iPod och dansa medan du tvättar. Om du inte kan göra hela uppgif.webpten rolig, dela den sedan i mindre bitar med belöningar med varandra. Till exempel, betala de första 50% eller dina räkningar, sedan bryta för en latte, avsluta andra halvan och belöna dig själv med något du verkligen älskar! (Inget fusk! Ge dig inte priset förrän du är klar!) ”
Dr. Hallowell betonar vikten av ett positivt tillvägagångssätt. ”Tillåt dig att känna dig stolt över det faktum att du startade (och slutförde) din uppgif.webpt. Förmågan att må bra om din prestation gör nästa liknande uppdrag enklare. Vissa människor tycker att det att påminna sig själva om att starta en uppgif.webpt är viktigt för en annan person, som en make, hjälper dem också att komma igång. Allt du kan göra för att uppgif.webpten ska kännas mindre betungande när du räknar med att den kommer att hjälpa. Även om den specifika lösningen för varje person är annorlunda, är den bästa vägen att komma dit att låta din lekfulla sida lysa. ”