Om du har borderline personlighetsstörning (BPD) kan du ha problem med att reglera dina känslor och hantera stressiga situationer. Störningar i din rutin kan helt spåra din känsla av lugn, så det är viktigt att komma med strategier som hjälper dig att hantera dessa stressorer effektivt. Genom att ha en plan för situationer som du har kontroll över kan du vara bättre rustad att hantera situationer när de kommer upp. Här är några tips för att minska kontrollerbara stressfaktorer i ditt liv.
Gör ett schema
Ett viktigt sätt att minska stress är att organisera ditt schema. Många av oss lever från dag till dag och försöker ständigt hålla sig på våra skyldigheter. Om du förlitar dig på ditt eget minne när det gäller schemaläggning blir detta snabbt väldigt kaotiskt och saker faller igenom sprickorna.
Du behöver inte snygg teknik eller en dyr planerare för att ordna; bara en enkel daglig kalender eller en papperslista är allt du behöver.
Skriv ner alla de möten du har planerat eller tidsfrister du står inför minst en gång i veckan. Anteckna sedan uppgif.webpter du vill slutföra för varje dag. Bär kalendern med dig så att du kan skriva ner nya uppgif.webpter eller skyldigheter när de kommer upp. Varje morgon, granska dagen och se till att du vet vad du kan förvänta dig. Detta hjälper till att minimera överraskningar och onödig stress.
Bli organiserad
När du hanterar BPD kan även små krångel hemma få dig att känna dig värre.
Ett steg du kan ta är att rengöra och organisera ditt bostadsutrymme. Beroende på det aktuella tillståndet i ditt utrymme kan detta vara en liten eller mycket stor uppgif.webpt. Försök inte ta itu med allt på en gång; som bara kommer att förvärra din sjukdom och öka din stressnivå. Ställ istället en timer på femton minuter och fokusera på ett litet område i taget. Du kommer att göra en överraskande mängd framsteg på kort tid och hjälpa till att skapa en känsla av ordning.
Lär dig att säga "Nej"
Ett sista sätt att minska din stress är genom att öva på dina självförmåga och säga nej oftare. Om du har borderline personlighetsstörning kanske du märker att du går igenom perioder med att kämpa för att säga nej till människor. Efter ett tag med så många krav på din tid kan du komma att överreagera när du blir ombedd att ta på dig något annat. Du är inte ensam i den här frågan. Människor med BPD är benägna att fastna i icke-assertiva kommunikationsfällor som främjar denna fram och tillbaka cykel.
När du säger "ja" till varje förfrågan, sätter du upp dig för att vara förbittrad, frustrerad och mer stressad. Öva på att säga nej till små förfrågningar. Till exempel, om någon ber dig att göra ett ärende åt dem, försök att säga, ”Jag är så ledsen; Jag är bara översvämmad just nu. Jag måste passera den här gången. ” Detta gäller sociala skyldigheter som du helst inte vill uppfylla, möten etc.
Säg inte "nej" till allt, men öva på att skära ut några onödiga problem från ditt liv.
Övningen att säga "nej" kommer att vara till nytta när större stressfaktorer kommer upp.
Kom ihåg att inte all stress är dålig
En sista och viktig punkt är att inte Allt stress är dåligt. I själva verket behöver vi lite stress i våra liv för att hålla oss lyckliga och engagerade. Så låt inte detta råd driva dig för långt till motsatt ytterlighet - försök inte minska stress till en punkt av isolering och tristess. Öva bara på att minska dagliga problem och hitta mer balans för att hantera BPD.