Om du upplever frekventa panikattacker och har diagnostiserats med panikstörning eller någon annan ångeststörning kan du av misstag ha utvecklat ett otillräckligt eller dåligt beteendemönster för att klara din situation.
Förstå missadaptiva beteenden
Maladaptiva beteenden hämmar din förmåga att anpassa hälsosamt till vissa situationer. I grund och botten hindrar de dig från att anpassa dig eller klara av livets krav och påfrestningar. Ofta används för att minska ångest, otillräckligt beteende resulterar i dysfunktionella och icke-produktiva resultat - med andra ord är de mer skadliga än användbara.
Maladaptiva beteenden klassificeras här som dysfunktionella eftersom de tenderar att bara ge kortvarig lindring från ångest - de hjälper dig inte att hantera din ångest på lång sikt. Dessa beteenden är inte produktiva eftersom de inte gör något för att lindra roten till ditt problem och kan faktiskt fungera som förstärkare av det bakomliggande problemet.
Maladaptiva beteenden associerade med panikstörning
Några vanliga maladaptiva beteenden som är relaterade till panikstörning inkluderar:
Undvikande
För många människor utlöser symtomen vid panikstörning ofta en rad undvikande beteenden, vilket kan leda till agorafobi, en vanlig komplikation som förekommer hos 25 procent till 50 procent av personer med panikstörning. Agorafobi kan ta lite tid att utvecklas, eller så kan det gå ganska snabbt. Vissa drabbade tror att deras agorafoba symtom började efter deras första panikattack. När agorafobi har rotat, förökas ofta undvikande beteenden snabbt.
Substansmissbruk
Personer med ångestsyndrom, inklusive panikstörning och agorafobi, använder ibland alkohol eller andra ämnen som ett sätt att hantera rädsla och ångest. Studier visar att personer med ångestsyndrom är mer benägna att ha en alkohol eller annan missbruksstörning än de utan ångest. Missbruk av alkohol eller andra droger för att kontrollera stress och ångest klassificeras som ett missanpassat beteende eftersom det bara ger tillfällig lindring. från ångest och kan faktiskt skapa fler långsiktiga problem. Substansmissbruk fixar inte det bakomliggande problemet och långvarig alkohol- eller drogmissbruk eller missbruk kan leda till tolerans, beroende och för vissa missbruk.
Återkallande
Många utmaningar i livet kräver pågående handlingar - både beteendemässigt och mentalt. Ibland kämpar vi och lyckas. Ibland kämpar vi och misslyckas. När det senare inträffar kan vi försöka igen, eller så kan vi dra oss ur konflikten med ett avgått godkännande av vår situation.
När det gäller panikstörning eller andra ångeststörningar är tillbakadragande oförenligt med återhämtning. Det är ett dåligt anpassat beteende eftersom det innebär att vi underkastar oss sjukdomen och blir oförmögna att uppfylla livets krav. I grund och botten är att dra sig tillbaka i den meningen som att ge upp.
Konvertera ångest till ilska
Det är normalt för personer som har panikstörning, agorafobi eller annan ångestsyndrom att uppleva frustration på grund av deras tillstånd. Ibland kan denna frustration utvecklas till ilska-ilska mot dig själv, ilska mot din situation eller ilska mot andra. Denna typ av ilska är rotad i ångest. Ilska är en kraftfull känsla som är en normal del av den mänskliga upplevelsen. Alla har känt sig arg någon gång, och ilska i sig är inte en dålig sak. Men om du uttrycker din ilska på ohälsosamma sätt kan det bli ett problem. Dessutom kan ilska intensifiera din ångest och förvärra dina panik symtom. Den goda nyheten är att program för ilskhantering kan hjälpa dig att hitta mer anpassningsbara sätt att hantera ångest.
Ett ord från Verywell
För många människor är återhämtningsprocessen från ångeststörningar långsam och fylld av bakslag. Återhämtning sker med flit och en stark beslutsamhet att inte acceptera kontrollen som panikattacker och andra ångestrelaterade symtom har över våra liv.