Konstterapi har använts allmänt i många, många år, både formellt i terapeutiskt sammanhang och informellt bland dem som helt enkelt mår bättre när de ritar. För decennier sedan rekommenderade psykolog Carl Jung att färga mandalor (cirkulära mönster som kan innehålla invecklade mönster eller symboler) som ett terapeutiskt ingripande för att främja psykologisk hälsa, eftersom han uppfattade att ritning av mandalor hade en lugnande effekt på sina patienter samtidigt som det underlättade behandlingen av tankar och känslor. . Sedan dess har konstterapeuter länge rekommenderat denna praxis och har rapporterat positiva resultat, även om dessa resultat inte visades av forskning förrän senare. Även om det fortfarande finns utrymme för många fler studier om mandalor och teckning, har generellt sett flera studier redan visat oss viktig information om hur effektivt konst används för stressavlastning. Här är några av de mest talande resultaten.
Att skapa konst kan minimera ångest och lyfta humör
En studie från forskarna Chloe Bell och Steven Robbins tilldelade slumpmässigt 50 vuxna i åldrarna 30 år eller yngre för att antingen skapa konstverk eller sortera en serie konsttryck. Innan någon grupp ombads att göra någonting relaterat till konst ombads de att delta i mild stressor för att skapa en tio-lista-att-göra-lista över deras "mest pressande bekymmer och bekymmer", som var utformad för att skapa ett mildt negativt humör och mild ångest som aktiviteterna eventuellt skulle kunna minimera. Sedan fick de bedömningar av deras humör och ångestnivåer. Slutligen fick en grupp papper, färgpennor, kolpennor och oljepasteller, samt 20 minuter för att skapa konst. Den andra gruppen fick en bunt med 60 konsttryck och instruktioner för att sortera dem "baserat på deras bildinnehåll" under de närmaste 20 minuterna. Båda dessa aktiviteter skulle utsätta ämnena för konst, men endast den första gruppen var inblandad i det kreativa uttrycket.
Efter att tre mått på negativt humör och ångest samlades före och efter varje ingripande visade resultaten att gruppen som skapade konstverk upplevde signifikant större minskningar av negativt humör och ångest jämfört med konstsorteringsgruppen, vilket visade att det bara var att skapa konst kan minimera negativt humör och ångest, några av de negativa effekterna av stress. (Om du är orolig för att ämnena medvetet blir stressade genom att tänka på deras mest angelägna problem för studiens skull, bad forskarna dem alla att skapa en lista över sina tio mest positiva eller favoritminnen innan de lämnade, vilket kan vara ganska till hjälp i sig.)
Att skapa mandalor kan minimera symtom på trauma
En annan studie av forskarna Patti Henderson och David Rosen från Texas A&M University och Nathan Mascaro från Emory University School of Medicine genomfördes med de som lider av PTSD delade 36 ämnen i två grupper: de som ritade mandalor i 20 minuter åt gången i tre dagar i en rad och de som fick instruktioner om att rita ett objekt under samma tidsperiod.
De som hade ritat mandalor visade en minskning av symtom på trauma vid en månads uppföljning, medan de som ritade ett objekt inte gjorde det (det bör noteras att andra potentiella skillnader i grupperna studerades, men detta var den enda skillnaden som var statistiskt signifikant; några av dessa förväntade förändringar, såsom skillnader i ångestnivåer bland dem som drog mandala och de som inte gjorde det, har hittats i liknande studier med mindre traumatiserade personer, så det är möjligt att mer milda tillstånd av stress kan lättare påverkas av ritning.)
Vad händer med dig efter en traumatisk upplevelseDet bör noteras att deltagarna i denna studie ombads att skapa sina egna mandalor med hjälp av symboler som representerar deras känslor eller känslor relaterade till deras trauma som en del av designen snarare än att färga in mönstrade mandalor som tidigare skapats. På grund av detta kan det finnas något extra element av katarsis här. Men färgningen av mandalor är likadan eftersom valet av färger och den lugnande färgen i sig är densamma.
Färgbilder kan lindra ångest - inga ritningsförmåga nödvändiga
En slutlig relevant studie genomfördes av forskarna Renee van der Vennet och Susan Serice. I studien mätte de 50 personers ångestnivåer, inducerade ångest hos försökspersoner genom att be dem skriva om en tidigare fruktansvärd händelse i fyra minuter, bedömde deras ångestnivåer igen och delade dem sedan i tre grupper: en som färgade mandalor, en som färgade en rutig design och en som ritade fritt på blankt papper. Varje grupp tecknade i 20 minuter med sex färgpennor.
Övningen att måla mandalateckningar har visat sig minska ångestnivåerna avsevärt.
Forskarna mätte ångestnivåer både före och efter ritningsaktiviteterna och fann signifikanta minskningar av stress i färggrupperna. De observerade att de i fritteckningstillståndet verkade pausa för att tänka på vad de skulle rita, och vissa tycktes kämpa med öppenhet för ritningsuppdraget; kanske fanns det för många val med fri ritning, där mandalateckning möjliggjorde mer koncentration, fokus och nutid. (Och ibland kan det vara stressande i sig att ha för många val, även om valen är relativt obetydliga.)
Denna studie är särskilt relevant för dem som inte är helt bekväma med sina konstnärliga förmågor, men gillar att klottera och måla (vilket är en stor grupp!), Och ger stöd för de stressbaserade målarböcker som blivit alltmer populära bland vuxna.
Slutgiltiga tankar
Allt detta är bra nyheter för dem som vill lindra ångest och stress och lyfta humöret. Om du någonsin har undrat om det tar några minuter att rita en bild faktiskt kan hjälpa till med stress, nu vet du att det kan. (Kanske det är därför som många av oss instinktivt klotter på sidorna av våra att göra-listor, eller varför tonåringar ofta ritar bilder i klassen.) Om du har undrat om en stresslättnadsmålbok är värt ett försök (som jag hade), det verkar som att de verkligen kan vara till hjälp, eftersom mandalorna som användes i den tredje studien var mycket lika de i mandala målarböcker som säljs i populära bokhandlar. Att bara skapa något som du tycker är vackert eller som uttrycker dina känslor kan vara till hjälp, så låt ditt inre barn lossna och få ut de färgpennorna! Prova några konstaktiviteter som kan lindra stress.
Hur akut stressstörning kan leda till PTSD