I serien "Fråga en terapeut" kommer jag att svara på dina frågor om allt som rör mental hälsa och psykologi. Oavsett om du kämpar med ett psykiskt tillstånd, klarar av ångest för en livssituation eller bara letar efter terapeutens insikt, skicka en fråga. Håll utkik efter mina svar på dina frågor varje fredag i Healthy Mind-nyhetsbrevet.
Vår läsare ber
"Jag känner mig riktigt rastlös ibland. Jag kommer att ha TV: n på, bläddra igenom min telefon och starta en miljon projekt eller sysslor utan att någonsin avsluta någonting. Jag blir arg på mig själv för att slösa så mycket tid men jag gör inte riktigt vet vad jag ska göra mer. Vad kan jag göra för att må bättre och vara mer produktiv? "
Amys svar
Jag kan föreställa mig att det är frustrerande att känna att du bara spenderar tid istället för att få någonting gjort. Lyckligtvis kan du använda följande strategier för att identifiera eventuella problem och ta hand om din tid så att du kan må bättre och vara mer produktiv.
Skapa en tidsdagbok
Det första steget att ta är att ta reda på var din tid faktiskt går. Under en vecka ska du ha en logg över vad du gör hela dagen, varje dag.
Du kan skapa en enkel pappersdagbok som delar upp din dag i 30-minuters bitar. Skriv ner vad du gjorde under varje tidslucka, som att äta, titta på TV eller bläddra igenom sociala medier.
I slutet av veckan, ta en titt på din logg. Lägg samman hur många timmar du spenderar på varje aktivitet som att äta, sova, springa ärenden, titta på TV, arbeta och titta på din telefon.
Du kan bli förvånad över att lära dig att du spenderar mycket mer tid på att titta på TV än du trodde. Eller så kan du upptäcka att du spenderar timmar varje dag på att bläddra igenom sociala medier (även när du bara gör det i 10 minuter åt gången).
Du kanske också upptäcker att du har flera lediga timmar varje dag utan något att göra - och det är därför du går runt mållöst.
Att hantera din tid kan hjälpa dig att börja bli mer medveten om hur du spenderar varje värdefull minut på dagen.
Upprätta ett idealt schema
När du har blivit medveten om vart din tid går, skapa ett perfekt schema för dig själv. Hur mycket tid vill du spendera på att äta, träna, arbeta, sova, titta på TV och bläddra igenom sociala medier?
Se till att du bygger in mycket tid för skojs skull. Har du en hobby? Vill du spendera tid med vänner och familj? Ge dig själv tillstånd att göra fritidsaktiviteter och se till att du inkluderar stilleståndstider i ditt schema så att du kan koppla av och varva ner.
Skapa ett skriftligt idealt schema för dig själv. Bestäm hur du kommer att tillbringa dagen baserat på steg om 30 minuter. Detta kan hjälpa dig att införa mer struktur i ditt liv.
Naturligtvis kommer du inte att kunna följa ditt schema helt. Du kan ringa ett samtal från din vän under den tid du förväntade dig att göra sysslor eller så kanske du hamnar i trafiken så att ärenden tar längre tid än du förväntar dig.
Du kommer troligen att upptäcka att du underskattar hur lång tid vissa aktiviteter tar och överskattar hur mycket tid andra aktiviteter kräver. Det är ok. Du kan göra de justeringar du behöver och kanske planera lite annorlunda för nästa vecka.
Om du fortsätter med denna övning vecka efter vecka blir du bättre på att uppskatta hur lång tid vissa uppgif.webpter faktiskt tar.
Spåra dina stämningar
Du kan också börja bättre förstå dig själv genom att ta del av ditt humör. När du befinner dig gående mållös, ta en minut och fråga dig själv hur du mår.
Eller vad känner du när du rullar genom sociala medier?
Du kanske upptäcker när du är orolig, du vänder dig till sociala medier för att distrahera dig. Eller så kanske du tycker att när du är ensam slår du på TV: n för att försöka må bättre.
Det finns inget fel med att använda sociala medier eller TV som en coping-skicklighet i allmänhet, men de kan bli problematiska om de stör ditt dagliga liv.
Om du till exempel använder sociala medier för att undkomma den oro du känner över din ekonomiska situation, kan det bara hjälpa dig att undvika problemet att bläddra igenom Instagram snarare än att möta din budgetkris.
Att förstå ditt emotionella tillstånd kan hjälpa dig att utveckla hälsosammare strategier för att hantera nöd. Du kan bestämma dig för att ta itu med ångestframkallande situationer direkt eller så kan du prova en mer proaktiv strategi för att hantera tristess, som att hitta en hobby.
Få hjälp om du behöver det
Att ta kontroll över ditt schema kan hjälpa dig att övervinna tristess, rastlöshet, ångest och frustration över brist på produktivitet.
Om du, efter att ha provat dessa strategier, fortfarande kämpar för att ta kontroll över din tid, kan du överväga att prata med en psykolog.
Underliggande problem, som depression, ångest eller till och med ADHD, kan vara faktorer som gör det svårt att känna sig produktiv. En licensierad mentalvårdspersonal kan bedöma dina behov och hjälpa dig att utveckla en plan som hjälper dig att må bättre.