Viktiga takeaways
- Den 10 oktober är World Mental Health Day, och i år ägnas den åt investeringar i mental hälsa.
- När människor kämpar med sin mentala hälsa får de ofta uppmaningar av arbetsgivare eller vänner att "ta en psykisk hälsodag", men det är inte en helhetslösning på den förvärrade psykiska hälsokrisen.
- Verkliga investeringar i mental hälsa inkluderar: bättre mentalhälsoundervisning i K till 12 skolor, mer stöd vid universitet och omfattande hälso- och sjukvårdsreform.
Du kanske har haft någon att säga till dig förut: "Åh, ta bara en psykisk hälsodag."
Det är inte ett dåligt förslag. Experter säger att mentala hälsodagar kan hjälpa människor att känna sig fyllda och redo att återvända till jobbet. Men de är inte en långsiktig lösning på den psykiska hälsokrisen som USA står inför.
Passande är att temat för World Mental Health Day i år är investeringar i mental hälsa. Investeringar kräver mer än bara att ta en och annan mentalhälsodag, och experter säger att de måste börja på arbetsplatsen.
"Om företag kan se sina anställda som människor, inte som produktivitetsmaskiner, kommer produktiviteten förmodligen att öka, för när människor mår mentalt bra är de mer produktiva", säger Eve Rosenfeld, doktorand i psykologi vid SUNY Buffalo.
Ibland kan psykiska hälsodagar hjälpa till
Att ta lediga dagar kan hjälpa dig att må bättre när du kämpar känslomässigt. "En psykisk hälsodag ger våra kroppar och hjärnor tid att vila och reparera", säger Jeffrey Cohen, PsyD, en klinisk psykolog vid Columbia University Irving Medical Center. "När vi arbetar är vi ofta i" att göra sinnet "vilket är ett ambitiöst och målinriktat sinnestillstånd där vi är fokuserade på problemlösning. För att vara psykiskt friska måste vi också spendera tid på att" vara sinnet ", vilket är ingenting att göra och nuvarande, där vi fokuserar på det unika i varje ögonblick. "
Att göra saker du gillar har också bevisade psykiska fördelar. "Trevlig aktivitetsplanering, som också kallas beteendeaktivering, är en av de mest välundersökta behandlingarna för depression och har visat sig öka humöret", säger Cohen.
Jeffrey Cohen, PsyD
För att vara psykiskt hälsosamma måste vi också spendera tid på att vara "sinnet", som inte är något att göra och nuvarande, där vi fokuserar på varje ögonblicks unikhet.
- Jeffrey Cohen, PsyDFör att få ut det mesta av din psykiska hälsodag bör du försöka förbinda dig att göra ingenting, säger Broderick Sawyer, doktor, en klinisk psykolog som specialiserat sig på rasbaserat trauma och mindfulness. Han föreslår att människor gör en lista över saker som får dem att må bra och sedan väljer något att göra från listan när du tar en psykisk hälsodag. "Om du ska ta en psykisk hälsodag, ta egentligen ledig dag", säger han. "Du har inte din e-post öppen. Du gör precis vad som fyller på dig."
Om du har en historia av depression, kan du titta på filmer hela dagen förvärra dina symtom, så han föreslår att du planerar att träffa familj eller vänner, träna eller träna yoga eller laga mat.
Varför Mental Health Days är en tillfällig lösning
De flesta deltidsanställda får inte betald sjuktid och har inte råd att ta ledighet som ett resultat. "Det är ett privilegium att kunna ta en psykisk dag", säger Sawyer. "De människor som har det svåraste faktiskt att få ledig tid är de som behöver det mest."
Marginaliserade samhällen som svarta människor och HBTQ + -personer har högre fattigdom, hemlöshet och utsätts för mer diskriminering. De har också sämre psykiska hälsoutfall under hela sitt liv. Dessa två frågor kan mata en cykel av arbetsosäkerhet, försämrad mental och fysisk hälsa och skuld.
Broderick Sawyer, doktorsexamen
Men när du kämpar bokstavligen för ditt liv och försöker få system att erkänna dig så att du inte dör, det är traumatiskt.
- Broderick Sawyer, doktorsexamenNär marginaliserade människor inte arbetar kan de delta i växande förespråkningsinsatser som Black Lives Matter-protesterna, vilket tar ytterligare en psykisk hälsa, säger Sawyer. "Du måste behålla en viss energi för att delta i protester", säger han. "Men … när du kämpar bokstavligen för ditt liv och försöker få system att erkänna dig så att du inte dör, det är traumatiskt." Att ta en ledig ledighet här och där är inte tillräckligt för att läka det trauma som orsakas av systemisk rasism och diskriminering.
Dessutom, även när psykiska hälsodagar är tillgängliga, fruktar många att ta dem på grund av stigmatiseringen i samband med psykisk sjukdom. "Du kanske känner dig obekväm att berätta för din chef eller din arbetsgivare att du måste använda en psykisk hälsodag, för du kanske känner att det kommunicerar till dem att det är något fel med dig eller att du inte är en seriös anställd eller att du är för överväldigad av ditt arbete, säger Rosenfeld. "Den kampanjen som låg på bordet kan vara i fara om du tar dagar för psykisk hälsa, och det borde inte behöva vara fallet."
Hur verklig investering i mental hälsa ser ut
Rosenfeld, Sawyer och Cohen sa alla att arbetsgivare måste investera mer i mental hälsa. Förutom fördelarna för anställda, skulle det också spara företag pengar.
En analys från Penn State University från 2018 visade att "en enda extra dålig psykisk hälsodag på en månad förknippades med en minskning på 1,84% av tillväxttakten per capita för realinkomst, vilket resulterade i 53 miljarder dollar mindre totalinkomst varje år." Forskare på studien sa att det visade hur mycket företag kan vinna genom att investera i anställdas mentala hälsa från början.
Försäkringsföretag tillhandahåller inte heller tillräcklig täckning för mental hälsa, säger Cohen och noterar att en rapport från 2019 på uppdrag av Mental Health Treatment and Research Institute fann att ett psykiskt hälsobesök är mer än fem gånger så sannolikt att det är utanför nätverket jämfört med ett primärvårdsbesök.
"Tyvärr är det ofta det enda alternativet för mentalvård att gå ut ur nätverket", säger Cohen. "Många leverantörer av psykisk hälsa har inte råd att acceptera försäkring eftersom försäkringsbolagen inte tillräckligt ersätter psykiatriska leverantörer för sina tjänster." Han säger att arbetsgivare också proaktivt skulle kunna ge anställda utomordentliga fördelar för mentalvård.
Broderick Sawyer, doktorsexamen
Det finns ingen utbildning i mentalhälsa i K genom 12 (skolans) system för att hjälpa människor att förhindra behovet av psykiska dagar i första hand.
- Broderick Sawyer, doktorsexamenMen Sawyer konstaterar att investeringar i mental hälsa måste vara ett samarbete mellan företag, myndigheter, skolor och universitet och ideella grupper. "Det finns ingen utbildning i mentalhälsa i K till 12 (skolans) system för att hjälpa människor att förhindra behovet av psykiska dagar i första hand", säger han.
Dessutom kan regeringen investera i mental hälsa genom att tillhandahålla finansiering för behandlingar som fungerar. "Inte alla psykiska behandlingar är effektiva", säger Cohen. "Kognitiv beteendeterapi har mest forskningsstöd och är den mest användbara behandlingen för många människor i klinisk praxis. Det räcker inte för regeringen att ge tillgång till psykisk behandling; människor förtjänar tillgång till behandlingar som faktiskt har visat sig fungera."
Att ta itu med den växande psykiska hälsokrisen i USA måste vara mångsidigt, men det kommer inte att ske under några dagar för psykisk hälsa.
Vad det betyder för dig
Om du kan ta psykiska hälsodagar när du behöver dem, bör du göra det. Men var uppmärksam på vad du faktiskt behöver. Kommer du att känna dig sämre om du ligger och tittar på TV större delen av dagen? Om så är fallet, försök att göra något som gör dig glad, som att gå på vandring.
Om du inte kan ta dagar för psykisk hälsa rekommenderar Sawyer att "göra inventering." Skriv ner dina dagliga aktiviteter och notera vilka som orsakar stress och vilka som ger dig glädje. Sedan, "redigera" dina dagar på det sätt du kan. Om du märker att du är mer orolig efter att ha tagit två koppar kaffe och tittat på nyheterna, ta till exempel en kopp kaffe och titta inte på nyheterna.