Musikalisk ångest är en typ av ångest som vissa personer med social ångestsyndrom (SAD) upplever. Musiker som upplever denna typ av ångest är kritiska och självutvärderande före, under och efter föreställningar. Denna negativa självutvärdering orsakar störd koncentration och en mängd fysiska symtom som resulterar i prestanda under musikerns förmåga.
Varför upplever vissa musiker en sådan försvagande prestationsångest? När musikalisk ångest upplevs som en del av SAD beror det troligen på en kombination av faktorer som medfödd temperament och negativa tidiga prestationsupplevelser. Generellt har forskare funnit att kvinnor är mer benägna än män att uppleva denna typ av ångest.
Uttalanden om ångest för musikaliska prestationer
Hur känns musikalisk ångest? Om du upplever denna rädsla låter följande uttalanden förmodligen bekant. Frågeformulär med uttalanden liknande dessa har använts av forskare för att undersöka tankar och känslor som upplevs av personer med musikalisk ångest.
- Ju hårdare jag arbetar för att förbereda mig för en konsert, desto mer sannolikt verkar det som om jag gör ett misstag.
- Jag oroar mig för en negativ reaktion från publiken.
- Jag har en känsla av rädsla före föreställningar.
- Jag oroar mig för att utföra veckor eller månader i förväg.
- Jag känner aldrig föreställningskvällen om jag kommer att klara mig bra eller inte.
- Det finns tillfällen under föreställningar när jag undrar om jag klarar det.
Problematiskt tänkande är ofta roten till musikalisk ångest. Tankar som "Min prestation måste vara perfekt eller jag är ett fullständigt misslyckande" eller "Jag hade en bra prestation ikväll men jag måste bara ha tur", skapar och upprätthåller ångest. Nedan följer några vanliga tankeförvrängningar som kan bidra till din ångest för att prestera.
- Svart eller vitt tänkande: "Om min prestation inte är perfekt är jag ett misslyckande."
- Övergeneralisering:
- "Jag hade en dålig prestation ikväll. Jag har alltid varit en dålig artist och kommer alltid att vara."
- Mentalt filter:
- "Alla måste ha märkt hur jag trasslat i mitten. Det spelar ingen roll att resten var OK, mitt misstag förstörde föreställningen."
- Diskvalificerar det positiva: "Jag hade en bra prestation ikväll men jag måste bara ha tur."
- Hoppa till slutsatser: "Publiken var riktigt tyst ikväll, de måste inte ha gillat min framträdande."
Behandlingar
När ångest för musikaliska prestationer är en del av SAD kan kognitiv beteendeterapi (CBT) med en utbildad terapeut vara till hjälp för att identifiera kognitiva snedvridningar och arbeta mot mer positiva tankemönster. Dessutom kan beteendeterapiinterventioner som köstyrd avkoppling, systematisk desensibilisering, progressiv muskelavslappning och andningstekniker hjälpa till att minska ångest när du utför.
Även om kognitiva och beteendemässiga ingripanden kan lyckas på egen hand, kan parning av dessa behandlingar med medicinering minska ångest snabbare och mer effektivt.
Läkemedel som betablockerare kan vara till hjälp för att hantera ångestsymtom under föreställningar.
Betablockerare som Inderal (propranolol) som tas före en prestanda minskar symtom på ångest såsom ökad hjärtfrekvens, skakningar och svettningar. Förutom betablockerare kan bensodiazepiner och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) vara till hjälp vid hanteringen av musikalisk ångest.
Om du är musiker som hanterar svår prestationsångest är det viktigt att få hjälp. Även om viss ångest för att prestera är normal och till och med kan förbättra din prestation, är överdriven ångest varken till hjälp eller oundviklig. Det finns alternativ för att övervinna din rädsla och nå din fulla potential som musiker, men du måste prioritera det för att få din ångest under kontroll.