Vad är biofeedback?
Biofeedback är en kropp och kropp-teknik som innebär att man använder visuell eller auditiv feedback för att lära människor att känna igen de fysiska tecknen och symtomen på stress och ångest, såsom ökad hjärtfrekvens, kroppstemperatur och muskelspänning.
Genom att lära sig att kontrollera de fysiska och psykologiska effekterna av stress med hjälp av biofeedback kan människor lära sig att slappna av i sina sinnen och kroppar och bättre hantera symtomen på stress.
Målet med biofeedback är ofta att göra subtila förändringar i kroppen som resulterar i en önskad effekt. Detta kan inkludera avslappnande av vissa muskler som saktar ner hjärtfrekvensen eller minskar smärta. Några av de funktioner som människor kan lära sig att kontrollera inkluderar:
- Blodflöde
- Blodtryck
- Hjärtfrekvens
- Muskelspänning
- Smärtuppfattning
Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback definierar biofeedback som en process som gör att människor kan ändra sin fysiologiska aktivitet för att förbättra hälsa eller prestanda. Med hjälp av exakta mätinstrument tillhandahålls användaren information om kroppens funktioner.
Presentationen av denna information - ofta i samband med förändringar i tänkande, känslor och beteende - stöder önskade fysiologiska förändringar. Med tiden kan dessa förändringar bestå utan fortsatt användning av ett instrument.
Typer av biofeedback
Det finns många olika typer av biofeedback. Den specifika metod du väljer att använda kan bero på vad du hoppas åstadkomma och vad din terapeut eller läkare rekommenderar. Några av de tillgängliga alternativen inkluderar:
Andningsvägar Biofeedback
Andningsorganens biofeedback innebär att man bär sensorband runt bröstet och buken för att övervaka andningshastigheter och mönster. Med träning kan människor lära sig att ha större kontroll över andningsfrekvensen, vilket kan hjälpa till i olika situationer, inklusive när människor upplever ångest.
Pulsvariation Biofeedback
Denna typ är känd som hjärtfrekvensvariation biofeedback och det finns vissa bevis för att det kan vara användbart för ett antal olika sjukdomar inklusive astma och depression. Patienter som använder denna typ av biofeedback bär en anordning ansluten till sensorer i antingen öronen eller fingrar eller sensorer placerade på handleder, bröst eller torso.
Galvanisk hudreaktion
Denna typ av biofeedback innebär att mäta mängden svett på hudytan. Galvanisk hudreaktion, även känd som hudkonduktans, är en användbar markör för att upptäcka nivåer av emotionell upphetsning.
Bortsett från den uppenbara termoreglerande funktionen hos svett, kan känslomässig stimulering också lätt utlösa svettning. Ju starkare människor väcks, desto starkare blir deras hudkonduktivitet.
Blodtryck
Denna typ av biofeedback innebär att man bär en enhet som mäter blodtrycket. Dessa enheter ger information om patientens blodtryck och leder ofta användaren genom avslappningstekniker som kan förlita sig på visuella signaler, andningsövningar eller musik.
Medan sådana enheter har vunnit popularitet, hittade en studie som granskade åtta tidigare försök inte övertygande bevis för att denna typ av biofeedback har någon långvarig inverkan på högt blodtryck.
Termisk biofeedback (temperaturåterkoppling)
I termisk biofeedback bär patienter sensorer som upptäcker blodflödet till huden. Eftersom människor ofta upplever en minskning av kroppstemperaturen under tider av stress, kan sådana enheter hjälpa människor att bättre upptäcka när de börjar känna sig nödställda. En låg avläsning på en av dessa bildskärmar kan indikera ett behov av att använda vissa tekniker för stresshantering.
Neurofeedback (EEG Biofeedback)
Denna typ av biofeedback, ofta kallad neurofeedback, innebär att man använder elektroencefalografi (EEG) för att mäta hjärnvågsaktivitet. Hårbotten sensorer är anslutna till en EEG-enhet. Neurofeedback används ibland som en icke-invasiv behandling för ADHD, smärta, missbruk, ångest, depression och andra störningar.
Elektromyografi
I denna typ av biofeedback placeras sensorer vid olika punkter på kroppen och anslutna till en elektromyografi (EMG) -enhet. Enheten upptäcker förändringar i muskelspänningar över tid genom att övervaka elektrisk aktivitet som resulterar i muskelsammandragningar.
Tekniker
Biofeedback anses ofta vara en typ av träning snarare än en behandling. Med träning och övning kan biofeedback användas för att hjälpa människor att utveckla nya färdigheter som kan hjälpa dem att bättre hantera eller prestera.
En biofeedback-session pågår ofta mellan 30 och 60 minuter. En typisk behandlingsförlopp inkluderar ofta fyra till sex sessioner, även om åtta till tio sessioner inte heller är ovanliga. Behandlingstiden och antalet sessioner som krävs beror på många faktorer, inklusive:
- Hur bra du svarar på träningen
- Villkoret du fokuserar på
- Dina mål för behandling
Under en typisk biofeedback-session:
- Elektriska sensorer kommer att anslutas till specifika delar av kroppen, beroende på vilken typ av svar som mäts.
- Dessa sensorer kommer att anslutas till en mätanordning som ger feedback på dina fysiska svar.
- Under din session kommer din terapeut att guida dig genom olika mentala övningar som kan innefatta visualisering, meditation, andning eller avslappningstekniker.
- När du utför dessa aktiviteter kommer du att få information om ditt fysiska svar från mätanordningen.
För att vara effektiv kräver biofeedback att människor spelar en aktiv roll i sin behandling. Framgång kräver vanligtvis också att människor regelbundet tränar mellan träningen.
Vad Biofeedback kan hjälpa till med
Biofeedback är särskilt användbart för att hantera stress såväl som en mängd olika tillstånd som kan förvärras av stress, inklusive:
- ADHD
- Ångest
- Hjärnskador
- Depression
- Matsmältningsstörningar som irritabelt tarmsyndrom
- Högt och lågt blodtryck
- Psykiska hälsoförhållanden
- Migrän
- Smärta
- Fysiska reaktioner på stress
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
- Avkoppling och stresshantering
- Spänningshuvudvärk
Fördelar med biofeedback
Liksom andra tillvägagångssätt för behandling har biofeedback både sin egen uppsida och nackdelar. Det kanske inte är rätt för alla, så det är viktigt att överväga fördelarna och riskerna innan du avgör om det är det bästa valet för din situation. Så vad är några av anledningarna till varför du kan överväga att använda biofeedback?
Det är icke-invasivt
Biofeedback kan överklaga i situationer där andra behandlingar inte har varit effektiva eller där människor inte kan ta vissa mediciner. Eftersom biofeedback inte är invasiv kan patienter föredra det i situationer där andra behandlingar kan vara mer invasiva eller störande.
Det kan komplettera andra behandlingar
Biofeedback-utbildning kan också användas som en del av ett behandlingssätt. Människor väljer ofta att använda biofeedback för att utöka andra behandlingar, inklusive medicinering och avslappningsstrategier.
Det kan hjälpa dig att få kontroll över dina känslor
Biofeedback lär också människor hur man kontrollerar sina egna svar i stressiga situationer, vilket kan hjälpa människor att känna sig mer kontrollerade och bättre kunna hantera den stress de kan möta i sitt dagliga liv samt den stress som är ett resultat av ett annat hälsotillstånd.
Biofeedback kan också ha ytterligare psykiska fördelar, inklusive att lära sig nya tekniker för att hantera känslor av ångest och hantera känslomässiga svar.
Biofeedback-utbildning kan hjälpa människor att känna sig ansvariga, ha kontroll och bemyndigas när det gäller deras hälsa.
Effektivitet
Medan forskare inte är säkra på hur eller varför biofeedback fungerar, vet de att det har visat löfte vid behandling av olika tillstånd. Det har accepterats av många inom det medicinska området som en alternativ behandling för humör och ångeststörningar.
- En recension visade att biofeedback och neurofeback har stor potential för behandling av humör och ångestsjukdomar, inklusive PTSD, generaliserad ångestsyndrom och depression, hos vuxna.
- Biofeedback, särskilt neurofeback, har visat sig förbättra koncentrationen och minska hyperaktiviteten hos individer med ADHD.
- En metaanalys visade att biofeedback minskade depression och muskelspänningar och förbättrade kognitiv hantering hos patienter med kronisk ryggsmärta.
- En systematisk granskning visade att biofeedback bidrog till att förbättra kognitiva processer, humör och ångest vid behandling av sådana kliniskt diagnostiserade sjukdomar som ADHD, Alzheimers sjukdom, anorexi, depression, schizofreni, missbruksstörning och PTSD.
Saker att tänka på
Biofeedback anses i allmänhet vara ett säkert förfarande, men du bör alltid prata med din läkare eller terapeut om dina alternativ innan du börjar. Biofeedback är inte nödvändigtvis rätt för alla och andra tillvägagångssätt kan fungera bättre för din unika situation.
Om du bestämmer dig för att biofeedback är rätt för dig, se till att du ser informationen hos den professionella som behandlar dig och är medveten om de möjliga kostnaderna för din biofeedback-utbildning, inklusive kostnaden per session och utgif.webpter för enheter som du kan behöva köpa.
Kosta
Kostnaderna för biofeedback kan variera avsevärt, ofta mellan $ 35 och $ 85 per biofeedback-session. Avgif.webpterna kan variera beroende på utbildning, kvalifikation och erfarenhet av biofeedback-terapeuten.
Det finns också ett antal inhemska biofeedback-enheter och bärbara produkter på marknaden. Sådana enheter kan variera betydligt i pris, med vissa kostar så låga som $ 20 och dyrare kostar tusentals.
Biofeedback-enheter
Biofeedback-enheter faller i två olika kategorier. Den första är de som används av vårdpersonal och mentalvårdspersonal. Den andra är de som finns tillgängliga på konsumentmarknaden för personligt bruk. Kom ihåg att de flesta enheter du ser tillgängliga för köp inte har utvärderats för säkerhet eller effektivitet av Food and Drug Administration. Prata med din terapeut om vilka enheter de rekommenderar.
- Kliniska biofeedback-enheter: Biofeedback-enheter som används för kliniska ändamål regleras av U.S. Food and Drug Administration. Dessa enheter är ofta tillgängliga via ett biofeedback-terapeutkontor eller en annan vårdgivares kontor.
- Biofeedback-enheter för personligt bruk: Ett antal biofeedback-enheter kan köpas för personlig hemmabruk från olika online-återförsäljare. Sådana enheter involverar ofta bärande sensorer som registrerar information och kan sedan anslutas till en dator. Andra bärbara enheter använder sensorer som sedan ger information via en app på din mobila enhet. Dessa enheter inkluderar bärbara instrument som sträcker sig från muskelsensorer till hudresponsenheter till hjärnvågsmonitorer.
Innan du köper en Biofeedback-enhet
Biofeedback-enheter för personlig användning hävdar ofta att de riktar sig mot ett antal olika sjukdomar, såsom migrän, svaghet i bäckenbotten, snarkning, depression, ADHD, autism och sömnstörningar. Spendera lite tid på att undersöka påståendena, som ofta är mycket överdrivna och inte stöds av forskning
Hur man kommer igång
Om du eller någon du älskar tycker att biofeedback skulle vara till nytta, börja med att be din primärvårdsläkare om remiss till en betrodd läkare. Det är också bra att kontakta ditt sjukförsäkringsbolag för att se om din försäkring täcker någon eller hela denna typ av behandling.
Biofeedback är ett alternativ som kan hjälpa dig att få större kontroll över dina fysiska svar och beteenden. Tänk på de potentiella fördelarna, riskerna och kostnaderna i samband med denna typ av utbildning innan du bestämmer dig för om det kan vara rätt för dig.