Människor som har lyckats övervinna sitt beroende av alkohol och andra droger brukar hänvisa till deras nya livsstil som "återhämtning". Men missbruksexperter är överens om att det finns mer att återhämta sig än att bara vara nykter.
Även om det inte finns någon standarddefinition av "återhämtning" i missbrukssamhället, har flera organisationer kommit med arbetsdefinitioner för att bättre förstå och mäta återhämtningsinsatser.
En standarddefinition av återhämtning innefattar att säkerställa att vitala återställningsstöd och tjänster är tillgängliga och tillgängliga för alla som behöver och vill ha dem.
Definiera återhämtning
En del av anledningen till att det är så knepigt att definiera återhämtning är att allas återhämtningsresa är unik.
Substance Abuse and Mental Health Services Commission (SAMHSA) och en mängd olika partners i beteendevårdssamhället samarbetade för att definiera återhämtning på ett sätt som skulle fånga gemensamma upplevelser av dem som återhämtar sig från både psykiska störningar och missbruk.
Enligt SAMHSA är återhämtning "en förändringsprocess genom vilken människor förbättrar sin hälsa och välbefinnande, lever självstyrda liv och strävar efter att nå sin fulla potential."
SAHMSA definierade också fyra huvuddimensioner som stöder återhämtning, inklusive:
- Hälsa: Att övervinna eller hantera en sjukdom eller symtom och göra välinformerade, hälsosamma val som stöder fysiskt och emotionellt välbefinnande
- Hem: Att ha en stabil och säker plats att bo
- Syfte: Genomföra meningsfulla dagliga aktiviteter och ha självständighet, inkomst och resurser för att delta i samhället
- gemenskap: Att ha relationer och sociala nätverk som ger stöd, vänskap, kärlek och hopp
Innan detta skapade Betty Ford Institute följande arbetsdefinition för återhämtning: "En frivilligt upprätthållen livsstil som kännetecknas av nykterhet, personlig hälsa och medborgarskap."
"Återhämtning kan vara det bästa ordet för att sammanfatta alla de positiva fördelarna för fysisk, mental och social hälsa som kan hända när alkohol- och andra drogberoende individer får den hjälp de behöver", skrev expertpanelen i en artikel från 2007 publicerad i de Journal of Substance Abuse Treatment.
I denna definition avser personlig hälsa inte bara fysisk och psykisk hälsa utan också social hälso-deltagande i familjens och sociala roller. Medborgarskap avser "att ge tillbaka" till samhället och samhället.
Riktlinjer
Tillsammans med en arbetsdefinition definierade SAMHSA 10 vägledande principer som stöder återställningsdefinitionen.
- Återhämtning kommer ur hopp.
- Återhämtning är persondriven.
- Återhämtning sker via många vägar.
- Återhämtning är holistisk.
- Återhämtning stöds av kamrater och allierade.
- Återhämtning stöds genom relationer och sociala nätverk.
- Återhämtning är kulturbaserad och påverkad.
- Återhämtning stöds genom att ta itu med trauma.
- Återhämtning involverar individuella, familjers och samhällsstyrkor och ansvar.
- Återhämtning baseras på respekt.
Stadier av återhämtning
Nykterhet definierad som fullständig avhållsamhet från alkohol och alla andra receptfria läkemedel - är en nödvändig del av återhämtningen men det är ofta bara det första steget. Faktum är att experter är överens om att det finns flera återhämtningsfaser, men precis som definitionen av återhämtning finns det inte ett allmänt avtal om återhämtningsstadierna.
- Betty Ford Institute Consensus Panel: Tidigt (en till tolv månaders avhållsamhet), ihållande (ett till fem års avhållsamhet), stabil (mer än fem år av nykterhet)
- Nationella institutet för narkotikamissbruk: Tidig avhållsamhet, upprätthållande av avhållsamhet och avancerad återhämtning
- Utvecklingsmodellen: Övergång, stabilisering, tidig, mellanåterhämtning, sen återhämtning och underhåll
Uppnå återhämtning från en alkoholstörning
Många människor kan sluta eller skära ner på att dricka och känner att det är allt som krävs för att uppnå återhämtning. Experter tror dock att det att vara i återhämtning från en alkoholstörning (eller någon annan typ av drogmissbruk) inte bara handlar om att vara nykter, utan att bygga ett bättre liv utan alkohol.
Vid återhämtning tar du alla verktyg och färdigheter du har lärt dig under din missbruksbehandling för att bli en friskare person, en bättre make och förälder, en produktiv medlem i samhället och en bra granne och medborgare.
Enligt SAMHSA finns det några viktiga tecken som låter individer veta att de är i aktiv återhämtning:
- Du kan ta itu med problem när de uppstår, utan att bli stressad och utan att återfalla.
- Du har minst en person som du kan vara helt ärlig med.
- Du vet vilka frågor som är dina och vilka som tillhör andra människor, och du har personliga gränser.
- Du tar dig tid att återställa din energi-fysiska och känslomässiga-när du är trött.
Återställningsregler
När du har återhämtat dig tror vissa experter att det finns vissa "regler" som kan hjälpa dig att inte återfalla.
- Förändra ditt liv: Tanken är att återhämtning kretsar kring att skapa ett nytt liv för dig själv - ett där du skapar nya hälsosamma relationer, tycker nykter kul och utforskar sätt att hantera livsstressorer utan alkohol eller droger.
- Var helt ärlig: Att leva med en alkoholstörning kan ha inneburit att ljuga för dig själv och dina nära och kära om ditt alkoholmissbruk. I återhämtning kan ärlighet hjälpa människor att lära sig att lita på sig själva igen och att hantera tidigare lögner.
- Fråga efter hjälp: Medan du inte vill hänga med dina gamla drickvänner i en bar, är inte isolering svaret. I själva verket har studier visat att anslutning till en självhjälpsgrupp kan öka dina chanser till långvarig återhämtning.
- Öva självvård: Självvård, inklusive övning av kropp och kropp, hjälper människor i återhämtning vara vänliga mot sig själva, släppa eventuella negativa känslor och hitta tid att slappna av så att de bättre kan hantera livsstressorer.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.