Arbetsstress är mycket erfaren och så genomgripande att det har visat sig att det påverkar människor från alla branscher, nivåer och inkomstnivåer. Och eftersom så mycket av våra liv tillbringas på jobbet kan arbetsstress sprida över och skapa problem även i andra delar av livet. Ångest på jobbet kan så småningom få dig att uppleva utbrändhet eller depression, särskilt om du inte vet hur du skyddar dig mot de potentiella effekterna av stress. Utan betydande förändringar kan långvarig stress till och med orsaka allvarliga fysiska problem som hjärtsjukdomar.
Arbetsstress och kronisk stress
Det finns flera typer av stress som människor upplever, och de påverkar människor olika. Det finns eustress, den typ av känsla du får på en berg-och dalbana eller gå nerför en skidbacke; det är spännande och uppfriskande. Det finns också akut stress, som kommer och går snabbt. Dessa typer av stress är inte särskilt skadliga i hanterbara doser, men för mycket av endera kan leda till en större risk att uppleva kronisk stress. Denna typ av stress kommer ofta från motstridiga relationer, överfyllda scheman och krävande jobb.
Kronisk stress kommer från situationer där ditt stressrespons utlöses om och om igen utan att ge dig en chans att slappna av och återhämta dig.
Effekter av jobbstress
När jobbstress blir kronisk kan det verkligen hota vår fysiska och emotionella hälsa på många sätt. Här är bara en del av forskningen som visar hur:
- En studie som utvärderade över 11 000 personer fann att anställda som rapporterade höga psykologiska och fysiska jobbkrav och låg jobbkontroll hade förhöjda risker för emotionell utmattning, psykosomatiska och fysiska hälsoklagor av alla slag och missnöje med jobbet.
- Enligt en studie från British Medical Journal har kronisk stress kopplats till utvecklingen av hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, liksom andra tillstånd. Detta beror på att de hittade en koppling mellan kronisk arbetsstress och metaboliskt syndrom, vilket är en grupp faktorer som ökar risken för sjukdomar som högt blodtryck, insulinresistens och fetma. De fann att högre nivåer av arbetsstress ökade människors chanser att utveckla metaboliskt syndrom.
- Arbetstagare som har högre nivåer av arbetsstress upplever en större förekomst av förkylning och kallar in sjuka oftare.
- Det har också funnits en dokumenterad koppling mellan hög arbetsstress och ökad risk för psykiska problem, såsom depression eller ångestsyndrom.
Källor till jobbstress
Vissa källor till jobbstress kan i hög grad bidra till kronisk arbetsstress och utbrändhet:
- Arbetsbelastning, mindre självständighet, lågt socialt stöd, höga psykologiska krav, obalans mellan ansträngningar och hög otrygghet i jobbet förutspådde vanliga psykiska störningar i en genomgång av flera olika studier av arbetsstress.
- Dessa stressfaktorer i jobbet tycktes påverka män och kvinnor i alla åldrar lika.
Hantera jobbstress
Eftersom jobbstress är en ledande orsak till kronisk stress, kan hanterande faktorer som vi upplever på jobbet skära ut betydande nivåer av ångest och leda till större välbefinnande och lycka. Det är viktigt att ta steg för att ta hand om sig själv och sin kropp. Följande strategier kan hjälpa dig att hålla dig frisk och potentiellt vända många av de negativa effekterna av stress på en överraskande kort tid:
- Minska dagliga stressfaktorer: Du kan minska stress i ditt liv genom att göra livsstilsförändringar som att bli mer organiserad, bättre hantera tid och göra andra förändringar på jobbet. Att få tillräckligt med sömn, äta näringsrik mat och upprätthålla en positiv syn är också viktigt för den allmänna hälsan.
- Lär dig stressreducerande metoder: Att lära sig och öva en stresshanteringsteknik eller två kan också hjälpa din hälsa genom att aktivera kroppens avslappningsrespons. Du kan läsa om tio stressavlastande metoder; en eller två av dessa kan bli en viktig del av ditt liv och ett värdefullt verktyg för att hålla dig frisk.
- Hitta sätt att minska stress på jobbet och njut av ditt jobb mer: En del av arbetsstressavlastningen handlar om att göra förändringar på jobbet som kan öka tillfredsställelsen och minska faktorer som orsakar stress och utbrändhet. Du kan lära dig mer om hur du gör detta genom att läsa om att hitta större tillfredsställelse i ditt nuvarande jobb, skapa en rolig arbetsupplevelse och bedöma och eliminera utbrändhetsrelaterade stressfaktorer.