Förhalning kan vara ett vanligt problem för många människor med ångestrelaterade tillstånd, inklusive panikstörning. Det finns många symtom på panikstörning och vanliga oroliga personlighetsdrag som kan bidra till förhalning.
Här listas några hinder som kan komma i vägen för dina framsteg mot dina mål och ansvar. Läs igenom dem och överväga om du tillåter dessa potentiella vägspärrar att leda till förhalning.
Oro och perfektionism
Att ha en ångestsyndrom riskerar att drabbas av perfektionism i viss utsträckning. Ditt personliga krav på att vara perfekt kan bidra till din kamp med förhalning. Du kanske tror att perfektionism är ett positivt attribut.
Att ställa dig själv till en så hög standard kan dock hindra dig från att slutföra dina uppgif.webpter och kan ofta leda till känslor av nederlag. Det är möjligt att du omedvetet använder perfektionism som ett sätt att fördröja att få ditt arbete gjort.
Perfektionism kan dyka upp i många olika former. Det kan ofta komma ut genom ditt personliga självprat och resonemang. Till exempel kan perfektionism ta form av bordeuttalanden. Du kanske tänker för dig själv: "Jag borde slutföra den här uppgif.webpten perfekt eller inte alls." Sådan självkritik lägger press på ditt liv och kan spåra dina försök att nå dina mål.
Perfektionism kan också leda till förhalning när du behöver ha allt i linje innan du känner dig redo att arbeta med en viss uppgif.webpt. Du kanske alltid väntar på att "perfekt tid" ska börja arbeta med ett mål.
Du kan till exempel säga till dig själv att du inte kan arbeta med avslappningstekniker förrän du har läst flera självhjälpsböcker för panikstörning. Eller kanske berättar du för dig själv att du är för upptagen just nu för att söka professionell hjälp för ditt tillstånd. Genom att vänta på att allt ska vara i ordning, skjuter du faktiskt ut framsteg och ger efter för förhalning.
På samma sätt kan oro hindra dig från att utföra dina uppgif.webpter och mål. Ibland kommer vår oro för slutresultaten att hindra oss från att fullgöra vissa ansvarsområden.
Du kan till exempel skjuta upp att gå igenom dina räkningar av oro om du kommer att kunna betala dem. Du kanske har skjutit upp vissa aktiviteter för egenvård eller pratat med din läkare om panikstörning eftersom du är nervös för resultatet av dessa uppgif.webpter.
Ett av de största problemen med både oro och perfektionism är att de kan göra dig för rädd för att gå vidare alls. För att börja gå förbi dessa frågor, börja tänka på hur oro och perfektionism kan hålla dig tillbaka. Ge dig själv tillstånd att göra några misstag. Bedöm om perfektion är nödvändig och till och med möjlig.
Det kan vara bra att bara komma igång med en stressig uppgif.webpt snarare än att fortsätta oroa sig för det.
Ju mer vi skjuter upp saker, desto mer orolig börjar vi känna det. Tänk på vilka uppgif.webpter du har undvikit och börja vidta åtgärder för att slutföra dem. Du kan bli förvånad över hur mindre orolig du känner när du börjar arbeta med dina mål och ansvar.
Känna sig överväldigad
När man står inför en stor uppgif.webpt är det lätt att känna sig avskräckt av mängden arbete som väntar. Förhalning kan vara ett tecken på att du helt enkelt inte vet var du ska börja. Att skjuta upp saker kan tillfälligt få dig att må bättre, men i det långa loppet kommer det sannolikt att lägga till mer stress och ångest i ditt liv.
Ibland börjar du någonstans när du känner dig överväldigad och osäker på var du ska börja.
Välj en liten sak som du kan slutföra för att uppnå ditt större mål. Det kan vara bra att lista ut de många små stegen som leder till att utföra en större uppgif.webpt.
Låt oss till exempel säga att du har ett mål att bygga ett socialt stödnätverk. Enkla uppgif.webpter för att komma igång kan innefatta: Att bestämma vem du redan känner till som kan vara en del av ditt supportsystem, gå med i ett supportforum eller fråga din läkare var du kan hitta gruppterapi. Mål blir ofta mycket mer hanterbara när du delar upp dem i mindre delar.
Rädsla och låg självkänsla
Ibland hålls vi tillbaka av våra egna negativa övertygelser och överväldigande rädslor. Människor med ångeststörningar är ofta benägna att dålig självkänsla och kan ha svårt att övervinna negativa tankemönster.
Självtvivel och rädsla kan få dig att känna att du misslyckas med att nå dina mål. Du kan till exempel komma till slutsatser och tro att du inte har de färdigheter som krävs för att uppnå dina mål.
För att komma förbi din personliga rädsla eller negativa självkoncept, börja bedöma om du verkligen inte har den kompetens som behövs för att slutföra en specifik uppgif.webpt.
För att komma igång, ställ dig själv följande frågor: Kan du lära dig och utveckla dessa nödvändiga färdigheter på egen hand? Finns det ett sätt att delegera dina uppgif.webpter på? Känner du någon du kan rekrytera för att hjälpa till? Är det möjligt att anställa någon som hjälper till med att få jobbet gjort?
Låt oss till exempel säga att du har ett mål att göra mer fysisk träning, men rädsla och självmedvetenhet hindrar dig från att gå till gymmet. Är det möjligt att du kan be en betrodd vän att följa med dig? Erbjuder gymmet en guide eller tränare som hjälper dig att bli effektivare när du använder utrustningen?
Eller kanske skulle du vara bekvämare att träna hemma. När rädsla och låg självkänsla leder till förhalning, försök att driva förbi negativt tänkande och hitta kreativa sätt att uppnå dina mål.