Om du har social ångestsyndrom (SAD) kommer du troligen att bete sig som faktiskt kan skada din behandling och göra din ångest ännu värre. Genom att bli medveten om dessa åtgärder och arbeta för att stoppa dem kan du hjälpa dig själv att komma på väg till återhämtning.
Sluta undvika
Undvikande kan förekomma i många former. Du kanske dricker på fester för att komma över natten. Du kanske läser tal ord för ord eller undviker ögonkontakt när du pratar med människor. Det finns många former av undvikande, varav några är så subtila att du kanske inte ens inser att det är vad de är. Undvikande gör bara ångest värre i det långa loppet, för du behöver aldrig verkligen hantera situationen.
Sluta tänka negativt
Negativt tänkande är roten till social ångest. Några av de mest effektiva behandlingarna för SAD, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT) och Acceptance and Commitment Therapy (ACT) baseras på att förändra och arbeta genom negativa tankeprocesser. Om du inte vet var du ska börja, överväg hålla en tankedagbok för att få en bättre känsla av hur ofta du tänker negativt.
Sluta skjuta upp Få hjälp
Om du inte har fått diagnosen social ångest är det dags att nå hjälp. Även om det blir svårt att ta det första steget, kommer det att vara ett som kommer att förändra ditt liv. Ett bra ställe att börja är att beskriva din situation för din husläkare. Om du känner att din sociala ångest hindrar dig från att ens göra det, skriv ut en historik och presentera den skriftliga rapporten i mötet.
Sluta tro att det inte finns något hopp
Du kanske känner att medicinering är för riskabel eller att behandlingen inte fungerar. Vad har du att förlora? Det finns etablerade effektiva behandlingar för SAD och du är skyldig dig själv att prova.
Sluta jämföra dig själv med andra
Att jämföra dig själv med andra får dig bara att må bra när du mår bättre än alla andra. Det kommer alltid att finnas någon som är mer självsäker, mer socialt skicklig eller som har en större vänkrets. Istället för att jämföra dig själv med andra, börja försöka förbättra dig själv. Mätpunkten för din framgång är hur du har det nu jämfört med för ett år sedan. Inte hur du jämför med alla andra.
Sluta känna att du inte kan ändra
Du kanske känner att du fick en genetiskt dålig hand. Du kanske tycker att du är för gammal för att bli hjälpt. Oavsett din anledning att tänka att du inte kan ändra, lägg den till vila. Lär dig att ändra de saker du kan och acceptera de som du inte kan.
Du kan förbättra dina sociala färdigheter med övning. Du kan bli bekvämare i situationer med korrekt exponering. Det finns alltid utrymme för förändring.
Sluta förutsäga misslyckande
Sluta tänka på vad du inte vill ska hända. Börja istället tänka på vad du vill ska hända. Det säkraste sättet att säkerställa misslyckande är att förvänta sig det. Om du har ett kommande tal, visualisera dig själv som en säker talare. Om du ska på fest, tänk dig att vara den sociala fjärilen. De kanske inte händer, men åtminstone har du gett dig själv en chans. Att förutsäga misslyckande är en självuppfyllande profetia.
Sluta missa möjligheterna
Har du gått igenom en jobbförfrågan, tappat en college-klass eller helt enkelt inte varit hemma på några veckor? I så fall låter du din sociala ångest skapa missade möjligheter i ditt liv.
Det är mer troligt att du ångrar de saker som du inte gjorde eller försökte än de misstag du gjorde. Löfte att inte låta social ångest hindra dig från att få ut det du vill ha ur livet.
Sluta hålla det hemligt
Med social ångest kommer mycket skam. Din värsta rädsla är att andra kommer att ta reda på hur oroliga du är i sociala situationer. Varför inte bara vara ärlig? Du behöver inte komma direkt och berätta för perfekta främlingar att du lider av allvarlig social ångest, men du kan börja smått och nämna för de närmaste att vissa situationer gör dig orolig. Med tiden kan du till och med bli tillräckligt bekväm för att dela hela historien.
Sluta tro att du är ensam
Ett av problemen med att vara socialt orolig är att du brukar spendera mindre tid på att prata med andra och lära dig att de också har problem. Det kan tyckas att alla andra alltid är säkra på sociala situationer, men det är de inte. Det finns också många människor som kämpar med samma problem som du. Besök anslagstavlorna eller läs andras berättelser om social ångest för att förstärka det faktum att du inte är ensam.