Förutom att få en professionell diagnos och behandling finns det ett antal självhjälpsstrategier som tonåringar med social ångestsyndrom (SAD) kan använda för att hantera den dagliga sociala ångest. Nedan följer några tips som hjälper tonåringar att hantera SAD.
Hantera negativt självprat
De flesta tonåringar som upplever social ångest har automatiska negativa tankar. Tänk dig att du planerar att delta i en skoldans. Vilka tankar börjar rinna igenom dig? "Vad händer om alla stirrar på mig när jag går in?" "Vad händer om ingen dansar med mig?" "Vad händer om jag börjar skaka på dansgolvet?"
När dessa tankar går igenom ditt sinne ökar de din ångest och leder till ännu mer negativa tankar och ofta undviks den fruktade händelsen. Innan du vet ordet av det har du pratat själv om att gå till dansen.
Finns det ett bättre sätt? Ett sätt att bekämpa automatiska negativa tankar är att ställa dig själv några viktiga frågor:
- Först, hur troligt är det att det du fruktar kommer att hända? Stirrar alla verkligen på dig när du går i rummet eller är det bara din fantasi? Vilka är chanserna att absolut ingen vill dansa med dig?
- För det andra, fråga dig själv om det skulle vara slutet på världen om det du fruktar hänt. Tänk dig att det var en vän som började skaka på dansgolvet, eller som ingen ville dansa med. Skulle du tänka dåligt på din vän?
Människor med SAD är generellt snällare med sina tankar om andra än sig själva, så det kan hjälpa till behandla dig själv som du skulle behandla andra.
Framför allt, vägra att acceptera negativa tankar om dig själv, och så småningom kommer du att upptäcka att du tänker mer positivt.
Övning ger färdighet
Hur annars kan du klara av SAD? Öva, öva och öva lite mer. Så svårt det kan vara, delta i så många sociala och prestationssituationer som du bekvämt kan. Med tiden kommer ditt självförtroende att växa.
- Om du känner dig överväldigad, ta minsta möjliga steg i rätt riktning. Istället för att delta i en stor fest, tillbring 20 minuter med att äta lunch med en annan tyst klasskamrat.
- Om du har svårt att lära känna andra, försök volontärarbete eller bli involverad i en aktivitet som du verkligen gillar. Ledsagandet kommer att vara sekundärt men bör komma lättare eftersom du pratar med andra om något som verkligen intresserar dig.
- Förutom ovanstående hanteringsstrategier är det viktigt att var uppmärksam på ditt icke-verbala beteende. Försök så mycket du kan för att tala tydligt, stå med god hållning och undvik att korsa armarna framför dig. Avslappnat kroppsspråk signalerar till andra att du är vänlig och öppen.
Dessa strategier bör användas i samband med professionell behandling som kognitiv beteendeterapi (CBT) eller medicinering. Dessutom, om du upplever allvarlig social ångest eller känner dig självmord, är det viktigt att du kontaktar någon direkt.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
De flesta tonåringar upplever viss social ångest och besvärlighet under tonåren. Om du har SAD, försämrar din sociala ångest din dagliga funktion i större utsträckning än andra tonåringar. Även om det kan verka osannolikt nu är det möjligt att lära sig att hantera din ångest och njuta av sociala situationer och prestationssituationer.